Что делать, когда во время тренировки появляется головная боль

По словам врачей, этот вид пульсирования внутри черепа называется головной болью при нагрузке - вот что их вызывает и как избавиться до того, как она испортит спортивный сеанс.

Таким образом, вы в спортзале в середине интенсивных тренировок, и внезапно получаете эту пульсирующую головную боль из ниоткуда. Боец в вас говорит, что надо игнорировать это и продолжать работать. Но боль упряма и не смягчается.

В чем дело? Похоже, вы страдаете от головной боли от напряжения - типа головной боли, вызванной физическими упражнениями.

Головные боли при физической нагрузке

не так хорошо известны, как мигрени или стрессовые головные боли. Но они могут быть такими же болезненными, продолжаться от пяти минут до 48 часов и наносить ущерб вашей тренировке или оставшейся части дня.

Головная боль при физической нагрузке возникает, когда вы потеете сильнее всего; они вызваны повышенным давлением на кровеносные сосуды в мозге. По данным Американского фонда по борьбе с мигренью, они обычно возникают во время тяжелых тренировок, таких как езда на велосипеде, бег или тяжелая атлетика.

Вот что врачи советуют делать, если у вас разовьется один из симптомов, а также как предотвратить их возвращение.

Остановитесь и разогрейтесь.

Головная боль от напряжения - это способ, которым тело говорит вам, что оно перенапряжено, поэтому сделайте перерыв. Если это пройдет, вы можете попытаться вернуться на тренировку, но сначала разогрейтесь. Разминка перед любым типом упражнений, напряженных или нет, постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь течь, чтобы подготовить тело к усилиям. Она также может предотвратить головную боль при физической нагрузке.

Слишком тяжелая работа - главная причина головной боли. Но, как и мигрени, этот тип головной боли также имеет внутренние причины.

«Обезвоживание, недосыпание, проблемы с кровяным давлением и выбор еды и напитков (например, шоколад, алкоголь, кофеин) могут вызвать головную боль при физической нагрузке. Упражнения в жарких, влажных условиях или на больших высотах, когда ваше тело еще не акклиматизировалось» - говорит доктор Старк Эрин Мэннинг, доктор медицины, ассистент невролога в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Она рекомендует поддерживать влагу в организме, регулярно есть, и выспаться, а затем посмотреть, по-прежнему ли будут возникать головные боли.

Пересмотрите форму тренировки.

Головные боли при физической нагрузке

могут также быть вызваны небольшими ошибками, которые вы совершаете во время тренировки.

«Много раз, в частности, с подъемом, но вы увидите это и с бегом, люди сидят с головой, вытянутой слишком вперед или с выгнутой спиной, - говорит тренер по фитнесу. - Я работаю с пациентами, чтобы исправить их осанку, и это улучшает приток крови к мозгу, а также уменьшает мышечное напряжение ".

Попробуйте обезболивающие без рецепта «Иногда безрецептурные лекарства, такие как

адвил, напроксен или тайленол, могут быть полезны для людей», - говорит доктор

Мэннинг. Фонд «Американская Мигрень» предлагает принимать напроксен за 30 или 60 минут, прежде чем вы планируете попасть в спортзал. Так же стоит сообщить своему врачу об этом, так как даже безрецептурные

болеутоляющие средства могут иметь побочные эффекты.

Д-рМэннинг добавляет, что если безрецептурные таблетки не помогают или не являются альтернативой, иногда люди действительно нуждаются в лекарствах,

которые они принимают либо непосредственно перед напряженными физическими упражнениями, либо регулярными лекарствами, которые они принимают ежедневно, чтобы помочь предотвратить это.

Проверьтесь у вашего доктора.

«Каждый раз, когда у вас боль, которая ощущается как самая сильная головная боль в вашей жизни, или что-то, что появилось очень внезапно, или это вызывает другие симптомы, помимо головной боли, к которым вы не привыкли, нужно немедленно обратиться к врачу. Потому что это может быть что-то серьезное », - говорит доктор Старк.

Если головная боль не так уж и сильна, но часто поражает вас и устранение симптомов не помогает, обратитесь к врачу. «Я бы сказал, что если это произошло более двух раз, то, вероятно, самое время обратиться к врачу», - советует доктор Мэннинг.

Вы можете начать с врача первичной помощи или найти невролога, специалиста по головной боли, или кого-то, кто специализируется на спортивной неврологии.

Видео обзор

Головная боль во время тренировок: причины