Диета по калориям отзывы - отзыв

Привет всем!

Каждая женщина мечтает быть стройной, но не всем от природы дана красивая фигура. Лично мне на природу обижаться не стоит, но я очень люблю покушать. Поэтому, лишние килограммы меня так или иначе преследуют.

И всегда хочется от них избавиться. Я уже пробовала много разных способов для похудения: ходила в спортзалы, занималась йогой, сидела на различных диетах, даже пыталась похудеть с помощью чудо-таблеток. Каждый из способов имел какие-то результаты, но наиболее эффективными для меня оказались диеты и физические нагрузки.

Диета - это всегда ограничение в чем-то и как следствие некий стресс, все же я очень люблю готовить и покушать вкусно. Поэтому, для меня самым сложным было решиться сесть на диету, начать ограничивать себя в любимых кушаньях. Но, я представила, как будет приятно хорошо выглядеть на пляже, ловить на себе восторженные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин, я все же решилась.

Я давно присматривалась к диете с подсчетом калорий и теперь поняла, что настало время попробовать именно эту диету. Главным отличием ее является то, что есть ограничение только в количестве пищи, зато кушать можно все, только с небольшими ограничениями. Благодаря этой диете можно не только похудеть, но и сохранять свой вес в установленной норме. Это для меня было самое главное.

Диета по калориям действует по следующему принципу: в течение дня организм получает количество калорий гораздо меньше, чем ему требуется на процесс жизнедеятельности. Поэтому, наше тело начинает само перерабатывать жировые отложения, чтобы получить необходимую ему энергию. Именно это мне и требовалось, чуть урезать свой рацион, чтобы постепенно начать худеть. Данная методика похудения считается наиболее щадящей для организма человека, ведь похудение здесь идет довольно медленно, без нагрузок для человека.

Худеть считая калории не так просто. Для того, чтобы получить наилучший результат, нужно соблюдать следующие принципы правильного похудения:

1. Рацион должен быть разнообразным, следует постоянно чередовать блюда, питаться сбалансированно.

2. В рацион следует включить побольше белковой пищи, это способствует скорейшему сжиганию жировых клеток.

3. Следует придерживаться правильному суточному уровню потреблению жиров и углеводов.

4. Стараться не употреблять простые углеводы, они способствуют набору лишнего веса.

5. Во время похудения не стоит употреблять спиртные напитки и следует ограничить употребление сладостей.

6. Также не следует увлекаться продуктами, содержащими много соли. Если пища приготовлена вами, то количество соли нужно снизить в два раза.

7. На протяжении всего периода похудения следует выпивать как можно больше воды, минимальным количеством считается 2 литра в сутки.

8. Питаться следует дробно - небольшими порциями, как минимум 6 раз в день.

Диетологи всего мира до сих пор спорят, как следует рассчитывать количество калорий. Одни утверждают, что для каждого человека количество калорий индивидуально, другие же говорят, что существует формула, которая подходит каждому.

Итак, разберемся в этом вопросе подробнее.

Расчет по формулам.

Многие рассчитывают количество калорий, основываясь на своих личных данных - рост, вес и возраст. Этот расчет является наиболее оптимальным. Существует два способа расчета.

Вариант №1.

Формула такова: 1,8*рост+655+9,6*вес-4,7*возраст = количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Дальше нужно определить свой коэффициент физической нагрузки. Чтобы это сделать, нужно внимательно рассмотреть свой образ жизни:

- сидячий образ жизни - 1,2

- низкая активность (например, занятия спортом всего 1 раз в неделю) - 1,4

- средняя активность (занятия спортом более 3 раз в неделю) - 1,5

- высокая активность (ежедневные занятия спортом или работа все время на ногах) - 1,7

- чрезмерная физическая нагрузка (силовые виды спорта) - 1,9.

Далее нужно чисто, получившееся по первой формуле умножить на нужный коэффициент. В результате мы получим количество калорий для поддержания стабильного веса. Чтобы вес начал уменьшаться, из полученного результата нужно вычесть 500 ккал.

Вариант №2.

Используется формула: 30*(рост-105).

В результате получается количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Чтобы начать снижать вес, нужно вычесть из полученного результат еще 300-600 калорий, число зависит от активности человека.

Расчет по среднему значению.

Данный способ расчета калорий не учитывает индивидуальные особенности организма человека, он универсальный и подходит всем. Здесь учитывается калорийность определенного рациона. Здесь рассматриваются готовые диеты на 1000 или 1200 калорий. Есть и другие варианты.

Я для себя выбрала второй вариант. Он более простой и хорошо подходит для начинающих. Я выбрала диету на 1200 калорий в день, а потом решила усовершенствоваться и перейти на диету 1000 калорий в день.

Диета по расчету калорий не считается строгой, во время нее можно кушать многие привычные продукты, только следует придерживаться ограничений. Во время данной диеты рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

• крупы, лучше подойдет гречневая и перловая каши

• постное мясо - говядина, белое куриное мясо, нежирная рыба

• котлеты нужно готовить на пару, не использовать жареные продукты

• яйца потреблять разрешено, но лучше отдать предпочтение белку

• супы на овощном бульоне

• хлеб есть можно, только он должен быть из муки грубого помола или с отрубями

• можно есть любые овощи и не очень сладкие фрукты

• можно пить чай и кофе, только без сахара, для наилучшего результата кофе стоит заменить цикорием

• разрешены любые несладкие кисломолочные продукты.

Данная диета не строгая и каждый человек может сам для себя выбирать рацион питания. Только следует помнить, что существуют запрещенные продукты, употребление которых не только не поможет похудеть, но и вернет все сброшенные килограммы.

К таким продуктам относятся:

• консервы и домашняя засолка

• любые колбасы, в особенности копченые и вяленые

• свинина, жирная птица и рыба

• нельзя употреблять картофель, даже отварной

• желток яйца

• макароны, любую выпечку, белый хлеб

• сливочное масло

• любые сладости и сладкие фрукты

• майонезы и кетчупы.

Лично для меня было очень сложно отказаться от сладостей, ведь я та еще сладкоежка. Я нашла здесь выход - покупала себе специальные диабетические конфеты и другие сладости на фруктозе, благо они сейчас свободно продаются в любом супермаркете.

Я к похудению подошла, что называется, с умом. Предварительно составила себе меню и придерживалась его в дальнейшем.

На завтрак я ела кашу на воде, половину яйца или творог и несладкий кофе.

На второй завтрак я ела несладкие фрукты и стакан кефира.

На обед я всегда съедала тарелку вегетарианского супа, кусок вареного мяса и всегда тарелку салата из овощей, его можно было есть сколько угодно.

На полдник я ела творог.

На ужин я всегда ела отварное мясо с овощами.

Я всегда подсчитывала, сколько калорий употребляла. Старалась, чтобы общее количество не превышало нормы в 1200 калорий.

Так я худела ровно 4 месяца. Сначала, конечно, было сложно, я не наедалась. Но, потом привыкла и уже мне хватало не только пищи на 1200 калорий, но и на 1000 всего.

В первый месяц я похула на 3 кг, во второй - на 4, в третий - на 4, в четвертый - мой рекорд - 5 кг. В итоге, я сбросила всего 16 кг. Теперь передо мной стоит такая же сложная задача, удержать этот вес.

Диету с подсчетом калорий рекомендую, она реально работает. Правда, придется снять один балл, все же имеются ограничения в питании.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Диета по калориям отзывы