Бессонница: симптомы и профилактика

Агрипния, или бессонница - это расстройство, которое заключается в неспособности заснуть. У пациентов, которые страдают от этого, продолжительность и качество сна низкие и мешают их повседневной жизни. Это расстройство проявляется трудностью инициировать сон или поддерживать его.

Основные причины

• Физиологические изменения: старение вызывает изменения в характере сна.

У пожилых людей характерно уменьшение количества часов и качества сна и увеличение дневной сонливости.

• Образ жизни: постоянные изменения в расписании, из-за проблем с работой или путешествиями (реактивная задержка), вызывают нарушения циркадного ритма.

• Лечение: лекарства и вещества, которые могут нарушать сон, включают антигипертензивные и антихолинергические препараты, гормоны, стимуляторы, стероиды, антидепрессанты, бронходилататоры, антинеопластики, кофеин и леводопу.

Вторичные причины

Бессонница иногда возникает из-за патологии, уже существующей у пациента, или факторов окружающей среды.

Физические или психологические патологии:

• Сердечно-сосудистые нарушения: коронарная недостаточность, недостаточность левого желудочка и нарушения ритма сердца.

• Легочные расстройства.

• Эндокринные расстройства: дисфункция щитовидной железы.

• Неврологические расстройства: головные боли, болезнь Паркинсона, поражения таламуса, деменция и др.

• Факторы окружающей среды: изменения в расписании или поездках являются факторами, которые изменяют схему сна и могут вызвать бессонницу.

Симптомы

Симптомы бессонницы легко обнаружить, потому что сам пациент замечает трудности с засыпанием или рано просыпается. Недостаток отдыха проявляется в течение дня, вызывая усталость, слабость и, в крайних случаях, даже медлительность при обработке информации, раздражительность и так далее.

Невозможность спать влияет на качество жизни людей.

Профилактика

В целом, поддержание хорошей гигиены сна помогает предотвратить бессонницу и проблемы, связанные с отсутствием отдыха. Вот несколько эффективных советов для засыпания:

• Избегать использования спальни в качестве рабочего места или для других видов деятельности кроме отдыха. Это помогает связать кровать со сном.

• Подготовить спальню перед сном, чтобы она имела правильную температуру.

• Создать расслабленную и комфортную атмосферу в комнате, модулируя интенсивность света и избегая шума.

• Отключить мобильные телефоны и другие электронные устройства и убрать их из спальни.

• Всегда ложиться одновременно, чтобы сон стал привычкой.

• Выполнять расслабляющие мероприятия за час до сна.

• Избегать интенсивных упражнений перед сном.

• Избегать тяжелых обедов, которые могут затруднить пищеварение и засыпание.

• Ограничить потребление большого количества жидкости перед сном, чтобы предотвратить необходимость мочеиспускания.

• Летом важно не спать с открытыми окнами, чтобы избежать шума улицы, нарушающего сон.

• Опустить жалюзи, чтобы лишний свет не разбудил на рассвете.

Видео обзор

БЕССОННИЦА: что делать | ТОП-5 причин бессонницы | Как быстро заснуть | Лечение бессонницы

Что такое бессонница. Причины, симптомы, лечение.

Бессонница. Основные причины и диагностика.

Симптомы ПЛОХОГО СНА: норма сна, синдром апноэ, бессонница

Симптомы бессонницы