Dash Diet - отзыв

Dash Diet представляет собой систему питания, которая специально разработана для того, чтобы поддерживать уровень давления в необходимой норме. В ходе такого питания в вашем рационе будут использованы продукты, в которых содержится натрий в минимальных количествах, но при этом, там много калия, магния и кальция, что очень важно. Вам необходимо есть больше овощей и фруктов, при этом при их употреблении нет ограничений.

Также разрешено есть молочные продукты, цельнозерновые, рыба, птица, орехи. Важно ограничить мясо красное, различные сладости и напитки с содержанием сахара.

Такая диета поможет вам снизить давление, если оно у вас высокое, а также контролировать его в дальнейшем. Это происходит благодаря тому, что в вашем рационе будет увеличиваться количество питательных веществ. Поскольку именно содержание кальция, магния и калия помогают понижать давление. Эти компоненты будут поступать в наш рацион благодаря тому, что в рационе будет больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, в которых минимальное количество жира.

Одновременно во время диеты необходимо снижать употребление продуктов, в которых содержится большое количество соли и натрия, так как именно эти элементы способствуют задержанию в организме жидкости, и в результате - повышают давление. Также важно, если вы курите, отказаться от этой вредной привычки. Алкоголь можно употреблять, но очень умеренно. Важно начать заниматься спортом или просто делать упражнения.

Если вашей целью является не только понижение давление, а еще и хотите похудеть, тогда важно сократить употребление сахара, который дополнительно добавляется к продуктам, а также продукты, которые прошли обработку. Такая диета будет очень полезной тем людям, кто страдает проблем с метаболизмом, состоянием преддиабета, а также если диабет уже есть.

Лишни вес для у меня это периодическая проблема. Постоянно с ним борюсь. В последний раз решила следовать новой диете, мне очень понравились правила - это Dash Diet. Особо каких-то сложностей я не видела, просто нужно было перестроить свое питание. Убрать из рациона жирное, сладкое и соленое, есть больше свежих овощей и фруктов. В интернете посмотрела меню, сложного в готовке ничего не увидела. Ничего не нужно жарить. Мясо или рыба запекаются или варятся. Нацелилась изначально на две недели, так как и прочитала. Первые дни было немного сложно и непривычно, но потом все пошло как по маслу. Ко мне даже присоединился и муж для поддержки. К концу первой неделе мне уже даже очень нравилось так питаться. Тем более, что на готовку особо времени не уходило, как это было раньше. Поэтому, еще одним плюсом стало появление свободного времени, которое можно было тратить на себя. За первую неделю похудела на два килограмма, мне это очень понравилось. Поэтому во вторую неделю входила с большим энтузиазмом. Мне очень нравилось мое состояние легкости внутри.

В меню было все и макарончики, картошечка пюре, рис, мясо, рыба, фасоль, овсянка - в общем все, что мы едим обычно. Но, без сладостей и жирного. Мясо необходимо выбирать нежирное, не жарить его. При этом употреблять больше свежих салатов и фруктов. Такое питание помогает не просто похудеть, но и оздоровить организм в целом.

Диета мне очень понравилась, так как сложностей следовать ей совершенно не возникало. Придерживаться правил было не сложно, тем более, каких-то жестких ограничений нет. Меню было разнообразным, но важно просто не есть жирную, складную и чрезмерно соленую еду. Если вам такая диета в ходе понравится, можно даже и продолжать в обычной своей жизни. Так как каких-то рамок или сроков завершения нет. Вместе со мной эти две недели на диете был и муж, так как решил поддержать меня. Видела, что ему давалось не просто, но он следовал всем правилам.

Благодаря интернету можно найти самые разнообразные меню. Блюда такого питания достаточно простые, для готовки у меня уходило минимум времени, но при этом, было действительно вкусно. Ни разу не возникал голод или то, что я не наелась. Все было в меру и вкусно. Так как большое внимание уделялось не не то, чтобы есть меньше, а на то, чтобы добавить продукты, которые богаты на клетчатку. Поэтому дневной рацион получался намного менее калорийный, чем раньше. Благодаря двухнедельной диете мне удалось похудеть на 4,5 килограмма. Это просто отличные результаты. Но, помимо веса, мой организм очистился. Возникли ощущения легкости и свободы. Словно внутри все запустилось заново. В целом, ощущения очень положительные. Планирую еще продолжать даш-диет и заниматься спортом, чтобы равномерно все уходило и получить желаемый результат.

У мужа были сложности с давлением, а благодаря такому питанию его самочувствие стало лучше, перестала болеть голова.

Изначально, Даш-диет была создана для того, чтобы бороться с высоким давлением, также она для здоровья очень полезна в целом, налаживая все процессы. Помимо этого, диета имеет ряд преимуществ, среди которых:

• - способно понижать давление - диета способствует тому, что давление будет снижаться, а благодаря снижению употребления калорий, эффект будет еще лучше. если вы будете есть меньше натрия, то давление будет держаться в нужном уровне.

• - помогает бороться с лишним весом - если у вас есть лишние килограммы, это будет фактором, который будет приводить к развитию гипертонии. Даже если вы похудеете на несколько килограмм, это значительно поможет и давление будет под контролем. Соблюдение диеты поможет вам похудеть, избавить от лишних сантиметров, тем самым улучшить самочувствие в целом.

• - снижаются риски развития диабета - даш-диет позволяет повышать чувствительность непосредственно к инсулину, что поможет улучшить состояние при диабете второго типа. Также она помогает бороться с признаками - развитие гипертонии, повышенный сахар в составе крови, лишний вес.

• - помогает снижать риски развития рака - употребление цельнозерновых продуктов, овощей и орехов, органических солей, молочных продуктов и мяса, позволяет снижать риски развития раковых заболеваний.

• - снижает развитие проблем с сердцем и сосудами - если у вас давление высокое, это может вызывать трудности в работе сердца. Если количество плохого холестерина будет контролироваться, и при этом, повышаться уровень хорошего, то это поможет защитить от образования бляшек холестериновых. А в результате и снижает вероятность приступов и проблем с сердцем.

• 

  
  

Dash Diet изначально разрабатывалась для того, чтобы бороться с гипертонией, устранять симптомы и облегчать состояние человеку. Так как при гипертонии давление повышается, поэтому важно его моментально понижать, чтобы не привести к негативных последствиям. Важным моментом в диете является есть меньше соли, но делать упор на продукты в которых содержится больше кальция, калия и магния. Вы употребляете здоровое и нежирное питание, которое является вкусным, при этом не только помогаете своему давлению, но и худеете. Не нужно переживать о том, что рацион будет ограничен, он достаточно разнообразный и вкусный, особых ограничений нет. Конечно, лучше перед началом проконсультироваться у врача, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

2 13 Dash Diet - A Diet to Stop Hypertension

Your DASH diet questions answered

Understanding the DASH Diet

A Dietitian Explains the DASH Diet | You Versus Food | Well+Good

Servings of the DASH Eating Plan