Интуитивное питание отзывы и результаты - отзыв

Интуитивное питание - представляет собой своеобразный способ питания, который помогает относиться к еде правильно, формирует здоровое отношение к продуктам и телу человека. Суть состоит в том, что питаться необходимо только тогда, когда это действительно хочется, а не тогда, когда нужно. Необходимо учиться понимать, что такое голод.

Для этого нужно различать виды голода:

Голод физического характера является биологическим пробуждением и напоминает всегда о том, чтобы пополнять организм питательными веществами. Он возникает постепенно, у него есть различные сигналы, которые и пробуждают к еде - урчание живота, чувство усталости, раздражительное состояние.

Голод эмоционального характера возникает из-за эмоциональных потребностей человека. Грусть, одиночество и скука - вот некоторые из чувств, которые могут вызывать тягу к еде, часто успокаивая пищу. Еда тогда вызывает вину и ненависть к себе.

Такое питание - это не диета. На самом деле все как раз наоборот. Тут нет подсчета калорий или макросов и не нужно есть определенные продукты или делать ограничения. Речь идет не о том, чтобы соблюдать план питания или отмерять свои порции. Вместо этого речь идет о том, что нужно научиться правильно питаться, сосредоточении внимания на ваших внутренних сигналах (то есть на интуиции), таких как голод, сытость и удовлетворение, и на удалении от внешних сигналов, таких как правила и ограничения питания. Но интуитивное питание - это не «диета, наполненная голодом». В данном случае человек есть все, что хочет, не чувствуя вины. Мы полагаемся на свои внутренние сигналы голода и сытости и доверяя своему телу.

Интуитивное питание связано с: высшей самооценкой; лучшим образом тела; большей удовлетворенностью жизнью; оптимизмом и благополучием; проактивными навыками преодоления; нижними индексами массы тела; более высокому уровню холестерин; более низкому уровню триглицеридов; более низким показателям эмоционального питания; более низким показателям неупорядоченного питания.

Интуитивное питание это не какие-то ограничения в еде или отказ от еды, это правильный подход к тому, что мы едим. Такое питание состоит из десяти основных принципов:

1. Откажитесь от диетического менталитета. Подумайте об этом: где вы сосредоточились на потере веса на этом этапе своей жизни? Что это сделало с телом? Проблема заключается в системе самой диеты, но, как правило, они настроены на провал. Не следует читать книги и журналы, которые говорят о том, что можно похудеть быстро. Лучше следите за тем, как необходимо питаться правильно, чтобы еда была здоровой, а главное, чтобы организм во время такого питания не испытывал стрессов.

2. Почитайте свой голод, так как это не просто слово из четырех букв, он является нормальным биологическим процессом. Тело должно знать и верить, что у него всегда есть возможность поесть и не откладывать запасы внутри. Когда вы стараетесь преодолеть голод и не есть достаточное количество калорий и углеводов, тогда тело реагирует голодом и перееданием.

3. Ешьте все, но умеренно. Включайте все продукты в свой рацион и давайте себе возможность есть те продукты, которые вы хотите. Не нужно больше классифицировать продукты на «хорошие» или же «плохие» - поскольку нет продуктов, которые помогут вам стать здоровыми или же, наоборот, не сделают так, чтобы ваш организм не был здоров. Если вы постоянно будете ограничивать себя в какой-то еде, но при этом, будете хотеть ее съесть, то в результате вы будете чувствовать себя обделенными; эта депривация приводит к неконтролируемой тяге и перееданию. Когда вы, наконец, «сдадите» эту еду, вы, вероятно, переедаете - поскольку не знаете, когда сможете снова ее съесть.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции. Продовольственная полиция - это мысли в вашей голове, которые объявляют вас «хорошими» для того, чтобы есть салат на обед, и «плохими», потому что вы ели десерт (углеводы, сахар и т. д). Это необоснованные правила, которые были созданы диетой, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым. Эти правила хранятся глубоко в вашем мозгу и появляются ежедневно, чтобы управлять вашими пищевыми решениями. Невозможно рассматривать еду как нормальное, приятное занятие, когда вы думаете о том, что необходимо отказалась от нее. Борьба с продовольственной полицией - важный шаг к тому, чтобы стать интуитивным едоком.

5. Почувствуйте свою полноту. Диета заставляет нас чувствовать, что мы «должны» есть во время еды - когда это разрешено - поэтому оставить еду сложно. Слушайте сигналы, которые говорят вам, что вы сыты. Сделайте паузу во время еды или закуски и прислушайтесь к своему телу. Может помочь использование шкалы наполненности голодом, как и это 5-минутное упражнение на осознанное съеденного.

6. Удовлетворенность организма. Вы можете быть сытыми на физическом уровне, но не довольными тем, что съели. Когда человек остается неудовлетворенным, он все равно ищет то, что ему нужно, и в итоге, когда вы получите желаемую еду - будете переедать. В том случае, когда человек ест действительно желаемую еду, тогда удовлетворенность, которая испытывается, поможет вам быть довольным (и часто с меньшим количеством еды).

7. Справьтесь со своими эмоциями, не используя пищу. Эмоциональное питание очень распространено. Мы часто едим по причинам, отличным от физического голода, и пищу часто используют, чтобы скрыть неприятные чувства и эмоции. Хотя пища, безусловно, может использоваться для успокоения или преодоления эмоций, она может стать проблемой, если: она не работает, чтобы помочь или это единственный механизм преодоления, который у вас есть.

8. Научитесь уважать тело. Мы так быстро осуждаем себя и критикуем свое тело. Умение уважать свое тело таким, какое оно есть в данный момент, является важным моментом питания. Когда вы очень критично относитесь в себе, то перейти на такой образ жизни очень сложно, вы не сможете жить без диет.

9. Упражнение - посмотрите на разницу. Как правило, если мы начинаем делать какие-то упражнения, то мы их делаем по шаблону. Смотрим целые комплексы, которые направлены на снижение веса. И очень часто, мы выполняем все не потому что хотим, а потому что, так нужно и это не приносит никакого удовольствия и пользы. Поэтому, лучше выбрать несколько упражнений, которые будут действительно нравиться и их приятно делать.

10. Уважайте свое здоровье при помощи питания. Быть здоровым не означает, что нужно есть идеально. Подумайте, как вы чувствуете определенные продукты, в дополнение к тому, насколько они вкусны и сытны. Это постоянство того, что вы едите со временем.

Очень важно не путать интуитивное питание и диеты, поэтому процесс похудения тут будет происходить совсем по-другому. Изначально вы учитесь правильно питаться и случать свой организм. В результате чего, он сам начнет принимать необходимое количество еды, а все лишнее не будет поступать в организм и не будет откладываться. Если вы стремитесь похудеть, то необходимо добавить к своему режиму ежедневные физические нагрузки по минут 30 в течении дня. Даже, если это будет просто интенсивная ходьба, то она также даст свои положительные результаты.

В данном случае важно слушать свой организм и давать ему то, чего от действительно хочет.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

ПОСМОТРИ ЭТО ВИДЕО, ЕСЛИ ВСЕ ВРЕМЯ ПЫТАЕШЬСЯ ПОХУДЕТЬ! | ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ | СЕКРЕТЫ ДЛЯ ФИГУРЫ

Интуитивное питание: МИФЫ и ФАКТЫ. ПОХУДЕНИЕ, РПП. Бронникова, Триболи, Рэш

Результаты ИП -10 кг| Основные ОШИБКИ при переходе на интуитивное питание.

ИНТУИТИВНОЕ питание: С. БРОННИКОВА. Калории, ожирение, РПП, мифы. Интервью #1

7 ДНЕЙ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ