Диета дюкана результаты похудевших с фото до и после - отзыв

Диета Дюкана - это диетический подход на основе белков, разработанный французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом. Эта диета, также известная как метод Дюкана, предлагает план здорового питания. Он включает в себя 100 продуктов, из которых 72 получены от животных и 28 - от растений.

Человек может есть столько, сколько ему хочется, при условии, что он ест только те 100 продуктов. Основой питания является употребление белка, отрубей овсяных, употребление воды в достаточном количестве и обязательно минимум 20 минут ходить пешком. Суть состоит в том, что ограничивается употребление углеводов, в результате чего жир будет сжигаться. Разрешается есть любые продукты, если они есть в списке, который разрешен в период диеты - там мало или вообще нет углеводов.

Первая фаза называется "Атака", она длится от 1 до 10 дней. В этот период можно есть только белок постный, который только можете есть, также разрешается употреблять 1,5 ложки столовые отрубей овсяных и пить достаточное количество воды, но минимум шесть стаканов. Данная фаза предполагает употребление белка, что является отличным толчком к дальнейшей диете. В этот период разрешено употреблять 68 разных продуктов, где количество белка самое большое, что помогает быстро терять вес.

Этап "Круиз" может иметь длительность даже несколько месяцев. В этот период можно добавлять различные овощи, которые не содержат крахмал и есть их неограниченно, и разрешено каждый день есть не более половину ложки столовой отрубей овсяных. В этой фазе можно начать употреблять 32 разных овоща, что даст вам настоящий ваш вес. В среднем этот этап может длится до тех пор, пока вы не придете к необходимому результату и за каждые три дня будете терять 0,5 кг.

После того, как наступит следующая третья фаза "Консолидация", вы сможете употреблять ежедневно овощи и любой фрукт, два кусочка хлеба цельнозернового и кусочек сыра твердого. В этот период вы будете терять по 0,5 кг каждые пять дней. Тут вы сможете есть 1-2 порции еды, в которой содержится крахмал и даже делать себе праздничные приемы пищи один-два раза за неделю, что разрешает есть все что угодно. Этот период считается самым уязвимым, поскольку организм может быстро восстанавливаться и вы сможете быстро набрать вес. Поэтому, на данном периоде продукты, которые вы долго не ели, постепенно возвращаются в рацион и их количества ограничены. Также, очень важно, чтобы в четверг у вас был чисто белковый день.

Этап "Стабилизации" является последним. Тут ваше меню не ограниченно, только один дель в течении недели вы должны делать полностью белковым. Данная фаза подразумевает ваше питание, которое вы будете поддерживать на протяжении своей жизни. В ходе всех этих этапов вы учитесь разрабатывать свою схему, которой будете придерживаться. И если хотите сохранить полученные результаты, то необходимо каждый день есть по три ложки столовые отрубей и каждый день ходить не менее 20 минут, то есть повышать свою физическую активность.

Можно употреблять такие продукты: жевательная резинка без сахара, искусственные подсластители, специи, несладкий кофе и чай разрешены. Что касается алкоголя, вы можете выпивать бокал вина в день во время фаз консолидации и стабилизации. Готовить еду не должно быть проблемой, и вам не нужны экзотические ингредиенты. Но вы будете довольно ограничены в том, что вы можете есть в начале диеты. Необходимо есть в основном белковые и овсяные отруби. Приготовление пищи на этой диете легко планировать, делать покупки и готовить еду. Ежедневная 20-минутная прогулка имеет важное значение для плана диеты.

Данная диета основывается на употреблении мяса постного, мяса птицы, рыбу, моллюски, молочка обезжиренная и яйца. Seitan, tempeh и tofu - вегетарианские варианты белков - бобовые, орехи, а также чечевица не являются разрешенными продуктами в период данной диеты. Когда у вас чисто белковые дни, когда не разрешается употреблять овощи или фрукты, то такое питание может очень быстро надоесть, поэтому без мяса вы не сможете обойтись.

Ранние фазы диеты могут работать на безглютеновую диету, но, как правило, правила расслабляются, она не является строго безглютеновой. Если вы пытаетесь полностью избежать глютена, возьмите за правило внимательно читать этикетки на пищевых продуктах.

Первые этапы этой диеты, вероятно, приведут к значительной потере веса из-за небольшого количества углеводов, разрешенных в плане. Но когда вы вернетесь к обычному питанию после того, как достигнете желаемого веса, вы можете набрать часть этого веса обратно. Высокобелковые диеты эффективны для похудения, но не известно, каковы долгосрочные последствия для вашего здоровья и веса.

Хотя диета может привести к потере веса, что может помочь при определенных состояниях здоровья, риски могут перевесить преимущества. Если вы принимаете лекарства от диабета, вам, вероятно, придется изменить дозу, потому что на первых двух стадиях очень мало углеводов. Если у вас заболевание почек, вы можете получить больше белка, чем могут выдержать ваши почки. А если у вас болезнь сердца или расстройство пищеварения, вам не хватает сердечно-сосудистой системы. Из-за ограниченного характера этого плана важно сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Эта диета основана на теории, что подсчет калорий не является ключом к потере веса - белок есть. Это электростанция для похудения - она заполняется, требует времени и работы, чтобы переварить, и имеет очень мало калорий на каждый грамм пищи по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов. Ограничение углеводов, предпочтительный источник энергии для организма, заставляет организм обращаться к альтернативному топливу - накопленному жиру. Следуя диете, утверждается, что вы можете потерять до 5 кг в течение первой недели и продолжать терять от 1 до 2 кг в неделю после этого, пока не достигнете своей цели. Это достаточная мотивация для людей, сидящих на диете, следовать строгому плану, медленно добавляя обратно хлеб, сыры и различные фрукты.

Если сравнивать с другими диетами, где белок также имеет высокое содержание, этот план направлен на то, чтобы источники белка имели более высокое содержание насыщенных жиров. Белок более лучше насыщает организм, дает необходимую сытость, поэтому вы будете хотеть есть меньше, порции будут уменьшаться и вы сможете избавиться от лишних килограмм. Минусом диеты является то, что на протяжении всего периода организм не учится вырабатывать правильные привычки. Также, очень сложно, что в периоде консолидации необходимо оставаться очень долго, это может занять как несколько месяцев, так и несколько лет. Поэтому, за такой длительный период может просто возникнуть неправильное питание. В том случае, когда лишний вес не критичен и необходимо избавиться всего от нескольких килограмм, тогда диета будет отличным способом. Но, если вам больше 50 лет, вы страдаете от диабета, или же вес очень большой, то перед началом диеты важно проконсультироваться у врача, чтобы избежать развития осложнений, которые могут возникнуть из-за неправильного или неполноценного питания.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

КАК Я ПОХУДЕЛА НА - 40 КГ // ДИЕТА ДЮКАНА // диета дюкана // как быстро похудеть // для похудения

2 месяца на Дюкане. Результаты. #диетадюкана #dukandiet #результатыдюкан #яхудею #надюкане

Похудевшие до и после фото диеты

Худею на диете Дюкана 2 день.РЕЗУЛЬТАТ Отвес - 1600!

ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЗУЛЬТАТЫ.МОЙ ОПЫТ