Колесо для пресса: как накачать идеальный пресс?

На сегодняшний день культ красивого тела достиг максимума в своих масштабах. По своей сути в этом нет ничего плохого, так как красота - это прежде всего нормальный вес, проработанные мышцы, привлекательные формы тела.

Но, наряду с этим можно отследить и обратное явление, которое именуют бодипозитивом. Когда безобразно полные женщины фотографируют свой целлюлит и волосатые подмышки и призывают полюбить из всей душой. Однако, страницы в социальных сетях в которых демонстрируют красивые, подтянутые, спортивные тела всегда будут обгонять их в своей популярности.

Даже если вы не являетесь большим фанатом спорта, и у вас нет задачи стать бодибилдером или королевой фитнеса, то в любом случае важно стараться поддерживать качественную физическую форму. Для этого будет достаточно даже регулярных домашних тренировок на все группы мышц. К большому сожалению, не всем удается получить одинаково хорошие результаты при равных условиях. Поэтому так важно уметь реально оценить свои проблемные участки тела и научиться над ними работать. Сейчас есть очень много разнообразного оборудования, которое можно использовать при домашних тренировках.

Это гантели, коврик для йоги, степ платформа, мяч для фитнеса, скакалки, хулахупы и многое другое. Все это подбирается по финансовым возможностям и в соответствии с зонами, которые вы хотите прорабатывать. Обычно, у многих есть проблемы с прессом. Именно эта часть нашего живота порой бывает рыхлой и слабой, а в процессе тренировок никак не обретает те характеристики, о которых мы мечтаем. Поэтому стоит подобрать хороший комплекс упражнений и посмотреть как правильно его выполняет грамотный фитнес тренер.

Пресс является важной поддержкой для внутренних органов, которые находятся в брюшной полости. Для женщин очень важно иметь сильный пресс, если они хотят быстро вернуться в хорошую форму после беременности и родов. Для того, чтобы натренировать его в домашних условиях можно пользоваться специальным опорным тренажером или шведской стенкой, чтобы сделать скручивания при упоре на руки. Но, гораздо проще, и эффективнее это делать с простым и доступным роликом для пресса. Это обычное колесико, оснащенное ручкой, которое удобно использовать дома. Но, не смотря на свою простоту, в использовании он требует определенных навыков и сноровки.

Это спортивный тренажер, имеющий простейшую конструкцию. Колесо диаметром от 16 до 20 см, с ручкой, по бокам, за которую легко держаться обеими руками. Она может быть прорезиненной или иметь анатомическую форму, удобную для кистей. В зависимости от цены оно может иметь некоторые особенности, например, обладать функцией возврата, иметь поверхность, которая не царапает пол и прочее.

Преимуществом этого спортивного инвентаря является его низкая стоимость от 300 рублей, и компактность. Его очень легко хранить в любой комнате, и убирать после использования. Кроме того, что тренировки с ним позволяют успешно прорабатывать пресс, происходит и воздействие на все группы мышц, в том числе на плечевой пояс, руки, бедра и спину. Получается, что регулярно его используя мы даем комплексную нагрузку на весь организм. Пользоваться им могут как мужчины, которые стремятся получить кубики на прессе, так и женщины, стремящиеся к тонкой талии и идеальным бокам.

Насмотревшись видео в интернете, где прекрасно подготовленные в физическом плане люди без особенных проблем занимаются с колесом, мы думаем, что стоит его взять в руки, и все получится также. на деле, оказывается, что все значительно сложнее. Колесо требует многократных повторений для формирования и закрепления навыка. Особенно остро это будут отмечать те, кто ранее вообще не занимался собственным прессом и имеет дряблый живот. Поэтому перед тем, как перейти к овладению заветного колесика, стоит хотя бы месяц регулярно качать пресс обычным способом, чтобы подготовить себя к новому уровню сложности. Также стоит познакомиться с видео для начинающих, чтобы быстрее и проще набраться опыта. Будет хорошо проделать это в спортивном зале под руководством тренера, который поможет скорректировать позу и двигаться так, чтобы не заваливаться на бок.

Купить колесо можно в обычных спортивных магазинах. И новичкам лучше всего отдать свое предпочтение более дешевой модели, так как иначе возможно, что в будущем инвентарь будет в невостребованности пылиться на балконе. И самое важное, если вы решите для себя, что хотите достичь идеального пресса, используя колесо, то не останавливайте. Обучение и практика всегда сопряжены с трудностями, которые предстоит пройти.

Основная поза во время всех упражнений - стоя на коленях, в упоре. Поэтому, первое, что потребуется это коврик для йоги, который подстилается под колени для того, чтобы снять с них дискомфорт в такой позиции. Итак человек становится на колени, в вытянутых руках держит ролик. Голова может быть направлена вниз или смотреть прямо.

Нужно начать медленно двигать колесо, до тех пор, пока руки не останутся максимально вытянутыми. Затем необходимо также медленно вернуться в исходное положение. Важно поддерживать постоянное напряжение в мышцах пресса и делать многократные повторения.

Кроме стандартного использования, колесико можно фиксировать стопами, держать сбоку в руках в положении сидя для проработки косых мышц живота.

На самом деле, не смотря на кажущуюся простоту снаряда он намного сложнее. И для того, чтобы подобрать для себя оптимальные варианты упражнений, лучше использовать разные комплексы. Постепенно можно наращивать количество повторений, а также внедрять новые виды упражнений. Это позволит развиваться и не стоять на месте в плане тренировок.

Опытный спортсмен сможет выполнить самый сложный вид упражнения из позиции стоя, когда нужно плавно опускаться к полу, держа в руках колесо, а потом катить его до тех пор, пока все тело не окажется в горизонтальном положении. Это очень сложно, и тот кто способен это сделать, как правило итак имеет отличный проработанный пресс.

Важно знать основные правила для успешной работы. А именно:

* Действовать медленно. Это способствует растяжке мышц и их укреплению.

* Держать все мышцы в напряжении для того, чтобы усилить эффект.

* Зафиксироваться в определенном положении, когда колесо достигнет своего пункта назначения, и только после небольшой паузы возвращаться в исходное положение.

* Маленький ролик - для профессионалов и повышенного уровня сложности выполнения упражнений.

* Растяжка происходит на выдохе, на вдохе осуществляется вход в исходную позицию.

В процессе регулярных тренировок очень хорошо укрепляются мышцы спины. Руки становятся значительно сильнее. Во время каждого упражнения задействовано как минимум двадцать групп мышц. Большим преимуществом является простота при высокой эффективности. А для того, чтобы усилить эффект от тренировок, стоит обеспечить полноценный питьевой режим, а также полноценно питаться полезной и здоровой пищей. Для того, чтобы очень скоро заметить первые положительные изменения, в неделю достаточно пары полноценных тренировок.

Видео обзор

Колесо для пресса: как накачать идеальный пресс

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Качаем пресс дома: Колесо для пресса.

Как Накачать Пресс за 5 Минут! БОМБЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА

Функциональные упражнения для пресса | Как накачать пресс в домашних условиях