Как уснуть за 5 минут и спать всю ночь крепко?

У меня есть одна подруга с нарушением режима дня. Она работает каждый день и в субботу, всего получается восьмичасовой график. Сама музыкант, приходит в общежитие и готовит, играет на фортепиано, гитаре, смотрит фильмы.

Часто жалуется на то, что никак не получается заснуть. Может ложиться хоть и в 9 вечера, под утро, но никак не выходит. А вот утром встает проблематично, днем все время сонная и раздраженная. Далее даю советы, как заснуть ночью за 5 минут.

Если состоите в браке, отношениях, то здорово. Интим за 1 час до сна, если еще и с прелюдией дает нагрузку на все группы мышц, вы тратите запас энергии и те самым вам хочется спать после него.

Обязательным условием быстрого засыпания является режим температуры в спальне. Если там душно, не проветривается, то все это угнетает. Проветриваем за 30 минут, должно быть прохладно, до 25 градусов, чистая постель, устраните все раздражающие факторы, плотно закройте шторы, ограничьте попадание света в помещение. Исключите все звуки. Если что-то мешает, то закройте уши ватными тампонами, продаются в аптеке. Накапайте себе валерьянки или глицин под язык.

Не имеет ничего общего с душем, это не то. Еще наши мамы так укладывали грудных детей, действует и на взрослого человека. Весь секрет таится в правильной температуре воды. Она должна быть не более 38 градусов. Набираем в ванну. Готовим заранее сбор. У меня это травы, которые расслабляют мышцы. Идеальное сочетание - ромашка, шалфей, лаванда. Берется по 2 столовой ложки каждого и заливается кипятком в 2 литровую банку. Все это дело остужается само, выливается в воду. Капаем эфирные масла, только не апельсиновое, оно тонизирует. Подходит масло виноградной косточки, эвкалипта, можжевельника, пихтовое. Достаточно по 4 капли каждого. Принимаем купание 15 минут, себя массируем, чтобы подготовить ко сну, слушаем приятную музыку. Классика - Вивальди "Времена года", Шопен, Лист.

Процесс чтения среди ночи напрягает все рецепторы помимо зрения, ваш организм устает. Выбирается такая литература, которая легкая и не заставляет думать на сон грядущий. Статьи научного содержания, фантастика, драма, журналы.

Сон не посещает вас в положенное время, потому что за день не успеваете устать. Значит стоит увеличить нагрузку. Сразу после работы приходим домой и плотно кушаем. Собираемся на пробежку. Медленный бег 30 минут на свежем воздухе нагружает все тело. Спать будете, как убитый, проверено.

Отличный метод заснуть - массаж. В это время используйте все, что помогает ускорить темпы засыпания. Зажгите ароматические палочки. Массаж выполняется на смеси базового масла жожоба и эфирных масел пачули, розмарина. Пробуйте упражнения из йоги, медитации. Сходите на плавание в бассейн, фигурное катание и танцы по вечерам. Любые активные движения в больших количествах забирают ваши силы, чтобы под конец дня ничего не хотелось, кроме как добраться до кровати.

Причиной частой бессонницы является ваш не верный рацион питания. За 3 часа многие врачи не рекомендуют переедать. Выбираем легкие блюда. Идеальный вариант - каши на овсяной крупе, манная, кукурузная. Есть напитки, помогающие устаканить нервную систему, способствуют быстрой сонливости. Пить не нужно за 1 час, это может дать утром сильные отеки на лицо, ноги, под глазами. Зеленый чай с корицей и кориандром расслабляет. Старинный бабушкин метод всегда дает результаты: теплое парное молоко с чайной ложкой меда. Липовый чай с майским медом.

Видео обзор

Как уснуть за 5 минут и спать всю ночь крепко