Как увеличить выносливость

Что такое выносливость? Под выносливостью следует понимать некую способность организма выдерживать разного рода нагрузки на протяжении определенного периода времени. Чем больше этот промежуток времени, тем уровень вашей выносливости выше. В зависимости от характера и рода нагрузок, которые способен выдерживать человек, выносливость может быть либо общая, либо специальная.

Специальная выносливость подразделяется на:

Скоростную. Под данным видом выносливости понимают способность организма человека выдерживать определенный вид нагрузки без потери темпа и ритма с сохранением качественных показателей. Отличным способом для развития данного вида выносливости является бег с периодическими ускорениями.

Силовую. Определяется способностью организма выполнять тяжелые упражнения без ощутимого нарушения техники. Хорошим способом развить данный вид выносливости будут тренировки с отягощениями. Нагрузка должна быть продолжительна по времени и близка к максимальной (около восьмидесяти процентов от максимума).

Статическую. Это способность мышц поддерживать определенное положение тела на протяжении определенного промежутка времени. Чем этот промежуток выше, тем на более высоком уровне находится данный вид выносливости. Одним из вариантов развития статической выносливости является выполнение классических упражнений для фитнеса в медленном темпе и фиксация положения тела в случайной точке амплитуды с сохранением мышечного напряжения.

Развитые в равной степени все виды специальной выносливости и гармонично сочетающиеся в одном человеке позволяют говорить о наличии у него высокого уровня общей выносливости. Это позволяет решать широкий спектр задач как на спортивном поприще, так и в рамках повседневной жизни.

Занимаясь повышением собственного уровня общей выносливости, не стоит забывать о режима сна, отдыха между тренировками и о сбалансированном рационе питания. Следует отказаться от высококалорийных пищи (такой, как fastfood, газированные напитки, сладкая выпечка и т. д.) в пользу продуктов с высоким содержанием углеводов и белков. Не стоит пренебрегать различного рода спортивными добавками. Они помогут нормализовать баланс между жирами, белками и углеводами. Стоит рассмотреть возможность приобретения специализированных витаминных комплексов.