ДЕПРЕССИВНЫЕ мысли советы и инструкции 09:46 2024

Один основных признаков депрессии – присутствие депрессивных мыслей. Мышление при депрессии замедленное. Часто они исходят от происходящих событий.

Для расстройства характерны депрессивные, автоматизированные мысли. Идеи, которые как бы самостоятельно появляются в голове человека. Они не представляют то, о чем он сам хочет думать. Это «атакующие» мысли. Автоматические мысли присутствуют практически постоянно, воспринимаются человеком без раздумий о реальности вещей. Человек не принимает во внимание их логичность, рациональность. У здоровых людей эти мысли не оказывают существенного влияния на настроение. Эти негативные идеи уравновешивают и корректируют рациональные и конструктивные установки. Здоровый человек может найти логичный выход из этого круга. Настроение остается сбалансированным.

При депрессии преобладают негативные мысли

Они недостаточно сбалансированы логическими и рациональными мыслями, аргументами. Негативные идеи характеризуются накопительной способностью. Их влияние на ухудшение настроения постепенно усиливается. Настроение начинает подавляться, постоянно ухудшаясь. Примеры негативных идей включают, например, негативную оценку самого себя, внешних условий, обстоятельств. Негативны также взгляды и идеи на будущее. Подавленные люди постоянно зависимы от негативных мыслей, внешних стимулов. Любой другой стимул, негативная мысль усиливает и углубляет продолжающуюся депрессию. Эти негативные идеи искажены и преувеличены по своей сути. Иногда трагические или катастрофические. Им не хватает реальной и рациональной основы. У них нет логики. Но они становятся все более парализующими. Они мешают человеку действовать, что препятствует преодолению этого состояния.

Негативные идеи характеризуются автоматизмом, искаженностью, преувеличением.

Проблема в том, что больной человек полностью верит им. Он убежден в их правдивости. Процесс развития депрессии продолжается. Чем больше больной верит атакующим идеям, тем хуже он себя чувствует, и тем глубже становится депрессия.

Каково содержание негативных идей

Чаще всего это различные проблемы. Опасения касаются разных областей жизни. Их нельзя контролировать. Проблемы могут быть конкретными (определенные события, задачи) или обобщенными (например, семья, здоровье). Очень часто добавляются чувства страха и опасений перед будущим, связанных с различными трагическими сценариями. Например, неоправданные опасения по поводу потери работы, банкротства банка, невозможности оплатить счета, ухода партнера.

Ситуаций, событий, которые вызывают цепочку негативных идей, много. Некоторые из них индивидуальны, основаны на жизни и окружении конкретного человека. Многие похожие, типичные, провоцирующие развитие депрессивных идей и настроений.

Наиболее частые общие и типичные ситуации:

• отсутствие признания и оценки со стороны окружающей среды;

• чувство несправедливости;

• подавление гнева, особенно долгосрочное;

• сбои в определенных жизненных ситуациях, особенно повторяющиеся;

• бессмысленное и нерациональное сравнение с другими людьми, с окружающей средой;

• внезапное изменение жизненной ситуации в плохом и негативном направлении;

• чрезмерная критика;

• неспособность решать жизненные ситуации и проблемы;

• откладывание решений, шагов, действий;

• недостаток любви, понимания, эмоциональной поддержки;

• сбои и недоразумения на работе, в бизнесе;

• внезапное ухудшение состояния здоровья, резкое снижение физических и психологических показателей;

• партнерский, семейный кризис, проблемы с детьми.

Этот список может продолжаться. Психологи могут дополнить его другими поддерживающими факторами, являющимися хорошей основой для запуска депрессивных мыслей.

Самая уязвимая группа – это люди с низкой самооценкой, пессимистично и грустно смотрящие на жизнь и будущее.

Очень рискованная группа – это люди, живущие в тяжелых и стрессовых условиях, социальных, финансовых, семейных. Они подвергаются длительному давлению. Со временем часто развиваются депрессивные мысли и, следовательно, самой депрессии.

Низкий уровень уверенности в себе как фактор риска депрессии

Люди зависят от признания окружающей среды, ищут похвалы, признательности. Не достигая поставленных целей, они становятся жертвами депрессии. На практике врачи сталкиваются с людьми, страдающими от недостатка самоуверенности, неспособными сказать «нет». Они не могут отказаться от задач, которые вызывают у них проблемы, создают чрезмерные нагрузки. Некоторые люди часто обращают свой гнев и критику на самих себя, даже в ситуациях, когда ошибки были допущены другими. У таких пациентов частью лечения депрессии должна быть психотерапия и тренировка уверенности в себе.

Роль наследственности в возникновении и развитии депрессии

Ясно, что генетические, т. е. врожденные факторы и предрасположенности играют важную роль в развитии заболевания. Депрессия чаще встречается в семьях, что подтверждает роль наследственности. Но это не значит, что если у кого-то в семье случилась депрессия, автоматически болезнью будут страдать все потомки. Роль играют и другие факторы, обстоятельства: окружение, образование, способность справляться со стрессовыми ситуациями и сама стрессовая среда.