Как правильно медитировать дома

Медитация - это очень полезная практика, которая благотворно влияет на тело и разум. Регулярно уделяя ей внимание можно избавиться от мышечных зажимов, лучше себя чувствовать и освободить свое сознание от страхов, ограничивающих мыслей. Не всем удается с легкостью освоить это мастерство и успокоить ум и избавиться от навязчивого внутреннего диалога не так-то просто.

Поэтому стоит вооружиться некоторыми хитростями, чтобы процесс был проще и приятнее.

Медитация может принести пользу только в том случае, когда человеку легко сосредоточиться, он находится в состоянии комфорта и покоя. Это возможно на природе, или в пустой комнате. Если вы живете с семьей, попросите не беспокоить вас в этот период, или практикуйте когда никого нет дома. Комната должна быть хорошо проветрена. Если вам нравятся эфирные масла, будет не лишним их использовать. Для того, чтобы тело находилось в правильном положении стоит использовать коврик для йоги.

Люди с определенным темпераментом не могут сосредоточиться на своем внутреннем мире более 10 минут. Поэтому, если это о вас, нужно начинать с 10-15 минут медитации в день. Постепенно, когда вы научитесь успокаивать свое сознание, можно увеличивать длительность процесса до 30 минут и часа. Очень хорошо, если есть возможность заниматься в одно и то же время ежедневно.

Для медитации потребуется удобная одежда, которая нигде не давит и не сковывает. Будет отлично если есть возможность принять душ или хотя бы умыться. Женщинам лучше всего распустить волосы, чтобы они были свободны. Позу можно подбирать по ощущениям. Кто-то предпочитает сидеть в позе лотоса, кто-то лежит и концентрируется на позвоночнике и расслаблении. Концентрируйтесь на теме медитации и собственном опыте. Если приходят блуждающие мысли, не стоит раздражаться, просто наблюдайте за ними.

Изучите мудры и используйте сложение пальцев, для достижения максимального эффекта.

Для этого можно использовать таймер с приятной музыкой, которая не испугает как будильник. Если вы лежите или сидите, плавно и осторожно откройте глаза и перейдите в другое положение тела, чтобы в дальнейшем встать. Можно немного полежать и обдумать опыт, полученный в очередной раз. Отлично если вы решите визуализировать, после медитации состояние мозга наиболее благоприятно.

Видео обзор

Как правильно медитировать дома