Борьба с коварной бессонницей

Бессонницей называют расстройство сна. Болеют этим заболеванием и мужчины, и женщины, причем разного возраста. Несмотря на свою безобидность, бессонница очень опасна для человека, так как разрушает его нервную систему.

Часто человек приходит в никуда, теряет любимую работу, деньги и семью. Но выход несомненно есть.

Если вы страдаете бессонницей, никуда не можете от нее сбежать, значит с ней нужно бороться. Успех такой борьбы полностью зависит от желания избавиться от недуга. Поэтому руки опускать не стоит. Подобное заболевание наблюдается у трети населения планеты. Борьбу рекомендуется начать с некоторых правил и соблюдать их в дальнейшем. Составьте для себя режим дня, обозначьте время для сна и время для бодрствования. Не ищите предлога для дневного сна. Запомните, что спать в обед вам нельзя. Ваша спальня перед сном обязательно должна быть проветренной, при возможности оставляйте открытым окно на ночь. Постель, на которой вы спите, должна быть удобной для вашего тела. Не стоит одевать теплую пижаму и не укрывайтесь толстым одеялом. Для приятного сна можно поставить возле кровати пахнущие травы. В вазу поместите мяту, мелиссу, лепестки роз или лаванду. Также необходимо знать, что на ночь наедаться плохо, но и ложиться спать впроголодь тоже не хорошо. Вместо плотной еды выпейте стакан подогретого молока или съешьте один банан. У этих продуктах есть аминокислота триптофан. Она способна подарить человеку здоровый, крепкий и глубокий сон.

Зарядка перед сном продлит ваше бодрствование на три часа, поэтому физические упражнения лучше не делать. Зато можно совершить вечернюю прогулку, которая расслабляет организм.

При бессоннице противопоказано чтение на ночь, особенно, если это тяжелая литература. Вместо чтения лучше снимите напряжение с помощью теплой ванны.

В борьбе с бессонницей очень помогает дыхательная гимнастика. Для этого лягте на спину и глубокими вдохами заставьте работать мышцы живота . Вдохнув десять раз, упражнение можно повторить. Во время гимнастики отпустите свои мысли. Потом переключитесь на домашние дела. Со временем вы почувствуете тот момент, когда захотите спать.

Все происходит на психологическом уровне.

Часто при бессоннице люди устраивают бессонную ночь. Ее суть в том, чтобы ни при каких обстоятельствах не лечь спать. Можно делать что угодно, но не спать. С наступлением утра продолжайте свой дневной распорядок, а вечером ложитесь спать. Бывает так, что одна ночь без сна помогает человеку избавиться от бессонницы.

Можно, конечно, обратиться к медицине и начать принимать снотворные препараты. Но его применение должно быть правильным, а сам препарат должен вам подходить.

Народные средства тоже могут помочь при бессоннице. Но следует помнить, что любые снотворные и успокаивающие препараты снижают внимание и приводят к авариям и производственным травмам. Также лекарства несовместимы с алкоголем.

Следуя всем рекомендациям вы можете вернуть себе полноценный сон и навсегда забыть о бессонных ночах.

Видео обзор

9 простых способов борьбы с бессонницей.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Как бороться с бессонницей

► Бессонница - как быстро заснуть МЕТОД 15 МИНУТ от израильских врачей

Как бороться с бессонницей