Как избавиться от висцерального жира

Всем доброго времени суток! Надеюсь информация, приведенная в этой статье, окажется полезной и интересной для вас.

Часто случается так, что девушка смотрит на себя в зеркало и понимает: «Пора худеть». Она начинает пробовать различные диеты, выкладывается на полную в спортивном зале, иногда даже принимает различные препараты для похудения.

И результат вроде бы заметен на весах. Но увы и ах, потерянный вес может вернуться очень быстро, даже в больших количествах. Почему так происходит? Все очень просто, если разобраться в некоторых особенностях человеческого организма. Вначале уходит вся лишняя вода, а уже потом начинают сжигаться жировые отложения. Некоторые же люди, похудев на два-три килограмма, избавившись от отечности, забрасывают диету или физические нагрузки. И очень скоро вес возвращается. Чтобы этого избежать, важно понимать, что жировые отложения могут быть не только подкожными. Жир может откладываться и во внутренних органах. Именно это и называется висцеральным ожирением. Прежде всего, страдают сердце и печень.

Стоит понимать, что основная опасность заключается в том, что жировые отложения во внутренних органах могут быть у человека даже тогда, когда внешних признаков лишнего веса не наблюдается. Если не избавляться от висцеральных жировых отложений, они будут только увеличиваться, усложняя работу внутреннего органа. Висцеральное ожирение третьей степени может привести к смертельному исходу. Именно поэтому так важно вовремя выявить проблему и успешно её одолеть.

Основные факторы, провоцирующие развития висцерального ожирения:

1) Наличие заболеваний эндокринной систему, таких как синдром Иценко-Кушинга или гипотиреоз.

2) Предрасположенность на генетическом, наследственном уровне.

3) Неправильный образ жизни: малоподвижность, злоупотребление алкогольными напитками, курение.

4) Несбалансированное питание: потребление большего количества жиров и углеводов, нежели белков; частое переедание, особенно перед сном.

5) Наличие заболеваний нервной системы. К ним относятся и каждодневные стрессы, панические атаки.

6) Проблемы с гормонами у женщин во время беременности, лактации и менопаузы.

7) Висцеральное ожирения может проявляться в качестве побочного эффекта при приеме определенного типа лекарств (антидепрессантов, транквилизаторов) или при гормональной терапии.

Легче всего избавиться от проблемы, если она вызвана неправильным образом жизни. Для этого обычно не требуется ничего больше, кроме составления правильного рациона и активных физ. нагрузок.

Висцеральное ожирение чаще всего сопровождается такими симптомами, как: одышка и отёчность, повышенное артериальное давление, тахикардия, тошнота и боли правом боку (могут быть вызваны нарушениями работы печени), повышенный аппетит, быстрая утомляемость, апатия, слабость, сонливость, развитие сахарного диабета второго типа (нарушается восприимчивость клеточных структур к инсулиновому гормону), снижение либидо, которое может привести даже к импотенции или фригидности.

Подобные симптомы могут сопровождать множество других заболеваний. Так что не ставьте себе диагноз самостоятельно, а обязательно обратитесь к специалисту!

Чтобы точно определить уровень и количество «опасной» жировой прослойки, без сомнения, нужно обратиться за помощью к специалисту в больницу или клинику. Только полное и тщательно медицинское обследование даст вам наиболее точные результаты.

Безусловно, есть те, кто просто не любит бегать по врачам. Или банально нет на дорогие обследования денег. Не стоит отчаиваться, в домашних условиях также можно произвести относительно точные измерения объема и количества внутреннего жира.

Первое, что вам необходимо сделать, это найти дома метр. С его помощью вы должны измерить объем своей талии и сравнить его с общепринятыми стандартами здорового человека. Если ваш объем вписывается или же превышает эти самый стандарты на 1-2 сантиметра, у вас все в порядке. Да, частенько бывает, что руки или ноги кажутся толстоватыми. Но если талия имеет нормальный объем, значит у вас отсутствует проблема внутреннего переизбытка жира. Беспокоиться не о чем.

Так, нормой для среднестатистической женщины является объем, ниже или равный восьмидесяти восьми сантиметрам. Для мужчин этот показатель, естественно, выше и равняется девяноста четырем сантиметрам. Все, что свыше хотя бы на два сантиметра — нужно убирать!

Далее следует рассчитать коэффициент висцерального жира. Он не должен превышать значения 0,95. Измерить данный коэффициент также не составит труда. Вы просто должны помимо талии измерить окружность бедер. А потом разделить на неё окружность талии. В результате получаем коэффициент, демонстрирующий ступень отклонения у нормы.

Приведу пример. Перед нами женщина. Окружность её талии составляет семьдесят четыре сантиметра. Окружность её бедер — сто сантиметров. Теперь 74/100 — получаем коэффициент, равный 0,74. Он ниже граничного значения в 0,95. Это означает, что у данной женщины нет лишнего жира. Если же ваш показатель выше единицы, лечение для вас обязательно. Благо, существует целый комплекс мер по избавлению от висцерального жира.

1) Физические упражнения. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять две-четыре кардиотренировки в неделю, по сорок пять-шестьдесят минут каждая. Желательно заняться бегом. Потому что только активные физические нагрузки являются эффективными в борьбе с внутренними жировыми отложениями.

Что касается конкретных упражнений, опытные фитнес-тренера рекомендуют выполнять «Вакуум в животе». Вы ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела. Глубоко втягиваете в себя воздух и задерживаете дыхание примерно секунд на пятнадцать. Во время выдоха живот необходимо втягивать в себя максимально сильно.

2) Правильное питание. Многих пугает слово «диета». Но это не означает ограничение во всем. Просто сократите потребление жиров животного происхождения, а от трансжиров постарайтесь отказаться окончательно.

Главное – добиться, чтобы желудок заполнялся, чувства голода не было, но состав съедаемых продуктов был менее калориен и более насыщен углеводами и витаминами.

3) Походите на массаж. Если у вас не хватает средств, делайте его сами.

Живот необходимо массажировать по часовой стрелке, совершая круговые движения и чуть-чуть вдавливая его кулаком.

4) Делайте холодные или горячие обертывания. Опять-таки, можете сходить в салон, а можете делать их самостоятельно в домашних условиях. Благо, очень много рецептов можно найти в интернете.

На сегодняшний день именно обертывание считается самым действенным методом борьбы с внутренним жиром. Благодаря этой процедуре ускоряется метаболизм, а из организма выходит с потом лишняя вода с растворенными в ней вредными шлаками и токсинами.

5) Медикаментозное лечение. Его может назначить только доктор. Как правило, для лечения достаточно и предыдущих пунктов. Только в случае крайней степени ожирения и при отсутствии эффекта врачи могут назначить «Орлистат», «Глюкофаж» или их аналоги.

Желаю всем крепкого здоровья!

Видео обзор

Как избавиться от висцерального жира

Как избавиться от висцерального жира

Как избавиться от подкожного жира на животе Подкожный и висцеральный жир