Интервальная диета 16 8 отзывы - отзыв

На протяжении своей жизни мне практически всегда удавалось сохранить стройную фигуру, при этом не ограничивая себя в питании. Но это было до определённого момента.

После третьих родов я совершенно незаметно для себя располнела. Причём заметила это случайно: увидела себя со стороны на плёнке, на семейном видео.

Вот здесь я поняла всё коварство постепенного набора веса, ведь я этого даже не замечала. Новую одежду покупала уже большего размера, не задумываясь об этом, просто было удобно. К счастью, до критического состояния дело не дошло: на тот момент, когда я решила принять какие-то меры, у меня были лишних примерно 8 – 10 кг.

За 9 месяцев постепенно мне удалось от них избавиться путём простого подсчёта калорий. Это очень эффективный метод, который я рекомендую: он опробован и совершенно безопасен. К тому же, не предполагает полного исключения определённых продуктов.

Но прошло несколько лет. Я расслабилась и постепенно снова стала переедать. Появились лишние килограммы. Второй раз пополнеть было гораздо проще, в этом нет ничего удивительного: жировые клетки, сформировавшиеся однажды, уже никуда не деваются: они просто спадаются и остаются навсегда, поэтому набрать вес повторно очень просто и быстро.

Второй раз я худела прошлым летом. Весь период питания определённым образом занял у меня примерно 3 месяца. Теперь я не подсчитывала калории, а обратилась к другому методу, который мне понравился гораздо больше. Он называется "интервальное голодание".

В организме запускается процесс "аутофагия", то есть "самопоедание". Начинается утилизация различных вредных компонентов и избавление от лишнего жира.

Это происходит следующим образом: извне поступает меньше питательных веществ и начинается процесс переработки собственных жировых отложений в энергию. Помимо этого, из клеток удаляются различные поврежденные элементы, токсины и яды, – словом, весь "мусор", который скапливается в каждой клетке нашего организма.

Различные научные исследования от уважаемых авторов доказывают положительную роль аутофагии: это низкокалорийная диета, которая позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и увеличить продолжительность жизни.

Это способ питания, при котором выдерживается окно без пищи 12, 14 или 16 часов. В оставшееся время можно кушать, желательно с минимизацией быстрых углеводов и рафинированных продуктов.

По сути получается двух – трёхразовое питание.

Мне больше всего понравился перерыв без пищи длительностью в 14 или 16 часов.

Нет никаких жестких ограничений. И не обязательно заканчивать еду в 18:00 ч. вечера. Если человек испытывает чувство голода, можно перекусить даже в 21 – 22 часа. Но после этого нужно рассчитать период окна без пищи: в моём случае это будет 2 часа дня. Именно в это время можно начинать принимать пищу.

Но чаще всего всё-таки я ужинала в 18 – 19 часов. После этого можно завтракать уже после полудня, после 12 часов дня. Меня это вполне устраивает.

Ничего здесь сложного нет. Сильного чувства голода я не испытываю, потому что большая часть времени без пищи приходится на ночной сон. К тому же, в этот период разрешается воду, пить кофе без сахара и без молока и несладкий чай.

Эти напитки позволяют перебить чувство голода на 30-40 минут.

Таким образом, если даже я вдруг сильно хочу есть, то благодаря горячему чаю я могу дотянуть до времени, когда можно начинать принимать пищу.

В оставшееся 5-6 часов, когда любая пища разрешена, я при всём желании не смогу съесть много еды. И через некоторое время я заметила, что стала наедаться гораздо меньшим количеством пищи, то есть, такой большой период окна "без пищи" привёл к тому, что желудок слегка сократился.

Вторым преимуществом для меня является тот факт, что нет никаких ограничений в еде: я могу побаловать себя и пирожным, и кусочком торта, и жирной свининой. На практике за время, в течение которого разрешено принимать пищу, я успеваю поесть практически всего два раза.

Несмотря на то, что нас убеждают в полезности завтрака, я завтракать не любила никогда. Если я начинаю день с завтрака, у меня запускается процесс жора на весь оставшийся день.

А после чёрного кофе и чистой воды есть до обеда вообще не хочется. А вот без ужина, который рекомендуется "отдать врагу", мне проблематично, нужно нормально поужинать.

Именно поэтому мне это концепция питания подошла больше всего. Это идеальная схема питания, благодаря которой мне удалось легко потерять 4 кг.

По сути человек расходует энергию, которая находится в организме. Уже через неделю человек привыкает к длинному периоду без пищи. Поэтому сильного чувства голода я не испытывала.

Для меня это психологический легко. Мне гораздо сложнее соблюдать монодиету или принцип дробного питания (которые я тоже раньше практиковала).

В данном случае всё просто: пока не наступило определенное время, есть нельзя. Зато можно пить чай или кофе. Для меня это не составило никакого труда.

Можно пересмотреть свой рацион и сделать его полезным и питательным, чтобы в часы, разрешённые для приёма пищи, подпитать организм чем-нибудь необходимым. От булок и вредных сладостей желательно отказаться.

Вот такая низкоуглеводная диета, основанная на принципах "аутофагии". Этот принцип питания ещё называют "интервальное голодание".

София (Челябинск).

На протяжении всей жизни я перепробовала большое количество диет. Похудеть удавалось, но эффект был временным. А когда возраст стал приближаться к 50, оказалось, что эти системы уже не работают: то, что в молодости мне помогало легко сбросить лишний вес, теперь не работало, ничего не получалось. Смысл похудения объясняется действием гормонов: когда человек съедает пищу (причём любую), происходит выброс инсулина, а он блокирует синтез соматотропина, ответственного за похудение. Когда я стала давать себе паузу в еде на протяжении 16 часов, за 5 недель ушло 4 кг. Этот способ похудения я хочу сделать своим образом питания, мне нравится такая система.

Галина (Новосибирск).

"Интервальное голодание" – это моё открытие. Для меня приемлемые цифры – 8/16, то есть 8 часов можно есть, а остальные 16 часов – только напитки без калорий. Слово "голодание" вряд ли сюда подходит: голод я ощутила только в первый вечер. Моё пищевое окно длится с 7:30 до 15:30 (я жаворонок, мне это удобнее всего). За это время я могу поесть 3 раза. Еда легкая, порции небольшие, но ем досыта. Сложность в этом деле появилась в необходимости вечернего приготовления еды для мужа, иногда возникает желание поужинать. Но я держусь. Нет никаких изнурительных спортивных упражнений и не нужно придерживаться даже принципов правильного питания. Главное – выдерживать пищевое окно.

Алевтина (Санкт-Петербург).

Я решила худеть на правильном питании, но постоянно срывалась, проклиная себя. А вот интервальное голодание гораздо проще: строгое табу на еду в определённые часы. Мне пришлось худеть с большого веса – у меня было 87 кг. За 2 месяца ушло 10 кг. Сложность в том, что бывают праздники или время отпуска. В эти периоды удержаться от пищи не получается.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Худеем по-новому: диета 8/16. Жить здорово! (24.08.2018)

Интервальное голодание 16/8. Вопросы и ответы про диету 16/8. Периодическое голодание для женщин.12+

9 ошибок при интервальном голодании, которые мешают получить результат

РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ✅Интервальное Голодание 16/8 Отзыв✅Диета для ПОХУДЕНИЯ

Интервальное голодание 16/8. Периодическое голодание | ЛАБОРАТОРИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ