Для похудения отзывы - отзыв

Бананы - это полезное дополнение к сбалансированному питанию, поскольку они обеспечивают ряд жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки. Клетчатка может помочь людям дольше чувствовать сытость, что может снизить общее количество потребляемых ими калорий. Организм долго переваривает определенные типы клетчатки, что позволяет ему лучше регулировать последующее потребление пищи.

Хотя употребление бананов может не только привести к потере веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь человеку снизить вздутие живота, контролировать свой аппетит и заменить обработанные сахара. Незрелые зеленые бананы содержат устойчивый крахмал. Устойчивый крахмал - это углевод, который легко не расщепляется в тонкой кишке. Вместо этого он проходит через толстую кишку, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови. Затем он ферментирует толстую кишку, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике. Употребление в пищу более устойчивого крахмала может помочь сбросить вес, так как он действует аналогично пищевому волокну. Это может уменьшить аппетит человека, заставляя его чувствовать себя полнее дольше. Резистентный крахмал также может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Польза для здоровья кишечника может помочь при запорах и снизить риск развития рака толстой кишки.

Согласно плану, нет ограничений на потребление бананов. На завтрак можно съесть любое количество, и нет необходимости контролировать прием бананов в течение дня. Хотя небанановые продукты следует употреблять в умеренных количествах во время обеда, нет ограничений на то, что можно есть на ужин. Помимо утреннего стакана молока, вода - единственная допустимая жидкость. В целом, допустимые продукты питания: бананы, молоко (желательно обезжиренное), вода (только теплая температура), салат, низкокалорийный ужин. Помимо требований к потреблению пищи, диета навязывает другие условия, способствующие снижению веса. Ужин следует съесть, например, до 8 часов вечера, а спать можно не позднее полуночи.

На самом деле невозможно преувеличить пищевую ценность бананов. Бананы богаты витаминами, особенно витаминами С и В6. Типичный банан также будет удовлетворять примерно 3 процента ваших ежедневных потребностей в белке. Это не много для каждого банана, но вы будете есть больше, чем несколько, если будете добросовестно соблюдать диету.

В одном банане содержится такое количество полезных элементов: калия 450 мг, витамина С 9 мг, витамина В6 0,5 мг, витамина А 81 МЕ, марганца 0,3 мг, пищевых волокон 3 мг, белка 1 г, магния 34 мг, фолата 25,0 мкг, рибофлавина 0,1 мг, ниацина 0,8 мг, железа 0,3 мг.

Бананы с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна важны для тех, кто следит за талией, потому что они влияют на усвоение других веществ. Пищевые волокна противостоят распаду в кишечнике и имеют эффект вытягивания вместе с другим пищевым материалом, прежде чем из него может быть извлечена полная калорийность. По сути, это делает другую еду, которую вы съели, менее питательной и, следовательно, менее жирной. Диетологи сходятся во мнении, что большинству людей, которые хотят похудеть и которые в настоящее время придерживаются типичной западной диеты, следует скромно увеличить потребление клетчатки.

Бананы содержат намного больше, чем большинство продуктов, клетчатки, известной как устойчивый крахмал. Пищеварительному тракту человека трудно сломать крахмал. Устойчивый крахмал, как следует из его названия, является более стойким, чем большинство. Так как он упирается в желудок, устойчивы к действию клетчатки. В результате этого вырабатываются различные продукты распада, которые способствуют ускорению процессов сжигания жира в организме. Пищевые волокна и устойчивые крахмалы также увеличивают массу пищи в желудке, что продлевает ощущение сытости и снижает соблазн перекусить между приемами пищи.

Рекомендуемая суточная доза калия составляет 2600 мг для взрослых женщин и 3400 мг для взрослых мужчин. Беременные или кормящие женщины должны будут увеличить свое регулярное потребление. Средний банан содержит 422 мг калия, что составляет около 12% от рекомендуемой суточной нормы. Калий помогает регулировать уровень натрия в организме, что может снизить кровяное давление и помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Это также жизненно важно для здоровья почек и может снизить риск почечных камней.

Эта диета называется банановая диета по причине - основатели плана рекомендуют съесть от одного до четырех сырых бананов на завтрак вместе с водой комнатной температуры или теплой водой, и ничего больше. Как и все приемы пищи на банановой диете, вы должны есть только до тех пор, пока не наберете 80%, что указывается, когда вы перестаете чувствовать голод и начинаете ощущать легкое давление в животе. По большей части вы можете есть все, что захотите на обед и ужин, кроме молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вы также должны съесть ужин до 8 вечера, и единственный напиток, который вам разрешают во время еды, это вода комнатной температуры. Скорее всего, вы получите лучшие результаты по снижению веса, если будете придерживаться сбалансированного питания на обед и ужин. Заполните четверть своей тарелки каждым из этих полезных продуктов: фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки.

Правила просты:

- в течении каждого дня на завтрак необходимо съедать одно и тоже - это один-четыре банана и запивать их двумя чашками воды (теплой).

- никакого алкоголя, кофе или других напитков. Вы можете пить только воду.

- нет десертов.

- спать следует в течение 7-8 часов, так как это позволит восполнять необходимую энергию для лучшего похудения.

- не ешьте за 4 часа до сна.

В значительной степени эти правила есть в каждой диете. Следует прекратить употреблять конфеты, напитки газированные, важно хорошо спать, пить достаточное количество воды и не есть за пару часов до сна.

Важно пить именно теплую воду по утрам, так как она ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Если вы остановитесь на минуту и подумаете об этом, это действительно имеет смысл. Если вы пьете чашку холодной воды, ваше тело испытывает шок, пытаясь обработать эту холодную воду и поддерживать нормальную температуру тела.

Банановая диета имеет свой план, которого необходимо придерживаться, если вы хотите получить результаты. Питание только на обед и ужин, потому что каждый завтрак один и тот же: 1-4 банана + 2 чашки теплой воды.

День 1

Обед: ризотто с овощами и салатом.

Ужин: овощной суп и куриные грудки гриль.

День 2

Обед: тунец с пюре из картофеля, помидоры.

Ужин: паста с вареными овощами.

День 3

Обед: суп из овощей, куриная грудинка, огурцы.

Ужин: куриная грудка, шампиньоны и один тост.

День 4

Обед: шпинат с рисом + салат из свеклы.

Ужин: шампиньоны на гриле + стейк из лосося.

День 5

Обед: куриные крылышки + картофель фри.

Ужин: суп из овощей и кусочек хлеба.

День 6

Обед: грудинка куринная, салат и пюре из картофеля.

Ужин: суп из рыбы и можно съесть кусочек хлеба.

День 7

Обед: стейк приготовленный из индейки на гриле с вареными овощами.

Ужин: картофель в виде пюре.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом