Самые эффективные упражнения для похудения

Всем большой привет! Поговорим о похудении. Прием сразу оговорюсь - похудение в домашних условиях или самостоятельно.

Конечно, можно худеть и в спортивном зале, но зачем тогда вам этот отзыв? В зале есть инструктора, тренеры, они все подскажут, все расскажут, всему научат. Здесь мы кратенько так попробуем определить самые эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях.

И немного поговорим о сопутствующих обстоятельствах - мотивации и питании.

Самое главное - это себя смотивировать, себя заставить, если хотите. Каждый человек индивидуален, но все мы одинаковые в том, что нам сложно бороться с самим собой. Это самая тяжелая задача - победить себя. Но и здесь можно попробовать что-то сделать. Попробовав, начать двигаться к цели. Двигаясь к цели, увличивать темп. И так далее. В общем, начать надо с малого. Надо определить, что вы хотите (похудеть, постройнеть, набрать мышечную массу, подсушиться..) и для чего вы это хотите. Кто-то ради здоровья, кто-то ради хорошего внешнего вида, у всех разный мотив. Найдите свой, напишите на бумаге, а потом распишите, что для этого надо делать.

Хотим похудеть? Меняем питание! Без питания никакие тренировки, самые убойные, не будут иметь смысла. Надо изменить образ жизни, питаться по 5-6 раз в день, подсчитывать (хотя бы примерно) калории, не есть соленого, острого, жареного, жирного. Готовить на пару или запекать. Уменьшить порции. Больше овощей, меньше фруктов, содержащих большое количество сахара. Утром углеводы, вечером белки. Есть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Основной принцип похудения - Трать больше калорий, чем получай. Теперь давайте разберем упражнения, которые помогут нам потратить полученное с едой.

Лечь на пол, ноги согнуты, ступни на полу (или подняты под углом 90 градусов, или лежат на диване под тем же углом). Руки на груди или на голове. Только не надо "тащить голову к груди", выполняя упражнение, можно потянуть шею. Поднимаем корпус к коленям на 30 градусов, не больше. Чувствуем напряжение в прессе. Начинаем от 10 повторений 2-3 подхода, постепенно увеличиваем число повторений.

Освоили предыдущее упражнение? Усложняем его. Исходное положение тоже. Но при подъеме поворачиваем корпус. Это Скручивание с поворотами.

Если мы прибавим к повороту корпуса движение противоположной ноги (левой ноги к правому плечу и наоборот), то это уже скручивание боковое.

Если мы вместо верхней части тела будем поднимать ноги, то есть плечи на месте, а ягодицы отрываются от пола на несколько градусов, то это обратные скручивания.

В общем, постепенно осваиваем все виды этого эффективного упражнения для похудения в области живота.

Для ягодиц и ног. Исходное положение, стоим прямо, ноги вместе. Делаем шаг вперед и приседаем. Нога, которая впереди, согнута в коленях под прямым углом, спину держим ровно, не заваливаемся ни вперед, ни назад.

Руки могут быть на поясе. Чтобы увеличить нагрузку, можно взять в руки по гантели и опустить вдоль тела.

Это очень эффективное упражнение, особенно для мышц ног и ягодиц, но также и для всего тела. Ноги надо расставить пошире и приседать назад, как бы садиться на стул. Чтобы усилить эффект, можно взять в руки гантели и при опускании корпуса вниз, поднимать руки либо в стороны, либо вперед. Это еще и нагрузка на руки.

Любая кардио-нагрузка поможет в похудении. Это потеря калорий и тренировка сердечно-чочудистой системы одновременно. Бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Все, что хотите, и что вам нравится.

Надеюсь, мой отзыв был вам интересен, а главное - полезен! Делитесь в комментариях своими вариантами упражнений!

Видео обзор

Самые эффективные упражнения для похудения

Волшебное упражнение для похудения.