ПЯТЬ САМЫХ ПРОСТЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ И БОДРОСТИ

В наше время в больших городах многие люди сталкиваются с проблемой недосыпания и недомогания. Чувствуется тяжесть в ногах, накопленная усталость, одолевают болезни. Все понимают, что для хорошего самочувствия и поддержания иммунитета надо правильно питаться и правильно двигаться, то есть каждый день уделять время физическим упражнениям.

Но времени ходить в спортзал или выполнять долгий комплекс как всегда не хватает. В этой статье вы узнаете, как поддерживать свой организм в тонусе, выполняя несложные, но очень эффективные упражнения, на которые вы потратите несколько минут.

1. Потягивания.

Проснувшись утром, сходите умойтесь, почистите зубы. И не подходите сразу к холодильнику или кофеварке. Дайте своему организму естественно проснуться. Потянитесь, вверх подняв руки. Пускай мышцы и кости почувствуют, что настало время движений. Потом с прямыми ногами начинайте наклонять тело вперед, пытаясь дотронуться головой до ног, но не переусердствуйте. Это же утро. Делайте это легко.

Начинайте разминать свои руки. Сцепите друг с другом ладони так, чтобы большие пальцы оказались ближе к телу. И в этом положении попробуйте их вывернуть внешней стороной вовнутрь. Это упражнение прекрасно растягивает и разминает мышцы рук. Неспеша потянитесь каждым членом своего тела и каждой его мышцей. Так же, как делают это кошки. Это поможет телу проснуться больше, чем утренний кофе.

2. Отжимания.

Не поленитесь и заставьте себя выполнить хоть несколько отжиманий утром и несколько подходов за день. Это можно делать где угодно и необязательно отжиматься от пола. Достаточно, оперевшись о любую поверхность, проделать это упражнение даже от стенки. Главное, почувствовать напряжение мышц.

3. Прыжки.

Прыжки в высоту дают ошеломляющий эффект. А если включите музыку и будете прыгать в такт, хлопая в ладоши, то ваше настроение поднимется на глазах. Попробуйте делать это в течение дня. Хоть в туалете, где никто не видит, хоть в наушниках и без хлопков. Просто поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях и начинайте прыгать. Для более продвинутых можно начинать прыжки из положения приседа.

4. Ходьба.

Больше ходите. Не любите бегать. Везде ходите пешком. Освободите для себя время и вместо поездки на автобусе пройдитесь до работы пешком. Хоть 30 минут. Ваше сердце скажет вам огромнейшее спасибо. Потому что обычная ходьба улучшает работу сердца и способствует продолжительности жизни.

5. Контрастный душ.

Хоть это и не физическое упражнение, но имеет лучший эффект, нежели работа со штангой. Контрастный душ улучшает кровообращение, омолаживает кожу, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет. Для начала обмывайтесь поочередно теплой и прохладной водой. Только не доводите себя до обморожения или, наоборот, не становитесь красным как рак. Знайте меру в температуре воды. Холодная - не значит ледяная, а горячая вода - не значит, что кипяток. Почувствуйте свой организм. Ему должно быть комфортно при смене температуры воды. Не издевайтесь над ним. И вы очень скоро почувствуете бодрость и заряд энергии.

Регулярность - залог здоровья. Выполняйте эти простые упражнения каждый день, и вы никогда не будете жаловаться на боли в теле, иммунитет не пропустит никакие болезни в ваш организм, а общее самочувствие будет всегда на высоком уровне.