Похудение с помощью плавания

Лето - сезон отпусков, моря, пляжа и конечно же, всяких "вредностей", опасных для фигуры. Чтобы с чистой совестью отдыхать в отпуске и при этом не привезти с теплых краев лишних килограммов стоит придержаться советов описанных в статье.

Конечно же, возлагать надежды на то, что Вы сможете избавиться от жирков в отпуске не стоит, но не набрать лишнего это точно.

Следует только акцентировать внимание на физические нагрузки...

Все прекрасно знают, каких усилий стоит плавание в воде, особенно если это море, где постоянно есть течение. Поэтому, даже ходить навстречу волнам - это один из видов водной физической нагрузки. Если Вы хотите похудеть с помощью плавания, то его виды необходимо чередовать, так как каждый вид отвечает за разную группу мышц. Например...

БАТЕРФЛЯЙ. Этот стиль самый эффективный для сброса лишних килограммов. Но, это также самый сложный стиль плавания. Предварительная подготовка необходима. Плавание этим стилем отлично прокачивает пресс и бедра.

КРОЛЬ. Стиль менее эффективен, чем батерфляй, но помогает хорошо проработать мышцы спины.

БРАСС. Медленный, но уверенный. Этот стиль позволяет плавать дольше. Брасс поможет избавиться от жира на ногах, особенно, внутренней части бёдер, что очень важно для женщин.

А если для плавания Вы обуете на ноги ласты, то Вы значительно увеличите нагрузку.

Важно учитывать часы для плавания.

плавайте утром с 7.00 до 9.00. В это время организм расслаблен и хорошо справится с интенсивными нагрузками.

вечером с 18.00 до 20.00. Вечернее плавание поможет сбросить максимальное количество калорий.

Правила.

Какой же режим без правил. Придерживайтесь их.

1. тренируйтесь системно и регулярно. Не ленитесь, ведь бе з режима ничего не получится.

2. продолжительность тренировки. помните, что жир начинает "таять" через 20 минут после аэробной нагрузки, поэтому продолжительность нагрузки должна быть не меньше 30 минут.

3. если мы говорим о плавании, то проплыть нужно без остановки 600-800м. Но начинать нужно с 100-300 метров.

4. идеальная температура, в которой калории сжигаться будут - от 24 до 28 градусов.

Если же похудеть хочется, а плавать не получается, то можно походить в бассейн на аквааэробику, или к личному тренеру.

конечно же, вода - мощный поток энергии и плавать вовсе не обязательно, чтобы сжигать калории. Можно просто делать махи ногами вперед и назад, а живот можно массажировать водой. Для этого поверните ладонь к себе, поставьте ее на расстояние 20 см от живота и двигайте ей туда-назад.

Видео обзор

Похудение с помощью плавания