Правильное питание - залог крепкого сна

Полноценный здоровый сон нужен каждому человеку для хорошего самочувствия. Однако, к сожалению, по медицинской статистике каждый пятый человек страдает бессонницей. Каждый из нас, хотя бы раз в жизни, испытывал это неприятное явление.

Факторов, влияющих на качество сна, множество, но для начала давайте остановимся на ключевой последовательности процессов человеческого организма.
В организме каждого человека есть специальное химическое вещество - серотонин, называемое «гормоном счастья».

Серотонин регулирует многие процессы жизнедеятельности, в том числе сон и аппетит. Вырабатывается он в шишковидной железе из аминокислоты триптофана, источником которой является еда. Уровень триптофана, а соответственно и серотонина можно повысить, употребляя в пищу то, что почти полностью состоит из углеводов. Поэтому правильная диета, в сочетании с режимом дня, может хорошо сказаться на качестве сна.

Основную роль в формировании полноценного сна имеет гормон мелатонин, который вырабатывается из серотонина. Но производится он только ночью, так как ферменты, перерабатывающие серотонин в мелатонин, подавляются светом. Следовательно недостаток серотонина приводит к бессоннице.

Немаловажную роль также играют гормоны сытости и голода. Ученым давно известно, что нарушение сна ведет к снижению синтеза лептина – гормона сытости, и увеличению выработки грелина – гормона голода. Поэтому при недостатке сна повышается аппетит, что ведет к увеличению жировой ткани.

Нарушения сна часто приводит к ожирению, заболеваниям сердца, диабету, депрессиям и нарушениям мозговой деятельности. Очень эффективны для борьбы с бессонницей снотворные, но также стоит откорректировать и свое питание. Для улучшения сна рекомендовано употреблять в пищу следующие продукты:

- цельные злаковые и бобовые – главный источник для выработки мелатонина;
- продукты содержащие природный триптофан: бананы, ромашка, кукуруза, рис, красное вино, геркулес;
- продукты богатые кальцием, способствующего удлинению сна: творог, йогурт, миндаль и халва,

- рыба, грецкий орех, лиственные овощи, нежирное мясо, грибы, помидоры В этих продуктах много железа нужного для образования мелатонина и магния способствующего расслаблению.

Воздержитесь перед сном от:
- большого приема пищи, чтобы избежать изжоги и тяжести в желудке;
- большого объема жидкости. Последний стакан воды выпить за 30 минут до сна;

- мяса, рыбы, птицы;

- алкоголя;

- кофеина;

- корицы, перца;

- газированных напитков, бобовых, кукурузы, капусты, редиски, способствующих газообразованию.

По возможности исключить употребление сахара, кофеина, сладостей, шоколада, , пищевых красители.

Спать нужно в темной проветриваемой комнате соблюдая режим дня.

Видео обзор

10 советов для хорошего сна — Садхгуру

Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна

5 продуктов для крепкого и спокойного сна

ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ! Что такое циркадные ритмы и как быть здоровым | neofit 67

Система Умного Питания / Здоровое питание / Рецепт / Гость №5 - Игорь Погодин