КАК правильно питаться? советы и инструкции 17:03 2025

Многие из нас хотели бы правильно питаться, ведь правильное питание залог здорового организма, однако на практике применять знания о верном потреблении пищи получается не у многих. Зачастую мы решаем приступить к правильному питанию с понедельника, со следующего месяца или после праздников, но затем находим причины отклониться от обещанного самому себе. Не зря в народе существует поговорка: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».

Так давайте же начнем прямо сейчас.

1. Не употребляйте пищу непосредственно перед сном. Если же вас слишком одолевает голод, то можно выпить стакан обезжиренного кефира.

2. В день необходимо питаться не менее 3 раз, в идеале 4-5 раз небольшими порциями. Если у вас мало времени приготовьте еду заранее, или употребляйте различные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженку). Главное не забывайте про свое здоровье и не ленитесь.

3. Избавьтесь от привычки кушать на ходу. При медленном потреблении пищи, механизм управляющий насыщением правильно работает и сигнал о сытости поступает в мозг своевременно. Но этот механизм срабатывает не сразу, если вы кушаете на ходу, поэтому можно съесть лишнего, перед тем как в мозг поступит сигнал о насыщении.

4. Нельзя объедаться даже если это праздник и хочется всего попробовать. Переедание это большой вред для желудка и всего организма в целом. Некоторые специалисты советуют перед едой талию обвязать поясом, и когда он станет давить, подсознательно вы насытитесь.

5. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, с большим содержанием клетчатки.

6. В процессе и после еды старайтесь не пить воду, лучше выпейте воду до еды. В течение дня употребляйте воду в достаточном количестве и обязательно, чтобы она была чистая питьевая.

7. По минимуму употребляйте алкоголь, мучные изделия, сладости. Мучные изделия заменит отрубной хлеб или хлебцы; сладости- сухофрукты и мед.

8. Исключите из рациона слишком жирную пищу.

9. Употребление различных приправ, специй и соли следует ограничить. Постепенно убавляйте порцию, которую вы добавляли в еду, иначе она потеряет для вас весь вкус.

10. Старайтесь разнообразно питаться, чтобы получить все необходимые для организма вещества.

11. Организму требуется достаточное количество воды, а не различных сладких напитков или пива, поэтому старайтесь употреблять ее как можно больше. Чай, кофе, квас и другие напитки не приносят организму столько пользы сколько чистая питьевая вода.

12. Кушайте вкусную еду в приятной атмосфере. Процесс употребления пищи должен приносить удовольствие.

Следуя несложным рекомендациям можно в результате получить значительное укрепление здоровья, как физического, так и духовного. Приятного аппетита!