"Похудеть за лето,или возможно ли сбросить вес в домашних условиях"

Проблема излишнего веса в наши дни очень актуальна. Из-за нашего несовершенного питания, ленивого образа жизни, сидячих работ и т. д.

мы совершенно забыли, что залог здоровья-это внимание к себе. Не зря наши предки твердили - в здоровом теле-здоровый дух, но в наше время все предпочитаю красивое тело, а не здоровое.

Из личного опыта могу утверждать, что излишний вес - первый шаг к комплексам и неуверенности. Начну свой краткий курс к идеальному телу с истории о себе самой. Конечно, слишком толстой я назвать себя не могла никогда, но в свои 16 лет я весила 63 кг при росте 155 см. Это не очень большое отклонения от нормы, но приносило мне дискомфорт. Я приняла решение, что пора братья за себя, иначе дальше будет только хуже. Первой мыслью, естественно, как и у всех подростков, стала диета. разумеется, ни о какой консультации с врачом тогда и мыли не было. В общем, тогда мне казалось, что я всё делаю правильно, посадив себя практически на голодовку. спустя несколько дней моя "диета" стала сопровождаться головокружением и тошнотой. Затем стали наблюдаться слабость и обмороки. Хорошо, что на помощь пришли родители, которые подсказали, что я что-то делаю не так. На какое-то время я забыла о диете и похудение, но эта мысль не давала мне покоя.Спустя примерно год, я прочла достаточно много литературы и статей о правильном питании и похудении, пришл к мыли, что готова попробовать всё заново. Моя диета состояла из:

- отварная курица(белое мясо)

-овощи(сырые либо на пару приготовленные), но только зелёного цвета. То есть в рацион могут входить капуста, огурец, кабачок, горох, сельдерей, стручковая фасоль и т. д.

-крупы с маленьким содержанием крохмала.

-супы на курином бульоне(курица должна быть проварена два раза. То есть первый раз вы доводите курицу до кипения, сливаете бульон, заливаете её опять водой и, не доводя до кипения, варите на маленьком огне.

-творог не более 5 % жирности

-обезжиренный кефир

-яблоки(зелёных сортов(Гренни, Семеренко, Голд и т. д.)

-мюсли.

-минеральная вода(без газа)

-рыба(морская)

Еда должна быть максимально не подсолена, желательно не солить вообще.

Питание должно быть хорошо продуманно. ваши перекусы не должны состоять из огромных порций. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Обязательно, каждый день вы должны употреблять первые блюда и пить много воды.

Категорически я не ела: свинину, картофель, мучное, жирное, жаренное, помидоры, виноград.

Естественно, одного правильно питания никогда не хватит для достижения цели. Любая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Конечно, в идеале, это посищения тренажерного зала. А ещё лучше занятия с личным тренером. Но увы, это не слишком дешевое удовольствие.

Так как моё похудение было в домашних условиях, физические нагрузки я так же выполняла дома. Элементарные упражнения которые доступны каждому, помогли мне обрести заветные формы. Мой каждодневный тренинг состоял из: растяжка, пресс(верхний и нижний), приседания, поднятия ног, бег на месте, упражнения с гантелями(гантели можно смело заменять бутылками с водой).

Результат не заставил себя долго ждать. За три месяца я похудела на 12 кг. Моё тело стало более подтянутым и упругим. Мне стало легче саму себя носить и воспринимать. Итог, в здоровом теле всё таки действительно здоровый дух.