Гимнастика при сидячей профессии

Предлагаю комплекс из двенадцати упражнений, который разработан специально для офисных работников, то есть людей сидячей профессии. Комплекс включает в себя упражнения для глаз, шеи, рук, позвоночника и ног. Делать упражнения можно даже не отходя от рабочего места, например, в обеденный перерыв, или при первых признаках усталости.

Упражнения для глаз

1.

Исходное положение – основная стойка, руки на поясе. Амплитуда движений максимальна! Счет: 1 – глаза вверх, 2 – вниз, 3 – влево, 4 – вправо. Продолжительность – 4-6 раз.

2. Круговые вращения. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе. На 1, 2, 3, 4 – вправо, на 5, 6, 7, 8 – влево. Амплитуда движений максимальна! Продолжительность – 2-4 раза.

Упражнения для шеи

3. Круговые вращения головы. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе или сидя на стуле, руки на поясе. На 1, 2, 3, 4 – вправо, на 5, 6, 7, 8 – влево. Продолжительность – 2-4 раза.

4. Повороты головы. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе или сидя на стуле, руки на поясе. На 1 – назад, 2 – вперед, 3 – влево, 4 – вправо. Продолжительность – 4-6 раз.

Упражнения для рук

5. Разноимённые круговые вращения рук. Исходное положение – основная стойка, руки вниз. Вращения руками вперед и назад. Продолжительность – 10-12 раз.

6. Круговые вращения кистями рук влево и вправо. Исходное положение – основная стойка, руки сцепить в замок перед грудью. Продолжительность – 20 раз.

7. Сгибание и разгибание фаланг пальцев. Исходное положение – основная стойка, руки вытянуты вперед. Продолжительность – 10 раз.

Упражнения для позвоночника

8. Наклоны в стороны. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе. Продолжительность – 10 раз.

9. Наклоны вперед. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе. На 1, 3 – наклон вперед, коснуться ладонями пола, на 2, 4 – вернуться в исходное положение. Продолжительность – 12-14 раз.

10. Круговые вращения туловища в поясничном отделе. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе. Продолжительность – 12-14 раз.

Упражнения для ног

11. Круговые вращения стопы. Исходное положение – одна нога вперед, приподнятая над землей. Продолжительность – 16-18 раз.

12. Исходное положение – основная стойка, руки вытянуты вперед, спина прямая. На 1 – левой ногой коснуться правой руки, на 3 – наоборот. На 2, 4 – вернуться в исходное положение. Продолжительность – 10 раз.

Будьте здоровы!

Видео обзор

Гимнастика при сидячей профессии