Как накачать пресс

Все мужчины (а часто и женщины) буквально грезят о заветных «кубиках пресса». В сети очень много информации об этом. Создано тысячи разных методик и всё равно мало у кого получается достичь желаемого результата.

Именно о том, как накачать пресс, не выходя из дома, пойдёт речь в статье!

Питание

Каждый атлет должен понять, что хоть мышцы пресса такие же как все остальные, они находятся в проблемной зоне тела. Жировые отложения имеют свойство оставаться именно в центре тела, то есть - животе. Поэтому, красивый пресс - это прежде всего питание. Нужно ограничивать потребление углеводов, сахарозы, и жиров. Вместо этого лучше кушать больше витаминов и белков. И ни в коем случае не переедать!

Тренировки

Так как мышцы живота скрываются за жировыми отложениями, значит нужно их сгонять. Как бы это ни было парадоксально, но тренировка пресса должна включать в себя не только упражнения на эту группу мышц. Для сброса веса отлично подойдут любые кардио упражнения и комплексы. Нужно интенсивно нагружать ноги, бегать и прыгать. В общем, всё, что заставляет потеть. Кстати, отлично помогает метод интервальных тренировок.

Комплекс для пресса

Подъёмы корпуса: 15 повторений. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и положить руки за голову. Из такого положения поднимать корпус до касания грудью колен.

Подъёмы ног: 15 повторений. Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить под ягодицы. Поднимать прямые в коленях ноги до 90 градусов.

Скручивания в подъёме: 20 повторений. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Но нужно поднимать корпус таким образом, чтобы правое плечо касалось левого колена и наоборот.

Скручивания: 20 повторений. Необходимо сесть на ягодицы, поднять согнутые ноги и сомкнуть руки в замок перед грудью. То есть, единственной опорой являются ягодицы. Из этого положение атлет должен скручивать корпус влево и вправо до упора.

Складывания: 15 повторений. Лечь на спину, вытянуть руки за головой и выровнять ноги в коленях. Из данной позиции одновременно поднимать руки, корпус и ноги вверх до упора.

Планка: 1 минута. Занять упор лёжа на локтях, сохранять поясницу, таз и шею на одной линии. Напрягая пресс, просто удерживать положение.

Боковая планка: по 1 минуте на каждую сторону. Нужно лечь боком на пол, встать на один локоть, выровнять таз, ноги и спину в одну линию. Сохранять такое положение, не прогибая таз.

Выполнять весь комплекс нужно без остановок (желательно два раза)в тёплой одежде и после кардио тренировки. Кстати, чтобы пресс был ещё красивее, его нужно растягивать. В этом помогут различные вариации гимнастического мостика!

Видео обзор

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ В 2020 (ГАРАНТИРОВАННО)

Рельефный ПРЕСС За 4 Недели (ВСЕГО 7 МИНУТ в день)

Идеальный Пресс за 14 Дней (ГАРАНТИРОВАНО)

Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!)