Самое лучшее похудение отзывы - отзыв

Прежде, чем я нашла свой самый простой и лучший способ для похудения, я потратила больлее 5 лет на проведение различных экспериментов и издевательств над организмом. Я пробовала монодиеты, типа гречневой и кефирной. Это было тяжело, организму серьезно не хватало витамин и полезных элементов, весь быстро уходил и так же быстро возвращался.

Сидела я также на диетах с более расширенным меню, например Кремлевская и Японская. Но тут тоже свои сложности в своевременной покупке строго определенных продуктов. Шаг в сторону и диета перестает работать. Наша семья тогда жила в маленьком поселке и купить нужные продукты не всегда было возможно.

Эту фразу сказала мне тренер-диетолог. Тем самым открыв мне глаза на элементарные вещи.

Неважно, худеете вы или набираете массу, действует простая математика. Если ты тратишь калорий больше, чем ешь - худеешь. Тратишь больше, чем ешь - набираешь массу. Ну и если оба показателя равны, то вес остается на месте.

1 кг жира это 7500 калорий. Т. е. уменьшив на 500 калорий свой ежедневный рацион, вы будете терять по 1 килограмм за 2 недели. Если количество позволяет, то можно убрать до 1000 калорий, тем самым ускорив снижение веса до 1 кг в неделю. Снижать свой рацион больше, чем на 1000 калорий не рекомендуется, так как большая потеря веса не идет на пользу организму.

Важный момент! Количество ежедневных калорий не должно быть менее 1200. Это обязательный минимум. Меньше есть вредно для здоровья, вне зависимости от вашего веса.

Главный плюс ежедневного подсчета калорий в том, что есть можно то, что хочется. Нет ограничений по продуктам. Изменения касаются только размера порций. А вот съест 2 свиных котлеты или 1 кг огурцов и 1кг помидоров, решать вам. Я за второй вариант, т. к. овощей больше и они насыщают на более долгое время, а калории те же. Но если мне хочется торт, я ем торт. Но ем то количество, которое позволяет "вписать" его в ежедневные калории.

100 калорий на тарелке.

Создать дефицит калорий можно и другим способом, не изменяя ежедневный рацион. Просто добавляем физическую нагрузку. Например 1 час ходьбы в свободном темпе (2,5-3км в час) сжигает около 150 калорий. Интенсивная ходьба со скоростью 6,5-7км/ч сжигает 5 калорий на 1 килограмм вашего веса. В моем случае за полтора часа интенсивной ходьба сжигалось 500 калорий. Поэтому в зависимости от настроения и возможности выделить время на вечернюю прогулку, я либо уменьшала количество еды на 500 калорий, либо ходила.

Весы. Калькулятор. Блокнот.

Если у вас есть смартфон, то калькулятор и блокнот заменяются приложением. Подойдет любой удобный вам счетчик калорий. Мне больше всего понравились Fitness Pal и Fatsecret. Многие продукты уже забиты в программу и можно отсканировать их по штрихкоду.

Можно обходиться и без приложения, просто записываем в блокнот потребляемые продукты и их калорийность.

Что касается кухонных весов - это обязательная покупка! На глаз определить вес порции правильно не получится. Со временем вы запомните калорийность часто употребляемых продуктов и размер необходимой вам порции, но сначала взвешивать надо абсолютно все.

Я для себя определила оптимальным ежедневных 1700-1800 калорий. И как я уже говорила, я либо недоедала 500 калорий, либо ходила. Иногда бывали дни, когда я не соблюдала рацион: праздники, поездки или еще какие-то поводы покушать больше. Итого за 4 месяца я похудела на 9кг, а за полгода на 12.

Соблюдать такую диету было легко и мне и организму. Я бы даже не называла это диетой, это больше образ жизни и питания. Я по-прежнему считаю калории. Не так точно, как раньше, больше делаю на глаз, но все же придерживаюсь необходимой нормы, т. к. желания набрать лишнего нет. Все же поддерживать вес намного проще, чем худеть.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Самое лучшее похудение отзывы