Как помочь мужчине похудеть

Вот перечень правил, которых следует придерживаться, для поддержания положительного результата.

Мужчина проще похудеть, чем женщине. Проверенно многократно.

1. Питание должно быть регулярным, каждые 3-4 часа. Придется на работу брать контейнеры. Для многих мужчин это самое тяжелое.

2. Ежедневно на завтрак или обед должно быть нежирное мясо, курица. Порция с ладонь. Причем это норма на целый день, учитывая суп, горячее и салат. То есть если на обед решили приготовить стейк, то суп и салат нужно сделать овощные.

3. 90 процентов еды нужно готовить на пару, запекать или тушить, а только 10 жариться.

4. Если мужчина сладкоежка, то готовь ему фруктовые десерты, молочные коктейли без сахара и мороженого, торты типа «Павлова» предпочтительнее, чем «Медовик», «Прага» или шоколадный чизкейк. А лучше объясни мужчине, что ваш любимый десерт клубника с нежирной сметаной. 4. Запрет на уличную еду и из кафе быстрого питания.

5. Однозначное НЕТ газировке и пиву. Лучше выбрать вино, коньяк. Порция должна быть минимальной и не чаще 1- 2 раза в неделю. Это очень важно и актуально для мужчин

6. Мужчине тяжело отказать от хлеба, поэтому покупать надо только черный хлеб без различных добавок (семечек, орехов).

Пример рациона мужчины, который хочет похудеть.

Завтрак. 1 вариант - 2 вареных яйца, бутерброд из черного хлеба, нежирного творожного сыра, с куском курицы или рыбы и помидором, кофе без сахара. 2 вариант - каша овсяная на молоке 1. 5 %, яблоко, чай. 3. Сырники с нежирной сметаной, кофе без сахара.

Виды перекусов: Горсть орехов. Яблоко. Груша. Творожный сыр. Салат из овощей.

7. Для обеспечения сытности, любой прием пищи должен быть сбалансированным и питательным.

Обед. 1 вариант - куриный суп, кусок запеченного мяса, дикий рис, овощи свежие. 2 вариант - суп овощной, курица с макаронами из твердых сортов, томатный соус. 3 вариант - суп с фрикадельками, рыба на пару, молодой отварной картофель с укропом. 4 вариант - тушеные овощи, картофельная запеканка. Полдник. Фруктовый салат или овощной салат без майонеза. Печеные яблоки. Несладкий чай с сухим печеньем. Творожная запеканка.

Ужин. 1 вариант - тушеные овощи или рыба. 2 вариант - макароны из твердых сортов с сыром низкой жирности. 3 вариант - рис с овощами. 4 вариант – омлет с красным перцем или шампиньонами. На ночь не пиво и чипсы, не бутерброд с колбасой, а кефир.

Удачи!

Видео обзор

Как помочь мужчине похудеть