Польза бега

Бег является самым простым и дешевым видом фитнеса. Нужны только желание и хорошие кроссовки. Но это не единственные его плюсы.

Бег имеет много полезных свойств, и человек знал об этом с древних времен.

Польза для организма

Во-первых, пробежка благоприятно влияет на весь организм и дает эффективное развитие мышечному и связочному аппарату. С помощью бега повышается кровообращение, происходит насыщение кислородом всех органов. В течение тренировки большое количество токсинов выводится из организма.

Во-вторых, бег является хорошим способом похудения. В любую фитнес-тренировку включена пробежка или бег на месте. Это доказывает нам его значимость при борьбе с лишним весом и поддержании своего тела в хорошем состоянии.

Третий, не менее важный пункт: бег вызывает выброс эндорфинов, что ведет человека к повышению радостных эмоций. Многие идут на пробежку вместо медитации. После часа бега в спокойном темпе все проблемы уходят на второй план и голова становится светлой. Человек становится выносливым не только телом, но и головой, что впоследствии благоприятно сказывается на его основной работе и других делах.

Правила эффективной тренировки

•Выберите по возможности тихое место без людей и машин. Для этого идеально подойдут парки, стадионы, тихие улочки. Также подумайте, какое время для вас будет более комфортным. Но если ваша задача - похудеть, отдавайте предпочтение утреннему времени суток.

•Никогда не начинайте тренировку без разминки. Если вы начнете пренебрегать качественной разминкой, появится большая вероятность получить травму.

•Не забывайте о правильной технике. Распределяйте вес тела по всей стопе. Это предотвратит излишнюю нагрузку на колени, позвоночник и тазобедренные суставы. Туловище должно быть направлено чуть вперед и руки свободно двигаться в такт.

•Дыхание должно быть равномерным. Вдох носом, выдох ртом.

•Контролируйте пульс. Его частота не должна превышать 100 ударов в минуту.

•Частота и продолжительность пробежек. Не стоит себя изнурять тренировками. Начните с 20 минут и не превышайте количество тренировок 3-4 раза в неделю.

•Приобретите комфортную одежду и обувь. Кроссовки должны быть обязательно беговыми. Это предотвратит от травм. В одежде вы должны чувствовать себя комфортно, а если она еще будет и красивой, то на тренировки вам будет хотеться гораздо чаще и уговаривать себя не придется.

•Питайтесь правильно до и после тренировки. Не стоит кушать за полтора часа до тренировки и час после. Так организм будет чувствовать себя комфортно, не придется отвлекаться на тяжесть в желудке.

•Сохраняйте водный баланс. За время пробежки ваш организм теряет большое количество воды. Не забудьте его восполнить, и организм будет чувствовать себя лучше в течение дня.

•Не забудьте про заминку. Для нормализации пульса и дыхания нужна небольшая растяжка. Пара упражнений для расслабления икроножных мышц и передней стороны бедра помогут вам чувствовать себя лучше.

Не забудьте перед началом тренировок пройти консультацию у врача. У вас могут быть противопоказания, нужно быть уверенным в своем здоровье. А если никаких проблем не выявлено, бег сделает ваш организм еще более сильным и здоровым.

Видео обзор

Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)

Что происходит с организмом во время бега

БЕГ. 10 Причин Начать!

Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Бегать Каждый День (Удивительно)

Что бег делает с сердцем