Что дает упражнение планка женщинам отзывы

На выполнение этого упражнения достаточно всего пары минут в день и оно подарит телу красоту, выносливость и грацию. Не нужно ни спортивного инвентаря, ни специальных приспособлений, даже тренер — и то без надобности. Так как правильное выполнение этого упражнения описано везде и каждый ленивый знает как нужно правильно исполнять "планку".

Это упражнение замечательно подойдет как новичкам — тем, кто решил привести фигуру в порядок, так и заядлым спортсменам, которые с "планки", как правило, начинают спортивный разогрев.

Результативность этого упражнения доказана как экспертами в мире спорта, так и обычными людьми — женщинами и мужчинами — которые принялись за выполнение этого упражнения для достижения красоты фигуры.

Это спортивная техника, специальная поза, которая активирует работу большинства мышц человеческого тела.

Выполнение этой техники доступно даже тем, кто совершает первые шаги в мир физических упражнений и красоты тела. Главное — следовать советам и выполнять упражнение правильно.

Зачастую новички считают, что пресс можно качать только выполняя одно и то же упражнение по нескольку раз. К примеру качать пресс, и чем большее количество раз — тем лучше будет результат. Однако, это мнение в корне неверно, ведь упражнение на подкачку пресса содержит в себе как напряжение человеческого тела, так и расслабление.

Упражнение планка — статическое, то есть неизменное, человек находится в определенной позе на протяжении некоторого времени. И в данном случае происходит постоянная работы мышц, а не временная, как при интенсивном двигательном упражнении.

Упражнение благотворно воздействует не только на мышцы пресса, но и на группы мышц спины, укрепляя их и делая сильными и выносливыми.

Выполняя это упражнение человек не только приобретает красивые формы фигуры, но и оздоравливает свой организм. При активизации работы большинства мышц человеческое тело производит выброс энергии, оказывающий благоприятное воздействие на здоровье и настроение.

Это упражнение резко вошло в жизнь многих из-за невероятной популярности, вмиг обрушившейся на него.

Однако, прежде чем начать выполнять это упражнение важно разобраться что оно дает выполняющему — какие плюсы и минусы оно несет в себе и какая результативность будет от этого упражнения?

Важным преимуществом планки является подкачка внутреннего пресса — того, что отвечает за состояние живота в свободном и втянутом состоянии.

Если внутренний пресс не натренирован, то втянуть живот становится намного тяжелее, нежели с тренированными мышцами внутреннего пресса.

В случаях, когда эти мышцы натренированы, втянуть живот будет гораздо проще, а значит быстрее удастся привести фигуру в идеальное состояние при необходимых ситуациях.

Для того, чтобы живот был плоским даже в расслабленном состоянии важно к максимальному комплексу физических упражнений добавить диеты и разгрузочные дни.

Удивительно, но планка способна улучшить состояние осанки.

Дело в том, что при выполнении этой техники работают не только мышцы пресса, но и те группы мышц, которые располагаются непосредственно около позвоночного столба. При стабильных нагрузках они становятся развитыми и тренированными, а значит способны поддерживать позвоночник в правильном положении.

Тренированные мышцы позвоночника — это своеобразный мышечный корсет, который поддерживает осанку в правильном ровном положении.

Этот вопрос интересует всех, кто решил выполнять это упражнение ежедневно.

Итак, разберемся может ли это упражнение помочь убрать лишний вес. Как известно, лишние килограммы могут быть устранены в случаях ограничения питания либо сжигания калорий.

Калории сжигаются благодаря напряжению мышечных масс.

Упражнение планка напрягает практически все крупные мышцы человеческого организма, заставляя его интенсивно терять калории. Значит, при стабильном правильном ежедневном выполнении этого упражнения вполне реально добиться значимых результатов похудения.

Техника выполнения физического упражнения — важная часть занятия, которую необходимо знать назубок.

В случае, если человек выполняет упражнение верно — он получит все преимущества данной физической нагрузки.

Если занимающийся приступает к выполнению упражнения не зная точно его техники — он может сделать упражнение неправильно. И, таким образом, не только сведет положительные изменения в своем здоровье и красоте к нулю, но и может навредить себе.

Обратите внимание на технику выполнения упражнения и основные его правила, следуйте им и в таком случае вы получите лишь положительные изменения в своей фигуре и здоровье.

1. принять упор лежа — лицом вниз расположить свое тело с опорой на ладони (или локти) и стопы

2. ладони (или локти)должны располагаться строго под плечами

3. положение спины ровное — не должно быть прогибов или, наоборот, выпуклых линий

4. напрягите ягодицы, они должны находиться в максимальном напряжении и поддерживать ровность контура

5. напрягите живот, не давайте ему провиснуть и утянуть позвоночник вниз

6. обратите внимание на поясницы, она не должна провисать вниз

Проследите за линией, которую вы образовали. Лучше всего выполнять упражнение напротив зеркала, чтобы видеть себя в его отражении.

В случае, если линия от ладоней до пяток прямая — вы верно выполняете упражнение.

Если же вы видите провисы в линии или, наоборот, выпуклые части — значит, упражнение выполнено неверно. Еще раз перечитайте все правила выполнения упражнения и действуйте соответственно им.

Итак, после того, как занимающийся разобрался как правильно выполнять планку, не стоит торопиться с ее выполнением. Для начала важно четко понять — нужно ли вам выполнять это упражнение?

Рассмотрим плюсы и минусы, а также противопоказания.

Плюсов планки очень много, это подтвердит каждый, кто выполняет ее ежедневно:

1. минимум времени

2. не требует дополнительного оборудования

3. улучшает осанку

4. снижает риск возможных травм позвоночника

5. охватывает большинство мышц одновременно

6. способствует похудению

Как видно, преимуществ немало.

Кроме плюсов, однако, есть и минусы:

1. ошибочное выполнение планки чревато проблемами в здоровье

2. у людей с ожирением увеличивается давление на спину

3. повышается артериальное давление

4. имеются противопоказания

Важно внимательно отнестись к недостаткам упражнения и прежде чем начать ее выполнять отметить, существуют ли у вас возможности проявления минусов планки.

Если у вас присутствует хотя бы одно противопоказание — лучше отказаться от выполнения этого упражнения.

Список противопоказаний:

1. травмы плечей, рук, ступней

2. избыточный вес (серьезная стадия ожирения)

3. повышенное или пониженное давление

4. травмы позвоночника

5. заболевания внутренних органов

В случаях, если у вас имеется хотя бы одно из вышеперечисленных состояний — следует отказаться от выполнения планки и заменить ее на какое-либо другое упражнение.

Будьте красивы и здоровы!

Видео обзор

7 Причин Делать Планку Каждый День

Вот Что Происходит С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ Когда Вы Делаете Планку - 5 причин делать планку каждый день

Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом

Вот Что Происходит с Жиром на Животе, если делать Планку от 20 сек в день

Делайте Планку каждый день и Смотрите, что Происходит с вашим Телом