Рецепты правильного питания для похудения на каждый

Статья носит рекомендательный характер, перед использованием проконсультируйтесь со специалистом. Имеются противопоказания и риски развития побочных реакций.

Какое конкретное питание можно назвать правильным

Здоровое, правильное сбалансированное питание – это употребление натуральных полезных экологически чистых продуктов, приносящие максимальную пользу для организма человека.

Если вы собрались правильно и сбалансированно питаться, в таком случае в ваш ежедневный рацион должны входить все продукты с преобладанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Обязательно необходимо вести подсчет поступающих килокалорий, и всех веществ из продуктов, дабы обеспечить равномерную норму питательных компонентов. Обязательно соблюдайте и пункт о правильности выбора продуктов, абсолютное исключение таких компонентов как: полуфабрикаты, фастфуды, газированные сладкие напитки, чипсы, сухарики и так далее. Обязательно рекомендуется правильно готовить пищу, ограничивать потребление поваренной соли, исключить жареную, жирную, чрезмерно острую и соленую пищу. Блюда лучше всего готовить на пару, варить, тушить или запекать. И конечно же обязательно нужно соблюдать пищевое поведение, принимать еду желательно в одно и то же время.

Большинство людей сейчас стремятся иметь красивое здоровое и подтянутое тело. Для этого используются множество разнообразных методов для похудения и поддержания фигуры в нужном весе: занятия спортом, диеты, применения лекарственных препаратов для похудения. Важно придерживаться определенной схематики для похудения, чрезмерно не перенапрягаться, а лучше всего проконсультироваться со специалистом и составить конкретный план по похудению. Правильное питание позволит не только сбросить лишние килограммы жира, но и поддержать организм, вывести все вредные вещества (токсины, шлаки). Для этого необходимо составить правильное меню, который будет соблюдать баланс жиров, углеводов и белков.

Как правильно составить меню?

Итак, с правильностью выбора продуктов мы разобрались, теперь разберемся, что особенностью правильного питания является прежде всего соблюдение строго меню. Нельзя сегодня есть полезное, завтра давать себе послабление и заедать пиццей или запивать газировкой. Составляйте меню в соответствии со своими потребностями, но не уходите далеко “ в лес”, не балуйте чрезмерно себя, не поощряйте себя кусочком пироженки или тортика. Ваш завтрак обязательно должен быть богат углеводами, которые придадут вам энергии, тонуса на грядущий рабочий день. Ужин должен быть с большим количеством углеводов, в каждый прием пищи включайте продукты, которые в своем составе содержат клетчатку (овощи, пищевые отруби, фрукты). Если вам захотелось поесть сладкого, то можно конечно это сделать, но в первой половину дня, чтобы до вечера успеть сжечь все полученные калории. И конечно же, важно правильно распределять калории, которые вы поедаете, чтобы они равномерно поступали в ваш организм по схеме: завтрак-обед-полдник-ужин.

Понедельник

Понедельник хоть и день тяжелый, но всегда необходимо с чего-то начинать. Новый день недели – новые планы и мечты. Меню правильного питания на понедельник должен включать пять приемов пищи. Здесь речь идет об завтраке, втором завтраке, обеде, полднике, ужине. Обязательно соблюдайте такой распорядок дня, чтобы все полученные калории могли равномерно “распределится” по всему организму и поддерживать ваш энергетический потенциал все 24 часа. На завтрак можно приготовить овсяную кашу, если не любите, то можно добавить в нее вкусные фрукты, не слишком сладкие, можно добавить сухофрукты, это будет еще более полезнее и питательнее. Запивать можно слабым чаем или кофе, хорошо было бы без сахара и сливок, но если без этого не можете, тогда добавляем по минимуму. Второй завтрак у нас должен быть из творога и сухофруктов, неважно какой будет творог, вы можете не гнаться за обезжиренным продуктов, считая, что он наиболее полезен. Это ошибка, можно съесть и жирный творог, он прекрасно усваивается организмом. Обед у нас должен состоять из щей на мясном блюде, отварной курице, но самое главное, чтобы не было на ней кожуры. Добавляйте больше овощей в суп, чтобы была клетчатка. В качестве питья можно компот или несладкий сок. Полдник – фруктовая нарезка, несладкие крекеры. Ужин – можно приготовить омлет, овощной салат, выпить чаю. Большинство предпочитают не принимать пищу после 18 часов вечера. Можно об этом правиле забыть, ваш последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Вторник

Сегодня можно питаться тоже также, как в понедельник: завтрак у нас богатый на углеводы, но крупу на кашу можно взять другую, например, гречневая, правда не переборщите с солью. Можно дополнить завтрак овощами, выпить чай. На второй завтрак можно съесть йогурт и яблоко. Обед состоит из первого и второго блюда, можно также приготовить супчик, в качестве второго – картофельное пюре и рыбные котлеты, можно рыбные заменить на котлеты из индейки. В качестве напитка компот, который можно сварить из сухофруктов. Полдник принимать творог, тосты и какао. Если какао вы не любите, тогда можно любой несладкий сок, компот, морс и, чай. Ужин состоит из отварной курицы без кожицы, овощи, запивать чаем.

Среда

Третий день недели: на завтрак можно съесть не только каши, не все их любят. Хороший вариант – это омлет или яйцо всмятку. Можно добавить тосты, салатик из овощей, чай. Второй завтрак: йогурт с тостами. Обед включает в себя рыбный суп, отварную телятину, овощной гарнир. Желательно в качестве напитка сегодня использовать полезный сок, наполненный витаминами и минералами. Полдник мы едим опять-таки йогурт и творог, он может быть жирным. Ужин – приготовьте мясо, в качестве гарнира можно использовать рис. Можно подать вместе с овощами, таким образом мясо лучше усваивается и переваривается. Выпейте несладкий чай.

Четверг

Четвертый день нашего правильного питания, здесь также приветствуется разнообразие. Не следует употреблять одни и те же продукты, таким образом ваше питание опротивит вам и вы не захотите соблюдать диету. Составляйте меню таким образом, чтобы она не только приносила пользу, но удовольствие. На завтрак можно приготовить сегодня рисовую кашу, приправьте щедро сухофруктами, выпейте кофе. Второй завтрак у нас должен состоять из банана и кефира. Обед – приготовьте суп с крупой, гарнир будет из запеченной рыбы, дополненный рисом. Лучше будет добавить овощной салатик, например, винегрет. Также в качестве напитка будет компот. Полдник советую принимать творог с нежирной сметаной, фрукты. Ужин – отличный повод сегодня съесть запеченное мясо и овощи, можно выпить питьевой йогурт.

Пятница

Сегодня меню может не отличаться от вчерашнего, хотя можно на завтрак приготовить овсяную кашу, фрукты, выпить кофе. На второй завтрак рекомендуется галеты и запить полезным свежевыжатым несладким соком. Обед – для первого блюда овощной суп, гарниром будет гуляш и запеченный отварной картофель, овощной салатик и сок. Полдник можно съесть любой любимый ваш фрукт и выпить йогурта. На ужин приготовьте овощное рагу с ветчиной и чай.