Ходьба с палками норвежская ходьба

Само наблюдение за жизнью подсказало древним ту мысль, что жизнь есть движение. Для каждого организма физическая активность является естественным состоянием. Вопрос заключается только в ее виде и ритме.

Если нагрузки не носят характер запредельных, то они способствуют укреплению организма и даже имеют омолаживающий эффект. Потому все виды легкой атлетики всегда были популярны. Среди них и традиционные, и такие необычные, как ходьба с палками.

Считается, что данный вмид физических упражнений был известен людям с древнейших времен. Брать с собой в дорогу две палки были вынуждены жители гор. С помощью этих нехитрых приспособлений они облегчали себе подъемы на крутые склоны, страховались от падений в скрытые ущелья и проверяли прочность уступов. Из летописных источников известно, что эта хитрость была известна пастухам и пилигримам, которым часто приходилось преодолевать сложные маршруты.

В качестве спортивных занятий ходьба с палками появилась в 1940-х гг. Трененры в Скандинавских странах хотели, что бы их чемпионы зимних Олимпиад не теряли форму летом. Для участников лыжных состязаний были введены занятия по ходьбе с палками. Движения во время таких прогулок должны были в точности повторять передвижение на лыжах. Широкая общественность узнала о пользе этих упражнений в конце 70-х гг. ХХ века. После этого данный вид физических упражнений быстро завоевал популярность у сторонников здорового образа жизни.

Если любой вид умеренных физических нагрузок полезен, то ходьба с палками имеет свои преимущества. Ее можно назвать щадящим вариантом бега. Во время выполнения данного упражнения задействованы около 90% мышц человеческого тела. При этом нагрузки на плечевой пояс значительно выше, чем при обычной ходьбе, или даже беге. У человека, который выполняет данное упражнение, наблюдается ускорение сердечного ритма и активизация кровообращения. Такие тренировки могут входить в комплекс занятий для улучшения физической формы и развития выносливости.

Благодаря дополнительной опоре в виде палок, давление на позвоночник и суставы ног в этом упражнении уменьшаются, потому этот вид тренировок может подойти людям, которые находятся не на пике спортивной формы и даже тем, кто проходит реабилитацию после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так же дополнительный спортивный инветрарь помогает сохранять чувство равновесия и улучшает координацию движений. Энергозатратность данного упражнения намного выше, чем у бега, потому скандинавскую ходьбу с палками нередко рекомендуют людям, желающим избавиться от лишних килограммов.

Занятия скандинавской ходьбой с палками можно проводить в любое время года и на любой местности. В отличии от ходьбы на лыжах, этот вид физической активности не требует особых навыков. Время, которое будет потрачено на тренировку, каждый может определять сам в зависимости от состояния здоровья, погоды и цели занятий. Ходьбу можно легко совмещать с упражнениями. Палки для ходьбы отличаются от лыжных. Они должны быть немного короче. Однако, если человек хочет усиленно поработать над развитием мускулатуры плечевого пояса, то он может выбрать и длинные палки.

Одним из главных правил скандинавской ходьбы с палками является требование ставить палку так, что бы на нее можно было опереться. Если наконечник вынесен вперед гораздо дальше ручки, то опереться на палку невозможно и такая ситуация грозит падением и травмами. Не стоит злоупотреблять упражнениями людям, страдающим заболеваниями суставов, связок и мускулатуры рук. В случае, если ходьба с палками должна стать одним из методов реабилитации после болезни, лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером по лечебной физкультуре.

Видео обзор

Ходьба с палками норвежская ходьба