Как накачать пресс

Красота тела для меня очень важна , так как и обыкновенная красота для каждой женщины . Я считаю что женщина должна быть во всем идеальна , стремиться к лучшему результату над своим телом . Так же как и для ухода за своей кожей лица , крема , скрабы , маски , декоративная косметика , ухаживающая , и восстанавливающая существует и уход за вашим телом .

Прежде всего хочу вам рассказать как быстро и эффективно накачать пресс . Конечно для этого в первую очередь необходимы регулярные занятия . Я еще раз повторяю регулярные . Потому , что мышцы любят каждодневного внимания , они любят чтоб ними занимались регулярно .

Для этого вам необходимо использовать такую тактику для получения красивого кубиками пресса . На эти занятия в день у вас будет уходить всего 15-20 минут , и результат не заставит вас ждать . Уже через неделю вы сможете увидеть изменения в своем теле . Начиная конечно все упражнения нужно сделать элементарную зарядку , дабы разогреть ваши мышцы и приготовить их к интенсивной работе . Первый день делаем такие упражнения . Ложимся на пол , ноги сгибаем в коленах и под что то засовываем , чтобы они не отрывались от пола . Руки за голову и качаем пресс 25 раз . Отдыхаем 3 минуты , и качаем нижний пресс . Качается он таким образом . Ложимся на пол и поднимаем ноги кверху , не до конца опуская их на пол , а ноги поднимаем на 90 градусов .

Такие упражнения мы делаем 15 раз . На последний желательно задержать ноги так , чтобы вы чувствовали как качается пресс . Далее качаем верхний пресс . Для этого также ложимся на пол , руки за голову , и приподнимаем торс , касаясь подбородком своей грудной клетки . так делаем упражнения 40 раз . Конечно при этом обязательно следить за дыханием . Например если поднимаете ноги вверх вдох , опускаете выдох , и так когда качаете основной пресс на подъем вдох , на опускание выдох . Такие упражнения необходимо делать каждые 3 дня подряд прибавляя при этом к каждому упражнения по 5 раз . Так например если вы делали основной пресс 25 раз , на следующий день делаем 30 раз , ноги поднимали 15 раз , то на следующий день делаем 20 раз и так 3 дня потом отдых , потом опять 3 дня подряд , и опять отдых .

Такие упражнения делаем 30 дней подряд . К концу месяца у вас должно будет быть такой набор пресса . Основной пресс 60 раз , подъем ног 75 раз , и верхний пресс 200 раз . Очень эффективное качание пресс именно такой тактикой , вроде и не сложно , но в первое время очень трудно , потом привычно , и эффективно .

Видео обзор

Как накачать пресс