Мертвая тяга на прямых ногах: техника выполнения - отзыв

Здравствуйте! Хочу поделиться своим мнением о прекрасном упражнении для тренировки ног, а именно о мертвой тяге на прямых ногах. Я занимаюсь в тренажерном зале уже много лет, не всегда регулярно (бывают и вынужденные перерывы), но в основном в тренировках я люблю особое внимание уделять базовым упражнениям. Во время тренировки ног я обычно использую следующие упражненя: классические приседания, фронтальные приседания, жим ногами, мертвая тяга на прямых ногах и выпады.

Я считаю что без таких вот тяжелых базовых упражнений не добиться успехов натуральному атлету. Именно я занимаюсь без применения посторонних препаратов, мне это не нужно, я не гонюсь за большими объемами. Мертвая тяга на прямых ногах, на мой взгляд, одно из лучших упражнений для ног. Особенно хочу обратить внимание девушек на это упражнения, для подтянутых и красивых ног данное упражнение идеально подходит, также и для упругих ягодичных мышц. У меня нет определенной тренировочной программы на ноги, в один день я могу сделать обычные приседания, в другой уже делать жим ногами (иногда меняю положение ног, в зависимости от цели упражнения), а в третий вообще начать с фронтальных приседаний. Такое разнообразие бывает редко, обычно делаю одни и те же упражнения 3-4 недели, а потом уже меняю программу. Самое главное, на мой взгляд, подобрать для себя идеальные упражнения, в которых вы не будете испытывать боли в суставах, а также выбрать те упражнения, от которых будет максимальная польза. Мертвую тягу я делаю часто, вообще для задней поверхности бедра это мое любимое упражнение вместе с выпадами. Сразу хочу сказать, лучше всего попросить знающего человека (тренера в зале), чтобы он показал всю суть техники выполнения, по теории можно понять смысл упражнения на процентов 60-70. Ну бывают люди, которым достаточно увидеть фото и описание и они уже понимают весь смысл. Сейчас попытаюсь объяснить всю суть техники и расскажу о неких особенностях.

Мертвую тягу еще называют румынской, несложно догадаться что это упражнение пришло к нам из Румынии, а именно от одного знаменитого тяжелоатлета. Первое на что нужно обратить внимание, это положение ног. Старайтесь подобрать надежную и устойчивую обувь, особенно когда тренируете ноги. Это поможет вам избежать травм и позволит максимально сосредоточиться на технике выполнения. Плотно прижмите ноги к полу, слегка наклонитесь (при этом совсем чуть-чуть сгибайте коленные суставы) и попробуйте сначала сделать тягу с небольшим весом. Особенно следите за вашей спиной, не давайте работать позвоночнику, когда дойдете до больших весов, его травма будет обеспечена (главное правильная техника и тогда упражнение будет приносить вам только пользу). Ноги к штанге нужно ставить плотно, голеностопный сустав под грифом штанги. Таз подавайте назад (как и обычной становой тяге), лопатки сведите, прогиб спины попытайтесь делать максимальный, от этого польза будет только расти. Очень советую посмотреть видео на Youtube (например видео Дениса Борисова или Лазара Ангелова), именно на их видео я и узнал про данное упражнение и его особенности. Если будете все правильно делать, то результат не заставит себя ждать, ваши бицепсы бедер будут подтянутыми и упругими, а ягодичная мышцы приобретет желанную округлую форму. Не ищите легких упражнений на тренажерах, работа с свободным весом является самой лучшей для тренировки ног.

Всем желаю добиваться поставленных целей, верить в себя и свое дело! И самое главное, не бойтесь пробовать что-нибудь новое, возможно ваше открытие позволить сделать вашу форму еще более привлекательной и стройной.

Видео обзор

Мертвая тяга на прямых ногах: техника выполнения

МЕРТВАЯ ТЯГА. Техника выполнения

Мертвая тяга - техника выполнения, частые ошибки

Мертвая тяга - техника выполнения.

Становая тяга с гантелями: техника и нюансы