Как делать растяжку

Если вы растягиваетесь после силовой тренировки, то сделайте упор на мышцы, которые были вами задействованы.

Техника выполнения

Растягиваться следует от шеи к ногам.

• Встаньте прямо и медленно начните наклонять голову в стороны, потом переходите к круговым движениям.

• Вытяните перед собой руки, сцепленные в замок. Вытянитесь всем телом вслед за руками, округлив спину.

Не отрывайте ноги от пола.

• Выполняйте наклоны в стороны, вперёд и назад.

• Лягте на спину, поверните таз влево. Согните левую ногу в колене и заведите её за другую. Руки вытяните и положите на пол тыльными сторонами. Голову поверните влево. Повторите для правой стороны тела.

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и тянитесь к носкам, не сгибая колен.

• Сядьте, сведите ноги вместе и тянитесь к носкам, не сгибая колен.

• Разведите ноги на прямой угол и поочерёдно тянитесь к каждой ноге, а потом – вперёд.

В каждой позе нужно провести как минимум полминуты. Старайтесь расслабиться и сконцентрироваться только на выполнении упражнения. Постепенно у вас будет получаться лучше.

Растяжка – незаменимая тренировка в условиях сидячего образа жизни. Современный человек уделяет своему тела совсем немного внимания, и тогда оно напоминает о себе болями. Чтобы такого не происходило, регулярно уделяйте внимание растяжке.

Видео обзор

20-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях

Растяжка для начинающих. Фитнес дома.

Как правильно растягивать мышцы (Процесс растяжки ОТ и ДО)

Растяжка для бойца / Упражнения на растяжку и гибкость

Растяжка с нуля. С чего начинать