ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ ОТЗЫВЫ ПОХУДЕВШИХ отзывы - развод или правда? - отзыв

Это не диетический подход к питанию, который подчеркивает внутренние сигналы по сравнению с внешними правилами питания. Отсутствие диеты означает, что внимание сосредоточено не на масштабе, а на поощрении оздоровительного поведения, улучшения образа тела и более здоровых отношений с едой. Интуитивно понятное питание также помогает отказаться от правил диеты, например, что, сколько и когда есть, так что вы лучше реагируете на свои внутренние сигналы.

Интуитивное питание - это нормальное питание человека.

Интуитивное питание - это стиль отказа от диеты, который учит людей доверять сигналам своего тела - противоположность того, что делает большинство диет. Вместо того, чтобы пытаться «подавить свой аппетит» или «разжечь свой метаболизм», вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть то, что ваше тело говорит вам, что ему нужно и что нужно, и останавливаться, когда вы сыты. В этом заключается лучшая часть интуитивного питания: вы едите то, что вы действительно хотите, когда вы этого хотите. Это также самая сложная часть: вы едите все, что вы действительно хотите, только тогда, когда вы действительно этого хотите.

Распространенное заблуждение, когда люди рассматривают интуитивно понятный подход к похудению, заключается в том, что это беспроблемный кулинарный праздник, где вы едите все и вся без ограничений. Поначалу это может звучать как рацион, но в конце концов ваше тело не будет чувствовать себя хорошо. И есть то, что заставляет ваше тело чувствовать себя лучше всего, это именно то, что вы пытаетесь сделать. Вы обнаружите довольно быстро - как только вы начнете обращать внимание - что употребление пакетиков желейных бобов каждый день вызывает у вас усталость и тошноту, а наполнение салата белком, овощами и домашней заправкой заряжает энергией (и восхитительно). Это то небольшое изменение перспективы - дело не в том, что желейные бобы «плохие» или «запрещенные», а в том, что вы не чувствуете себя хорошо, когда едите их много.

Прекратите есть на автопилоте и наслаждайтесь каждым укусом. Посмотрите на цвета на тарелке и вдохните аромат. Слушайте шипение этого жаркого движения или хруст моркови. Наслаждайтесь текстурой сливочного йогурта. Ешьте только тогда, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты. Начав свой интуитивный подход к похудению, дайте себе безоговорочное разрешение есть, когда вы голодны. Если вам скучно, грустно или вы чувствуете праздничность, вам не нужна еда. Когда вы научитесь доверять своему телу, вы узнаете, что оно на самом деле скажет вам, когда ему нужно питание, а когда нет. Трудно так питаться в мире с экранами телевизоров за столиками в ресторане и неограниченными закусками. Трудно отодвинуть тарелку, когда все еще копаются в пище. Трудно съесть кусочек темного шоколада, когда все едят сладости. Но все это не так сложно, как бороться со своим телом и лишним весом всю жизнь.

Отказывайтесь от ментальности диеты. Первый принцип интуитивного питания состоит в том, чтобы отказаться от идеи системы диеты и менталитета диеты, который питает ее. Вы не причина, по которой диеты провалились, это просто ошибочная парадигма. На самом деле, вы с большей вероятностью набираете вес с помощью диеты, поскольку примерно 60% людей, соблюдающих диету, набирают больше веса, чем теряют.

Честь голода. Этот принцип направлен на обучение правильному питанию организма в течение дня энергией и углеводами. Во-первых, ваше тело просто заслуживает адекватного кормления и работает лучше всего, когда оно есть. Но также недоедание часто приводит к первичному голоду, который питает тягу к перееданию, а также к импульсивному выбору пищи. Правильное питание вашего тела может показаться очень простым. Этот принцип также учит, как определить более тонкие признаки голода. Годы подавления голода с помощью диеты и ограничений могут сделать сигналы голода немного шаткими, поэтому интуитивное питание включает в себя приемы, позволяющие снова соприкоснуться с этими сигналами.

Помиритесь с едой. Заключить мир означает дать себе разрешение съесть все продукты, которые вам нравятся, включая те, которые могли быть запрещены. Утверждение о том, что вы не можете есть определенную еду, просто ведет к неконтролируемой тяге. Когда вы едите запрещенную пищу, еда может быть довольно интенсивной и это обычно приводит к тому, что вы едите в больших количествах или чувствуете, потому что вы не уверены, когда вам снова разрешат есть эту еду. После возвращения запрещенных продуктов, вполне нормально переживать период медового месяца, когда вы можете есть гораздо больше этих продуктов, чем обычно, и, возможно, питание не настолько сбалансировано с точки зрения питания. Этот период может длиться недолго или долго, в зависимости от вашей уникальной истории с едой. Очень важно пройти через этот период, потому что он позволяет вам испытывать привыкание, когда эти продукты начинают терять свое «особенное» и становятся менее захватывающими.

Пищевая полиция. Примирение с едой - это только физическое разрешение съесть все продукты, в то время как вызов полиции еды - это эмоциональное разрешение съесть все продукты. Используя этот принцип, вы учитесь бросать вызов этому голосу в своей голове, который говорит вам, что вы хороши в том, чтобы есть определенные продукты, и вредны в том, что есть другие. Это поможет вам избавиться от морали при выборе пищи. Часть вызова продовольственной полиции - воспитание более полезного разговора с самим собой. Разделяя продовольственную полицию, вы начинаете понимать пищу более полезным способом, основанным на самопомощи, а не на наказании.

Фактор удовлетворения. Удовольствие должно быть целью здорового питания. И независимо от физического здоровья, каждый имеет право наслаждаться едой, которую он ест. Наслаждение вкусной едой укрепляет психическое здоровье. Кроме того, преднамеренно выбирая приятную еду, вы с меньшей вероятностью переедаете. Это может показаться нелогичным, так как многие люди боятся, что не смогут перестать есть еду, если она будет вкусной. На самом деле, если вы едите приятную еду и едите более осознанно, вы начинаете замечать, когда пища перестает быть вкусной, и можете перестать есть.

Эмоциональный комфорт. Еда - это механизм выживания. Это может обеспечить комфорт или отвлечь от неприятных эмоций. Но это не самый эффективный механизм выживания, потому что еда редко помогает нам справиться с первопричиной этих неприятных эмоций. И часто, эмоциональная еда может заставить чувствовать себя хуже. Кроме того, иногда еда действительно может заставить вас чувствовать себя лучше - подумайте о том, чтобы расслабиться после тяжелого дня на работе с пиццей и пивом с друзьями, или сделать свой любимый рецепт макарон с сыром, чтобы поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Поэтому, тут важно научиться определять разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом, как справиться с эмоциями без еды и как эмоционально питаться более полезным способом.

Упражнения. Когда у человека есть сильное желание похудеть при помощи физических нагрузок, то очень часто происходит так, что он просто себя выматывает и не получает удовольствия. Попробуйте найти те упражнения которые вам будет делать приятно и тогда вы увидите, как результаты стали лучше.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - 10 ПРИНЦИПОВ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ И ОГРАНИЧЕНИЙ

Как я похудела на 11кг | Интуитивное питание

1 год на интуитивном питании: как менялось мое тело

5 лайфхаков для перехода на интуитивное питание

Что такое интуитивное питание / Как изменить отношение к еде