Диета правильного питания на всю неделю - отзыв

Представление о красоте менялись с годами. Красивое тело и подтянутая фигура стали эталонами красоты в наше время. Большинство знакомо с разными диетами , многие бегают и ходят в залы, но поиски нового способа привести тело в нужную форм не прекращаются.

И все потому, что нет волшебного рецепта, нужды усилие, желание и время.

Правильное питание позволяет добиться стойких результатов без ощущения голода, без изнурительных загрузок и жестких мер. Такая система один минус , который сложно преодолеть некоторым – долгосрочность. Подумайте о плюсах и этот минус станет незаметным.

Следуя советам диетологов, вменю необходимо включить продукты с учетом правильных пропорций полезных элементов. Половину из них надо отдать углеводам, треть – белкам и не более 20% - жирам. Остальное – витамины и минеральные вещества. Калорийность для женщин должна рассчитываться на уровне 1800ккал, для мужчин на 300 ккал больше. Многие, узнав об этом, сразу начинают искать блокнот для записи всех цифр, другие – отмахиваются. Хочу заверить, что ничего из этого делать не придется. А как же поступать? Надо выбрать остановиьться на подходящем для себя варианте приема пищи, питаться разнообразно и повторять блюда через три дня. Не раньше.

Каша на воде. Начните с овсяной. Можно добавить нежирное молоко, вкус придать с помощью сухофруктов или орехов. Естественно в умеренном количестве, небольшой горсточки вполне хватит. Чередуйте гречневую, рисовую с пшенной. Например, понедельник - овсяная, вторник – рисовая, среда – пшенная, четверг – гречневая, пятница – снова овсяная.

Салат из помидор, сыра и зелени. Кусочек цельнозернового хлеба . Кусочек отварной курицы, предпочтительней грудинка. Ее можно заменить малосольным лососем. Запить кисломолдочным напитком, который більше нравиться.

Омлет из 4 яиц. Паровой вариант вообще идеальный. Фруктовый салат.

Творог со свежими фруктами летом и джемом зимой, плюс сметана.

Суп из фруктов. Разнообразие зависит от сезона. Заправить легкой сметаной.

Гуляш и макароны. Напомнаю, что макарони нужно выбирать из твердых сортов. Кусосек нежирного сыра.

Запеканка из цветной капусты.

Овощная лазанья.

Рисовый супчик с овощами.

Можно побаловать себя нежирними роллами или вегетарианской пиццой.

Отварная куриная грудка плюс тушеные овощи.

Любые морепродуктів сочетании с коричневым рисом.

Омлет с зеленью. Белков – 4, желтков – 2.

Творожная запеканка, плюс овощной салат.

Говядина отварная, овощи запеченые.

Наперекусы можно позволить стакан кефира с медом.

Кусочок черноготшоколада, не болем 20гр, яблуко, лучше зеленое.

Хлебцы с зеленью.

Орешки и сухофрукты.

Важным пунктом является возможность комбинировать разные варианты. так что меню легко составить на всю неделю наперед и придерживаться его. В незапланированной ситуации заменить чем-то приемлемым. Но, если вы салат замените на кусочек шоколадки исходя из расчета калорий, это уже не будет здоровое питание. Кроме того нельзя включать в меню газированные напитки, нектары. Нужно исключить кондитерские изделия и чипсы. Придется забыть о белом хлебе и сдобе. Как быть с праздниками и предполагающейся выпивкой? Полностью отказываться в таком случае от алкоголя не обязательно. Бокал хорошего вина вполне впишется в систему здорового питания. А если вы не удержались и соблазнились на тортик, или изысканное блюдо, не беда. Начинать с нуля не придется. Продолжайте жить по своему меню, разве можно первые пару дней немного уменьшить калории.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Диета правильного питания на всю неделю

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал | Рацион Питания - ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН

Мое Питание. Меню на 1 день.

Правила Правильного Питания

Заготовки на неделю + меню на 3 дня [Рецепты Bon Appetit]