Диета Дюкана: этапы и цели - отзыв

Эффективная диета Дюкана

Разработана французским доктором Пьером Дюканом. В психоэмоциональном плане - это сложная диета, многие кто по ее правилам избавлялся от лишнего веса, знают, что она не имеет временных рамок. Но вот с точке зрения полезности - на мой взгляд, эффективнее способа похудеть я Вам предложить не могу.

Она включает в себя 4 этапа:

1. Фаза "Атака".

Принцип - исключительно белковая диета. Соответственно яйца, курица отлично впишутся в рацион питания. Здесь вы сами себе ставите рамки. Например, если вы хотите в общем похудеть на 30 кг, то делим на 3 и получаем 10 дней фазы Атаки. До 7 кг вы смело можете сбросить за этот период.

2. Фаза "Круиз/Чередование"

Самый сложный этап, причина - много белков, мало витаминов. Необходимо чередовать день белковой диеты с белково-овощной. Данный этап длится 2-6 месяцев.

3. Фаза "Закрепление/Стабилизация"

Задача - вернуться к прежнему рациону питания, закрепить результат в похудении. Но при этом нам разрешается а небольшом количестве углеводы, пряные изделия и сладости. Если вы за 2 первые фазы потеряли 10 кг, значит закреплять результат мы будем 100 дней. То есть на 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.

4. Фаза "Стабилизация".

Знаем, что норма воды в день - 2 литра. Как можно больше физической активности и пеших прогулок. Не забываем про 3 столовых ложек овсяных отрубей. И так каждый день.

Видео обзор

Диета Дюкана: этапы и цели