Как быстро похудеть в руках с помощью упражнений

У тех людей, которые страдают лишним весом, зачастую в области рук жировые отложения также присутствуют. И избавится от него гораздо тяжелее, недели с жиром в области ягодиц или бедер (ног в целом). Так как, даже если вы быстро похудеете и жир с данной зоны также уйдет, то останется обвисшая кожа и дряблые мышцы, с которыми справится будет труднее.

Следовательно, необходимо подходить к решению данного вопроса с умом и понимать, что необходимо заниматься качеством кожи, мышц, а параллельно проводить активную борьбу с жировыми отложениями с помощью разных способов.

Для того, чтобы жир с данной зоны ушел, следует использовать множество силовых упражнений, а также отлично в этом деле поможет бег или любые другие кардионагрузки. Этот способ, связывающий множество разных упражнений одинаково эффективен как для мужчин, так и для женщин любой возрастной категории, от юношества до зрелости. Главное, делать их на постоянной основе и придерживаться правил правильного и здорового питания. Помимо этого, следует вести учет потребляемых вами калорий и не превышать их допустимое количество.

Наверное все женщины понимают, что наличие большого количества жира в виде достаточно ярко выраженной и видимой жировой прослойки выглядит не очень привлекательно. Кроме того, плечи становятся очень большими, и если такая проблема возникает у мужчин, то при нежелании можно скрыть это с помощью одежды. А вот женскому полу это будет сделать труднее, особенно в летнее время года.

Жир не относится к эстетике идеального женского и даже мужского тела, следовательно, необходимо любыми средствами стараться добиться хотя бы незначительной рельефности. Для этого необходимо сильное желание и определенная настойчивость. Но, и не следует забывать о том, что тренировки должны быть регулярными, иначе должно эффекта не будет.

В анатомическое строение мышц плеч и рук входят мышцы под названием:

- Трицепс;

- Бицепс;

- Трапециевидная мышца;

- Дельтовидная мышца.

При проведении значительных силовых нагрузок следует применять также и силовые тренировки. Они способны значительно укрепить мышцы спины, как широкую так и большую мышцу. А вот при должно прокачке трицепсов и бицепсов можно отлично прокачать мышцы рук и добиться хорошего рельефа. Для того, чтобы хорошенько прокачать плечевой рельеф, необходимо качать именно дельтовидные мышцы. Но, при проведении регулярных тренировок необходимо прокачивать все, без исключения, комплексы мышц. Однако, важно следить и за тем, чтобы не было их перегруза, ведь это может повлечь за собой не только значительное растяжение связок (что будет сопровождаться сильными болевыми ощущениями), но и разрыва мышц (что уже, непосредственно, приведет к серьезной травме).

Этот комплекс упражнений даст отличную возможность проработать зону плечевого пояса и мышцы рук, однако, будут задействованы и мышцы всего человеческого тела. Перед тем, как подходить, непосредственно, к началу тренировки, следует провести коротенькую разминку или сделать непродолжительную зарядку. Эти легкие упражнения отлично разогреют мышцы, подготовят их к более серьезным нагрузкам. Таких упражнений 7 штук, однако, мы рассмотрим самые действенный из данного комплекса.

Этот вариант упражнения намного проще обычного отживания с пола. Его следует делать с целью укрепления мышечного корсета для дальнейшего усложнения упражнений в виде проведения обычных отжиманий от пола. Следует пытаться, выпрямлять ноги, а коленки выдвигать немножечко дальше. Рук должны быть в узком или обычном расположении, к этому аспекту особых правил нет.

Если мы говорим об отжиманиях для женского пола, для девушек и женщин, то необходимо придерживаться классического варианта. Сперва, вам нужно упереться коленками и руками в пол, они должны быть расположены согласно ширине плеч. В это время, необходимо приподнять, а также скрестить стопы. Производится процесс отжимания, руки в локтях, при этом, должны оставаться прямыми. Не следует торопится в процессе выполнения данного упражнения, все движения должны быть плавные. Именно в таком, заторможенном состоянии, мышцы очень хорошо прорабатываются. Постановка верхних конечностей (рук) должна быть узкой, именно с подобной позицией можно значительно увеличить нагрузку на мышцы под названием - трицепсы.

Существует еще и второй вариант выполнения данного упражнения, для этого следует поставить руки точно также как и в первом варианте, но немножечко шире чем плечи. Также, некоторые люди предпочитают отжиматься непосредственно от скамейки, дивана или даже стены в комнате или на улице. Для тех людей, которые только начинают делать подобные упражнения, нужно выполнять данное упражнение от пяти до десяти раз, не более, при этом, лучше сделать это более качественно, чем огромное количество раз, но на износ и неправильно. Для продвинутых людей в области спорта следует выполнять не менее двенадцати раз в трехкратном повторении.

Данное упражнение должно выполняться для тренировки и качественной прокачки бицепсов. Для выполнения можно использовать разные варианты. Если вы будете еще и применять небольшой вес, а также выполнять данное упражнение множество раз, то жир из области рук и плечевого пояса уйдет очень быстро. Необходимо сгибать руки одновременно в положении стоя, можно сидя, опираясь при этом на спину. Это даст вам возможность, в большей степени нагрузить все мышцы, а все потому что, при силе инерционного подъема невозможно будет использовать какие-либо гантели. Далее, необходимо взять в руки гантели с определенным весом (согласно вашему физическому развитию и выдержке), затем сгибать руки в локтях, сдвигая гантели к плечам. При возникновении такого желания, можно использовать и достаточно большой вес (естественно, в виде гантелей), пока мышцы иной конечности будут отдыхать и восстанавливаться.

В данном случае, при выполнении этого упражнения будет хорошо развиваться трицепс. Для того, чтобы правильно его выполнить, следует поставить ноги на ровную поверхность, а ладони поставить на скамейку. Ваш корпус должен подниматься, а затем опускаться от пола к направлению потолка, в процессе следует сгибать руки в локтях. Это упражнение будет способствовать активному похудению в области рук и плеч. Для хорошей прокачки следует делать повторения по два-три подхода, не менее пятнадцати раз. Не забывайте о регулярности, и делайте эти подходы практический через каждый день. Только при соблюдении регулярных тренировок вы можете добиться каких-либо видимых результатов. Первые результаты будут видны уже после одного месяца (около тридцати дней) после начала регулярных тренировок с соблюдением определенного количества повторов. Не забывайте о диете, это упражнение будет достаточно эффективным, если вы будете соблюдать диету и перестанете питаться большим количеством калорийной пищи. В вашем рационе не должно преобладать мясо или рыба, налегайте на овощи.

Видео обзор

Как быстро похудеть в руках с помощью упражнений