ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ БЕГА: ТЕХНИКА БЕГА, ОТЗЫВЫ отзывы - развод или правда? - отзыв

Доброго времени суток, всем кто любит бегать, или кто решил начать это делать!

Все мы слышали фразу: "Движение - это жизнь", но, к сожалению, далеко не все воспринимают ее серьезно. Доктора уже достаточно давно обеспокоены гиподинамией современного общества, люди стали меньше двигаться, ездят в автомобилях, мало уделяют времени физическим нагрузкам, хотя это является способом профилактики многих болезней, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания.

Доктора рекомендуют человеку в день делать 12 тысяч шагов, это необходимый минимум, и это совсем не много, примерно 6 километров, но учитывается все, и то когда Вы утром собираетесь на работу и ходите по квартире, и то как Вы идете на обед, в магазин вечером... все шаги за сутки, но далеко не все делают столько шагов, не говоря о каких то более серьезных физических нагрузках.

Бег является очень эффективной кардио нагрузкой, при беге сердцебиение учащается, сосуды расширяются, и это способствует не только эффективному сжиганию калорий, но и тому что в клетки организма поступает больше кислорода, таким образом они получают питание и начинают функционировать гораздо лучше.

Если Вы только начинаете бегать, и имеете какие либо травмы, хронические заболевания, лишний вес, то изначально Вам стоит проконсультироваться с доктором, чтобы доктор порекомендовал как правильнее начать, как стать на путь оздоровления и борьбы с лишним весом.

Ни в коем случае не нужно начинать бегать каждый день по два часа, в быстром темпе.

Начать можно просто с ходьбы, два-три раза в неделю, можно утром или вечером, как Вам удобнее. Постепенно будете увеличивать расстояние, а потом с ходьбы переходить иногда на бег, это позволит Вам и Вашему организму привыкнуть к увеличению физической активности, и не позволит Вам устать от процесса, Вы не забросите все после пары пробежек когда нагрузка выбрана не корректно и бежать долго тяжело.

Бегать можно в любое время года и практически где угодно, одеваться нужно по погоде, но с учетом того что Вы будете активны, то есть зимой в шубе бегать не нужно, есть много одежды специально для бега, тайтсы (специальные лосины), нарукавники, обычные спортивные кофты и куртки на змейке. Эта одежда пошита из специальных материалов, который будет поддерживать оптимальную температуру тела, не давать организму переохлаждаться, но при этом будет выводить наружу, на поверхность ткани излишнюю влагу, пот.

Летом бегать можно и в самых обычных шортах, футболках, майках. Часть тела будет без одежды, что будет способствовать нормальной терморегуляции.

Самое правильное покрытие для бега - это грунтовые дороги, в лесу, в сельской местности, но не всегда такие дороги есть рядом с нашим домом.

Хороший вариант бегать на беговой дорожке, там покрытие дает идеальное сцепление подошвы кроссовок с поверхностью, тем самым снимая лишнюю нагрузку с коленных суставов и позвоночника, но не все могут купить абонемент в спорт зал, тогда на помощь приходит просто обычная асфальтированная дорога в парке, или обычный тротуар. Для бега по асфальту понадобиться пара хороших кроссовок для бега, есть недорогие модели не очень известных фирм, для начинающих такая обувь прекрасно подойдет. Покупать обувь для бега лучше в специализированных магазинах, де консультант сможет проконсультировать Вас при выборе обуви, это важно, консультанты обычно знают какие модели подходят для каких поверхностей.

Для себя я поняла что бегать лучше в одиночестве, это позволит Вам бежать в удобном для Вас темпе, ни под кого не подстраиваясь.

Если говорить о беге с целью похудения, то лучше освоить интервальный бег, это несложно, просто нужно бежать в разном темпе, очень интенсивно, быстрая ходьба, бег в среднем темпе. Постоянна чередуя темп мы даем непривычную нагрузку организму и он сжигает больше калорий.

Естественно похудеть только за счет бега получится вряд ли, необходимо наладить питание, создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше чем сжигаем. Это несложно, просто необходимо сократить количество употребления углеводов, отказаться от фаст фуда, жареное позволять себе редко, сладкое кушать только утром, вечером делать упор на белковую пищу.

Вообще правильным считается похудение на один килограмм в месяц, это позволяет организму не испытывать стресс от потери веса, физических нагрузок и смены рациона питания. Теряя в месяц один килограмм шансов что вес вернется практически не будет, процесс похудения будет проходить плавно, Вы опять таки не устанете от процесса, а будете наслаждаться пробежками.

Прекрасно бегать в музыкой, самый обычный плеер, или телефон с наушниками и любимой музыкой позволит Вам отвлечься от всего и получать удовольствие от пробежки, отключить мысли, и сконцентрироваться на своей цели.

Вывод очевиден, бег - это прекрасный выход для тех кто хочет быть здоровым, красивым, снизить вес и просто иметь занятие во время которого можно будет отвлечься от всех проблем.

Бегайте, и будьте здоровы!

Видео обзор

Похудение с помощью бега: техника бега, отзывы