Особенности ускорения метаболизма - отзыв

Все мы сегодня знакомы с таким процессом , как метаболизм.

Он бывает нормальным, ускоренным и замедленным. При первых двух типах вы всегда будете в норме.

А вот , если ваш метаболизм третьего типа, то склонность к ожирению будет грозить вам всю жизнь, если вы не пересмотрите свой образ жизни и рацион.

Было проведено исследование, котрое показало , что бОльшая часть (до 70%) поддерживает жизненно важные процессы в организме человека. Процентов десять уходит на ежедневное переваривание пищи. Остается калорий 20 - 25 % , которые по законам природы должны расходоваться на нашу ежедневную (!) физическую активность. Интересно, кто из читающих мой отзыв прошел пешком хотя бы две остановки до места работы? О фитнесе я молчу.

Кроме того, метаболизм неодинаков для разных органов. Посмотрите приведенную здесь таблицу.

Если у вас больше мышц , чем жировой прослойки, значит вы нуждаетесь в дополнительных калориях. То есть отношение мышцы деленные на жир является одним из показателей хорошего метаболизма.

С возрастом мы замечаем. что ли начинают как-то усыхать, так как эта пропорция жира к мышцам становится выше. Чем старшe человек , тем большe усыхают его клетки - они попросту отмирают.

Мужчины сжигают больше калорий, чем женщины того же возраста , так как у них пропорция мышц к жиру намного выше выше.

Скорость метаболизма можно рассчитать исходя из массы тела и роста человека. Для мужчин и женщин этот показатель считают по рзаному:

Мужчина: 66 + (13,6 * масса тела кг) + (5 * рост человека в см) - (6,7 *количество лет)

Женщина: 65 + (9,6 * масса тела кг )+ (2 * рост женщины в см) - (4,7 * количество лет)

Для мужчины 25 лет с массой тела 82 кг и при росте 178 см показатель метаболизма (по-английски BMR) будет приблизительно 1900. Если он при этом занимается спортом как минимум три раза в неделю по часу (это считается умеренной активностью), то его потребность в калориях составляет всего до 3000 ккал : 1900* 1, 5. Здесь 1, 5 - коэффициент активности у этого спортивного молодого мужчины, при пассивном образе жизни он равен где-то 1,1--1,2

Чтобы этот конкретный мужчина начал худеть, ему надо сбросить лишние от 400 до 500 ккал.

Ускорение метаболизма особенно волнует женщин. Некоторые даже на наполные весы бояться становиться . Посмотрите на табличку:

Вам необходимо "MORE", то есть БОЛЬШЕ :

1. есть,

2. пить,

3. поднимать(ся)- и себя, и тяжести,

4. спать ,

5. а также заниматься спринтом, то есть бегать на короткие дистанции

Я думаю, насчет поесть-попить -поспать - ясно. Хотя последнее не всегда зависит от нас. Воду когда-то не пили, разве что чай, кофе, компот. Минералку пьют сейчас поголовно все, и в больших количествах, это уж радует. В "поесть" мы себя не отказываем. А вот бегать или нагружать тело по-другому- придется научиться.

1. Приучите себя есть небольшими порциями с небольшими перерывами

2. Ни в коем случае не одключать голодание - для нормального обмена веществ это жесть.

3. Завтрак- это не чашка кофе, а хотя бы одноразовая быстро приготавливаемая каша, заливаемая кипятком. А уже потом можете побаловать чашечкой кофе

4. Скажите НЕТ диетам

5. Калорийность необходимо чередовать , меняя порядок приема продуктов

1. включайте больше белков

2. овощи-фрукты, дающие клетчатку

3. цитрусовые

4. Пряности: имбирь, корицу, красный перец

5. Ура! КОФЕ
   

6. Ура! ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
   

И не забывать о йоде, железе, хроме, кальции и витаминах группы В. Их можно купить в аптеках.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Особенности ускорения метаболизма