Диета 1200 калорий в день меню на неделю - отзыв

Если вы решили сбросить несколько килограмм лишнего веса, тогда необходимо сделать некоторые ограничения в своем питании и уменьшить количество потребляемых калорий. Вы можете попробовать заполнить свой рацион питательными продуктами и снизить количество потребляемых калорий. Хорошее место для начала - низкокалорийная диета, которая обеспечивает примерно на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, что может помочь вам сбросить от 0,5 до 1 кг в неделю.

Это будет план диеты 1200 калорий. Как всегда, перед началом диеты необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Этот план предполагает потребление не более 1200 калорий в день.

1200-калорийные диеты отлично подходят для некоторых людей, особенно для женщин старше 50 лет, которые обычно ведут сидячий образ жизни, поскольку это не намного ниже того, что они обычно едят в течении дня. 1200-калорийная диета - это план, который ограничивает потребление пищи, создавая дефицит калорий для содействия снижению веса. В отличие от других стратегий диеты, которые фокусируются на определенной группе продуктов питания (таких как кетогенная диета, сокращающая углеводы или 3-дневная диета, которая сокращает несколько продуктов), нет никаких определенных модификаций для диеты на 1200 калорий. Общее количество ограничено любым удобным для вас способом. Тем не менее, потребление 1200 калорий может означать умеренное снижение потребления калорий для одних, но довольно радикальное и нездоровое для других. Это просто зависит от вашего текущего потребления калорий, а также вашего метаболизма.

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и ваше тело может работать на сжигание жира. Вы теряете вес в результате. Не рекомендуется, чтобы человек употреблял до 1200 калорий в день, поскольку очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, при уровне калорийности менее 1200. Добавьте силовые тренировки и получите необходимое количество белка в своем рационе, чтобы не терять мышечной массы и жира, что может снизить ваш метаболизм и повысить вероятность восстановления веса.

Жидкости не утолят голод, но они предотвратят его. Они являются важной частью здорового ежедневного режима. Люди часто едят, потому что они хотят пить, а не голодать. Сначала пейте, подождите несколько минут, а затем продолжайте есть и едите, если вы все еще голодны.

Ваша цель - набрать здоровый вес, а не морить себя голодом. Не переваривайте и не перенапрягайтесь. Экстремальное поведение может указывать на то, что вы подвержены риску расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены своими отношениями с едой.

Подсчет калорий является общей стратегией для успешного похудения. Те, кто считает калории, работают с диетологом и используют методы изменения поведения, теряют больше веса, чем с другими типами стратегий потери веса. Именно подсчет калорий делает вас более осведомленными о выборе продуктов питания, размерах порций и их общем вкладе в калории. Ведя учет калорий, потребляемых в течение дня, вы получите больше самосознания и улучшенную диету. Когда вы ознакомитесь с количеством калорий в продуктах, которые вы обычно потребляете, вам легче будет управлять своим ежедневным бюджетом калорий и вносить простые изменения в свой выбор продуктов и размеры порций.

Например, если у вас обычно есть салат на обед с:

Половина авокадо (117 калорий), 2 столовые ложки семян подсолнечника (102 калории), сыр фета 10 г (75 калорий), 2 столовые ложки зеленой заправки (130 калорий), креветки гриль 40 г (133 калории), 3 чашки смешанной зелени (28 калорий). Тогда ваш салат насчитывает 585 калорий. Вы можете также решить взять ломтик хлеба из цельной пшеницы (90 калорий) и бутылку чайного гриба (60 калорий). Теперь у вас 735 калорий.

Если ваш дневной бюджет калорий составляет 1200, вы можете внести некоторые изменения в свой обед, чтобы у вас было больше калорий, чтобы сэкономить на других приемах пищи. Убирая предметы или сокращая порции, вы можете легко превратить это в обед из 350 калорий. Конечно, подсчет калорий требует времени и усилий. Со временем отслеживание каждой порции еды и питья, которые вы потребляете, кажется совершенно утомительным и стрессовым. Но, это необходимо сделать всего за 3-4 дня, чтобы получить четкое представление о вашем обычном приеме.

Планируйте приемы пищи заранее: спланируйте, сколько блюд и закусок подходит вам ежедневно. Обязательно придерживайтесь этого графика.

Выберите режим питания, который поддерживает ваш уровень голода. Если вы голодны по утрам, съешьте больше калорий в это время. Если вам нужна дополнительная закуска после тренажерного зала, ограничьте перекус в другое время дня.

Включите выбор белка с каждым приемом пищи. Примеры включают индейку, курицу, крабов, креветок, тилапию, бобы, чечевицу, тофу.

Ешьте не крахмалистые овощи. Это включает листовую зелень, брокколи, цветную капусту, огурцы, фасоль, баклажаны, спаржу и т. д. Они богаты клетчаткой и водой, которые помогают вам чувствовать себя сытыми.

Пища является топливом, но многие из нас едят по причинам, не связанным с голодом. Мы едим, когда нам скучно или мы нервничаем, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда прямо перед нами. Многие люди называют эту привычку «перекусывать» и считают это вредной привычкой. Перекусы, если делать их осознанно, могут действительно быть полезными для здоровья и играть важную роль в диете с 1200 калориями.

Самой большой проблемой во время диеты является то, что вы будете постоянно чувствовать голод. Поэтому, очень важно разобрать калории и не стоит ограничивать свой питание только тем, что вы будете есть три раза в день. Важно включать такие продукты, которые имеют большой объем, но калорий в них мало. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, могут помочь увеличить сытость, а также ограничить потребление калорий.

Завтрак

2 ломтика свежего манго

1 яйцо вкрутую

1/2 бублика из цельной пшеницы или 1/2 чашки несладкой овсяной муки

Обед

2 чашки салата с авокадо, морковью, помидорами и листовой зеленью с ароматным бальзамическим уксусом в качестве заправки

1/2 чашки супа из черной фасоли

1/4 стакана несладкого греческого йогурта, который можно добавить в суп

1 кукурузная лепешка

Ужин

1-2 стакана брокколи или капусты на пару, заправленные азиатской горчицей и рисовым уксусом

100 г лосося

1/2 чашки супа мисо

3/4 стакана коричневого риса

В качестве перекусов можно делать такие: 1/2 печеного яблока с 1/2 чайной ложки сахара и корицы, 1/2 стакана черники или малины, 10 г грецких орехов, 30 г нежирного сыра.

Наслаждайтесь неограниченным количеством воды, чая и кофе, но будьте осторожны с тем, сколько вы выпиваете кофеина. Ограничьте количество искусственно подслащенных напитков до одного в день. Обильно приправьте свои блюда безкалорийным соком лимона или лайма и ароматизированным уксусом. План питания на 1200 калорий поможет вам сбросить вес и избавиться от него.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

ПРИМЕР ПИТАНИЯ на 1200 ккал в день с расчетом калорий / разбор КБЖУ / МЕНЮ НА ДЕНЬ / разбор еды

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на день на 1200 ккал / Что есть в течение дня МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ система питания

МЕНЮ НА 1200 ККАЛ ДЕНЬ 3 ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Худею! 1200 ккал в день/Дневник похудения

Вкусно! Доступно! МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200 кКал: Заготовки еды на 3 дня. Завтрак Обед Ужин Перекусы