Как восстановить мышцы после тренировки: правила - отзыв

Восстановление мышц после тренировок

Все, кто усиленно занимается тренировками, прекрасно знают, что нужно не только правильно тренироваться, но и научиться восстанавливаться после физических занятий. И этим восстановлением ни в коем случае нельзя пренебрегать, относиться полностью ко всему серьёзно. В противном случае тренировки могут стать совершенно неэффективными, организм сам будет находиться в серьезном стрессовом состоянии после их проведения.

Прежде всего следует отметить, что организм человека является весьма совершенной и самовосстанавливающейся системой.

Есть определенная гармоничная точка, определенное равновесное состояние, когда процессы в организме протекают в слаженном ритме - это называется гомеостазом. Подобное состояние обычно наблюдается, когда организм находится в покое. При активных тренировках происходит задействование всех резервов. Это необходимо для того, чтобы нормальное состояние было обеспечено уже в процессе физической нагрузки. После этого, как нагрузка закончится происходит активное восстановление этих резервных сил, которые были потрачены на собственно на выполнение этих физических упражнений. При этом происходит восстановление физиологического и исходного химического равновесия, анатомического состояния, которое было присуще организму до нагрузки. Для того чтобы понять, как восстановиться очень важно иметь представление, что всё-таки организму нужно чтобы восстановить утраченные ресурсы. Важным элементом является наличие нормального здорового сна.

Изначально природой заложено, что организм может приспосабливаться к физическим нагрузкам, в том числе и довольно тяжелым. Когда человек начинает тренироваться настолько усиленно, что это является его пределом, то происходит активация этого адаптационного процесса, что как раз и находит отражение в том, что начинают усиленно расти мышцы. Таким образом, наблюдается своеобразная подготовка организма к тому, что нагрузки могут усилиться и стать еще более серьезными.

Важно отметить, что все виды тренинга основываются именно на приспособлении организма к постоянному увеличению нагрузок. Это касается как увеличения массы мышц, так и силы и выносливости. Возможности организма увеличиваются как раз тогда, когда он находится в восстановительном периоде.

Получается, что если процесс восстановления будет идти неправильно, то соответственно и не получишь ожидаемый прогресс. Никто не захочет тренироваться без достижения результата, это будет только во вред своему здоровью, или же будет попросту настоящим износом здорового организма.

Восстановить мышцы правильно после выполнения силовых упражнений является задачей такой же важности, как и правильно тренироваться, делать те или иные упражнения. Это можно сравнить с азбукой ребенка, который только пошёл в школу. Если не будешь знать буквы, то соответственно у тебя не получится ни писать ни читать. Многих интересует вопрос, как долго происходит восстановление мышц после физических нагрузок. Разумеется, этот процесс является в определенной степени длительным, однако все здесь индивидуально для каждого человека.

Обычно восстановительный процесс условно разделяется на четыре стадии. 1-й фазой является быстрое восстановление, вторая фаза протекает по замедленному типу, затем идет третья фаза суперкомпенсации, и наконец отсроченное восстановление. Быстрое восстановление является довольно кратковременным, и завершается примерно через 30 минут как будет закончена тренировка. В данном случае организм находится в паническом состоянии, и пытается израсходовать все резервные вещества чтобы прийти в нормальный ритм существования.

Это происходит потому что при проведении тренировки были значительно израсходованы резервы. Для организма важнее сейчас всего найти энергетический запас, то есть поступление глюкозы. Именно таким образом можно быстро восстановиться. Также в данном случае потребуется и определенное количество минеральных компонентов. Поэтому следует после проведения тренировок выпивать минеральной воды, а также необходимо ее пить и во время тренировки. Желательно, чтобы вода была негазированная. Возможно использование также специализированных изотонических напитков, но они более дорогие по цене. Пить простую очищенную воду не будет настолько эффективным, поскольку при этом будет только восстанавливаться жидкостной баланс в организме, а вот минеральные соли соответствующие не поступят.

Далее, процесс замедленного восстановления характеризуется тем что после восстановления исходящего баланса минеральных и питательных веществ, организм начинает свою работу чтобы восстановить поврежденные ткани и клетки ведь при проведении силовых занятий и тренировок часто случаются разные микротравматические повреждения волокон мышц. Поэтому, в данном случае производится запуск синтеза белка. Таким образом следует позаботиться, чтобы вместе с едой поступало необходимое количество аминокислот. В данном случае желательно принять от 25 до 30 граммов чистого протеина. Эта фаза является достаточно продолжительной и проходит за несколько дней после физической нагрузки.

Следующая фаза - фаза суперкомпенсации является очень важной. Чтобы достигнуть важных результатов тренировок сначала отмечается на второй или на третий день после прохождения тренировки. Эта фаза имеет место после того как организм тренируется до отказа, например, когда вы в процессе тренировок используете максимальный силовой вес. В данном случае тело начинает своеобразно мыслить, продумывать ходы наперед, - а вдруг вы действительно захотите дать ещё большую физическую нагрузку, и для этого необходимо заранее позаботиться об избыточном росте волокон мышц. Когда проходит этап, то характеризуется значительным потреблением углеводов и аминокислот. Это необходимо прежде всего для того, чтобы сделать энергетические запасы для прогрессивной нагрузки, а также построить необходимое количество волокон.

Важно помнить, что проведение следующей тренировки нужно делать именно в данном случае. Иначе вам попросту не добиться прогресса , Поскольку после того как закончится суперкомпенсация, начинается откатывание к исходному положению. В итоге, когда закончится этот восстановительный этап, то тело приобретает силу, устойчивость, и готово выдерживать более значительные нагрузки. Именно от проведения силовых нагрузок. Так, при практике бодибилдинга чтобы попасть в суперкомпенсаторную фазу применяют периодизацию или циклирование.

Период восстановления происходит после фазы суперкомпенсации, если пропустили тренировочное занятие. Скорее всего из-за этого необходимо соблюдение четкого графика тренировок. Если вы пропустите занятие, то это может сильно сказаться на вашем прогрессировании в этом плане.

Очень важно не забывать о качественном сне. Чем больше вы будете спать после физических тренировок, тем лучше будет происходить период восстановления. Однако здесь тоже не стоит увлекаться, и понимать, что большую часть жизни не следует просыпать.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Как восстановить мышцы после тренировки: правила