Как похудеть после родов

Для молодой мамочки главный фитнес – ее ребеночек. Выбирая между прогулками с ребенком и занятиями спортом? предпочтительнее выбрать первое.

Второе без чего нельзя обойтись при похудении – это ограничения в питании, то есть диета.

Проанализируй, как ты питаешься. Есть две распространенные ошибки: либо ты ешь только здоровую полезную пищу (мясо, рыба, кисломолочные продукты, каши), исключив сладкое, соленое, копченное, но в больших количествах. По сути, объедаешься. Либо ты один раз наедаешься фасфудом. Как ты понимаешь, оба варианта не правильны.

Посчитай сколько ты ешь в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы. Много калорийных перекусов? А может быть, ты потребляешь много пакетированных соков, газированных напитков, алкоголя?

Придется выработать у себя несколько пищевых привычек.

Во-первых, приучи себя считать калории. Дневное количество калорий для каждого индивидуально. Каждый день тебе требуется разное количество калорий, в зависимости от твоей активности, образа жизни. Согласись, если ты занималась активно спортом часа 1.5, потом еще погуляла с ребенком, а вечером вылазка в магазин, тебе нужно больше энергии, чем, если ты половину дня провалялась на диване с пультом от телевизора.

Примерно для похудения женщине следует потреблять 1000-1500 ккал.

Сколько раз ты будешь принимать пищу выбирать тебе. Понятно, что лучше есть 5-6 раз в день маленькими порциями, тогда ты не будешь чувствовать себя голодной. Но в обычных реалиях этот режим соблюсти не всегда получается. Не все могут, есть так часто, можешь делить весь дневной рацион на 3-4 приема пищи. Не советую всю дневную норму съедать за одни прием пищи. Ты будешь голодной и злой большую часть дня. В итоге твоя попытка похудеть быстро потерпишь фиаско.

Что касается самого рациона, то тоже исходи из своих предпочтений, если не любишь рыбу, или гречку, то не ешь их, несмотря на явную полезность, не заставляй себя. Найти здоровые и правильные продукты, которые тебе по вкусу. Я бы посоветовала тебе каждый день потреблять по чуть –чуть мяса, курицы или морепродуктов, зерно (гречка, ячмень, рис), кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Нет, ты можешь съесть макароны со сливочным соусом и кусок торта, а потом сидеть целый день голодной, но правильная диета нужна еще для блестящих волос, крепких ногтей и здоровой кожи.

И последний совет, не забывай баловать себя за каждый скинутый кг: обвертывание, массаж, посещения бани и сауны. Это и для фигуры полезно.

Секрет похудения прост: достаточная физическая активность и подсчет калорий.

Видео обзор

Как похудеть после родов