Как уснуть за три минуты

Вы никак не можете заснуть. Причин может быть много. Стресс, непривычная обстановка, например, в поезде или автобусе.

Перевозбудились днем. Попробуйте заснуть по прилагаемой методике.

Крепкий здоровый сон важен для здоровья.

Младенцы могут спать по 16 часов, подросткам необходимо 9 часов, взрослому человеку достаточно от семи до восьми часов.

По данным статистики от 50 до 70 миллионов россиян страдают расстройствами сна, а всего в мире около 20 процентов от населения.

Крепкий здоровый сон необходим человеку. Иначе нехватка сна может вызвать гормональные нарушения, что приводит к избыточному весу. Ослабляется иммунитет, появляется раздражительность. Может возникнуть депрессия. Ослабляется память. Появляются головные боли.

Существует мнение, что прилагаемая методика это методика спецназа. Придумали этот способ для того чтобы человек мог заснуть при любых обстоятельствах и в любое время суток.

Этот метод успешно был применен в 96% случаев и применяется сейчас практически во всех армиях мира.

Первый шаг.

Сначала необходимо расслабиться, снять напряжение со всех частей тела, расслабить их одну за другой. Лягте в кровать на спину, и начинай те с мышц лица. В том числе языка, челюсти, мышц вокруг глаз и середины лба. Лоб должен стать абсолютно гладким.

Второй шаг.

Опустите плечи как можно ниже, это позволит растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте одну руку, затем другую. Если сразу не получается, попробуйте сначала их напрячь, а затем отпустить. Затем расслабьте ладони и пальцы.

Третий шаг.

Выдохните и расслабьтесь грудью. Сделайте вдох и почувствуйте как ваши легкие наполняются воздухом.

Четвертый шаг.

Нужно расслабить ноги. Сначала убрать напряжение в бедрах, а затем пустить волну напряжения вниз к голеням и ступням.

Шаг номер пять.

Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, приступаем к очистке сознания.

Представьте себе образы, которые помогут отогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы. Например, представьте себе, что вы лежите на надувном плоту посреди тихого озера. Над вами синее небо и вас тихо качает вода.

Вы лежите в уютном гамаке в темной комнате, и повторяете про себя, не думай, не думай.

Думайте так раз за разом, и вы начнете чувствовать, что вас уже начинает клонить в сон.

Такой способ помогает уснуть, в любом месте, где бы вы не находились. В самолете или в поезде.

После такого сна вы почувствуете себя гораздо лучше, появится желание к работе и прилив энергии. Вы найдете силы, чтобы справиться с любым стрессом и решать любые сложные задачи.

Такой способ поможет уснуть сидя на стуле. Для этого положите руки на колени и расслабьтесь.

Не переживайте, если не будет получаться сразу. Возможно, на тренировки уйдет несколько недель.

Постарайтесь снизить потребление кофе. Уберите все отвлекающие факторы, компьютер, телевизор, смартфон и другие.

Отправляйтесь спать при первых признаках усталости.

Заранее, хотя бы за час готовьтесь ко сну. Полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Видео обзор

Как уснуть за три минуты