Эффективен ли интервальный бег для сжигания жира? - отзыв

Здравствуйте! Хочу поделиться своим мнением об интервальном бега, а именно применение такого бега для сжигания жира. Так как я давно уже тренируюсь, то могу с уверенностью делать выводы что хорошо, а что плохо для человеческого организма. Вообще, на мой взгляд, обычный бег не самый лучший вариант для сжигания жира.

Я больше предпочитаю "тяжелое кардио", под этим понятием я подразумеваю сложные физические нагрузки на сердце, такие как бокс, плавание, езда на велосипеде, волейбол, футбол, баскетбол. Когда я хочу сбросить лишний вес, то стараюсь заниматься активными видами спорта, которые не только способствуют быстрому сжиганию жира, но и развивают другие навыки, такие как скорость рефлексов и взрывная сила. На мой взгляд, делать упражнения на аэробных тренажерах менее эффективно, мне лично надоедает заниматься одним и тем же, пропадает всякое желание идти на такую тренировку. Другое дело, например, пойти на бокс. У меня в тренажерном зале есть специальный зал для бокса, где каждый желающий может заниматься. Я могу выделить себе отдельный день для бокса, чтобы прийти и реально создать большой дефицит калорий, который необходимый для сжигания жира. Работа на скакалке, потом с небольшими гантелями, работа на груше и лапах, по возможности спарринг - это реально полезное кардио для организма. Ну конечно же не все являются любителями активных видов спорта, даже в простой волейбол заставить человека поиграть бывает сложно. Им проще позаниматься на беговой дороже или велотренажере, это их право, я не говорю что это плохо. Просто для сравнения: 1 час тренировки по боксу заменяет 2 часа бега, теперь подумайте сможете ли вы бегать 2 часа. Я думаю что это нереальное задание, а заниматься боксерскими упражнениями один час более чем реально. В тех кто ходит на секцию, хватает сил и на 2-х часовую тренировку.

Ну да ладно, все это просто к примеру. Если говорить же за бег, как способ похудения, то я больше всего склоняюсь именно к интервальному бегу. Для начала объясню что это такое. Это бег, при котором ваш пульс достигает около 80-85% от сердечных сокращений. Так конечно не всем понять, поэтому сейчас объясню проще. При интервальном беге вы сначала начинаете с быстрой ходьбы, потом переключаетесь на бег трусцой, а потом на бег на большой скорости (лично я даже в конце использую ускорение на последние 300-400 метров). При интервальному беге жир сгорает намного интенсивнее, так как ваши легкие наполняются кислородом значительно насыщеннее. Это не я придумал, это общеизвестный научный факт. Если уж выбирать на каком тренажере заниматься для сжигания жира, то я выберу беговую дорожку и именно интервальный бег. Сразу хочу сказать что такой вид бега подойдет не всем, так как очень большая нагрузка идет на сердце, советую всем проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Даже если вы просто решили заниматься в тренажерном зале, лучше будет пройти обследование и быть уверенным в здоровье своего сердца. Перед тем как стать на беговую дорожку или просто начать бегать (это касается тех кто занимается на улице), я советую сделать качественную разминку и растяжку мышц ног. Это подготовит ваши мышцы к большой нагрузке и поможет избежать травм. Растяжка после бега способствует быстрому восстановлению, так что не избегайте ее, потратьте 5-10 минут, но зато на следующее утро вы не будете чувствовать боли и дискомфорта в мышцах. Во время любой кардионагрузки также рекомендую пить воду, нельзя допускать обезвоживание организма. Понятное дело что не надо резко прерывать бег, но во время бега трусцой можно перейти на быстрый шаг и попить немного воды. Всем спасибо за внимание, желаю активных и бодрых тренировок!

Видео обзор

Эффективен ли интервальный бег для сжигания жира

HIIT - высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий [Workout | Будь в форме]

Интервальный бег для похудения [Workout | Будь в форме]

ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ВЫПУСК #1)

Эффективная тренировка для сжигания жира [Workout | Будь в форме]