Какого веса выбрать гантели?

Независимо от того, начинаете ли вы силовые упражнения, чтобы нарастить мышечную массу, стать лучшим бегуном, похудеть или просто подтянуть свою фигуру, выбор правильных весов для силовых тренировок - главный ключ к результату и ваше преимущество в этом деле.

Если вы хотите результатов, вы должны бросить вызов самим себе - это означает, что потребуется использование веса, достаточно тяжелого, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и становиться сильнее. Однако важно не переборщить, используя чересчур тяжелый, вы ставите под угрозу свою форму и начинаете задействовать мышцы, которые не должны работать.

Хотя нет точного диапазона для каждого человека, есть некоторые общие правила, которые вы должны соблюдать, чтобы вес гантелей не был слишком легким или слишком тяжелым.

Вот что вам нужно знать о выборе правильного снаряжения для вашей силовой тренировки:

если вы не можете сделать последних повторениях (без ущерба для вашей формы).

Думайте об этом как о фитнес-эксперименте - может потребоваться несколько подходов, чтобы найти подходящий вариант, но тогда вы будете знать, какую пару гирь выбрать в следующий раз. Главным критерием, того, что он для вас слишком тяжелый, является именно выполнение последних упражнений, если это очень тяжело и вы делаете меньше запланированного, уменьшите массу. Так что, если вы планировали делать 12 повторений, но в итоге получилось только 8, стоит задуматься. Вы должны быть в состоянии сохранить правильную амплитуду, технику вплоть до вашего последнего повторения.

При слишком тяжелом весе вы рискуете порвать связки, травмировать мышцы или будут работать совсем не те, которые нужны. Например, используя инерцию или мышцы спины, чтобы поднять гирю во время скручивания бицепса вместо, ну, в общем, бицепса.

он слишком мал, если вы легко выполняете все повторения - и даже можете сделать больше. Хотя вы можете чувствовать, что все работает, и даже чувствовать жжение в мышцах, но это не означает, что вес вам подходит. Вы должны начать чувствовать работу мышц с самого первого подхода.

Вес, который вы используете, должен соответствовать силе мышц, с которыми вы работаете. Например, ваши ягодицы очень мощные, это физиологически так, и на присед вы можете брать гораздо тяжелее веса. Тем не менее, если вы работаете с задней частью плеча вес. Который вы можете поднять будет гораздо легче. Потому что это меньшая, более слабая мышечная группа. Рассмотрите группу мышц, с которой вы работаете, и убедитесь, что вы выбрали вес, который воздействует на мышцы без ущерба для формы.

Существует много различных типов спортивного инвентаря, которые вы можете использовать в силовой тренировке (в том числе гантели, штанги, мешки с песком и гири), и это может отразиться на выполнении упражнения. Нестабильные веса относятся к тому, как вес распределяется в оборудовании. Таким образом, в то время как ваша гантель равномерно нагружена с обеих сторон, создавая стабильную и симметричную часть снаряжения, песок в мешке будет перемещаться по мере его перемещения. Это заставит ваши мышцы работать немного усерднее, чтобы вы сохраняли равновесие. Так что разница есть.

Даже если вы с легкостью поднимите с кажем гирю на 10 кг, мешок с песком в два раза легче, или полтора, вызовет у вас трудности при первом же движении. Нестабильность функционального веса может сделать упражнения более сложными.

Неважно, хотите ли вы накачаться или похудеть, все зависит от вашего уровня опыта - если вы только начинаете, лучше не увеличивать вес гантелей слишком быстро, чтобы убедиться, что вы правильно набираете массу.

Если вы чувствуете, что готовы перейти на следующий уровень, продолжайте в том же духе. Чувствуете боль и усталость?Также нет ничего плохого в том, чтобы уменьшать вес время от времени. Возможно, вам придется выбрать несколько различных весов, чтобы найти подходящий для любого упражнения, но стоит пройти немного проб и ошибок, чтобы получить желаемые результаты.

И помните тяжелый или легкий вес индивидуален для каждого, не ориентируйтесь на друзей, знакомых, вы индивидуальный и у вас свои потребности, возможности и прочее. Если вы хотите получить результат, вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать лучше, бросьте себе вызов.

И КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ вес ДЛЯ ЛЮБОГО УПРАЖНЕНИЯ

Гири действительно являются лучшим другом для девочек! Недорогие, компактные, простые в использовании. Если вы предпочитаете тренироваться дома, нежели посещать тренажерный зал, то гантели - это лучшее оборудование для тренировок. Мы разберемся с тем, какой размер вы должны использовать для отдельного упражнения.

Да, мы знаем, правильный выбор веса может сбить с толку, учитывая, что есть так много вариантов. Если вы новичок в силовых тренировках или только занялись лифтингом, важно начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее и больше. Один вес не обязательно подходит для всех упражнений, о чем уже было сказано выше. К счастью, есть удобная шпаргалка, которая поможет вам выбрать стартовый вес для любого упражнения. Помните, что вы можете постепенно увеличивать веса, которые используете, по мере того, как становитесь сильнее.

Вместе с выбором массы, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями. Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения). Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.
Потребление воды очень важно, поэтому уделим этой теме внимание:

Не забывайте увлажнять организм водой или спортивным напитком после. Некоторые люди чувствуют последствия обезвоживания через несколько часов после пробежки. Вы должны выпивать от 0.5 до 1 л воды.

Чтобы определить, сколько жидкости нужно выпить за треню, вам нужно знать скорость вашего потоотделения, которая может варьироваться от 1 до 4 кварт в час. Взвешивайтесь обнаженными перед тренировкой, а затем снова после. Один фунт потери веса равен 1 пинте потери воды. Рассчитайте свой уровень пота и используйте его, чтобы определить ваши потребности в жидкости. Например, если вы потеряете 2 фунта за час, это 2 пинт или 32 унции. Таким образом, вам нужно 8 унций воды или спортивного напитка каждые 15 минут. Обратите внимание на погодные условия в этот день и помните, что вам может потребоваться скорректировать потребление, если условия отличаются. Вы можете провести тест на интенсивность пота в другой день, чтобы увидеть, как различные условия влияют на уровень пота.

Видео обзор

Гантели для тренировок. Оптимальный вариант.

Как определить свой рабочий вес в упражнении

Какой вес брать новичкам на тренировках

Большие веса или много повторений. Научные данные.

Какой вес выбрать, чтобы выполнять упражнение.