Бессолевая диета на 14 дней отзывы - отзыв

Соль - это химическое соединение (электролит), состоящее из натрия и хлорида. Это обычно используется, чтобы сохранить и ароматизировать продукты, и является основным источником натрия в нашей диете. Небольшое количество соли важно для хорошего здоровья, поскольку оно помогает поддерживать правильный объем циркулирующей крови и тканевых жидкостей в организме.

Однако большинство людей потребляют гораздо больше натрия, чем им нужно для хорошего здоровья.

Почки являются основными регуляторами уровня натрия в организме. Слишком много натрия может вызвать высокое кровяное давление и многие другие заболевания. С другой стороны, если уровень натрия падает слишком низко, высвобождается гормон альдостерон, и это увеличивает количество натрия, удерживаемого в организме, за счет уменьшения количества, потерянного в моче. Чрезмерная потеря натрия очень редка, но низкий уровень натрия в организме может быть опасным, если не лечить. Взрослому организму для работы требуется всего лишь 1-2 г соли (460-920 мг натрия) в день. Потребление соли выше 2000 мг в день связано с высоким кровяным давлением, которое является фактором риска для заболеваний почек и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).

Рекомендуемое ежедневное потребление соли для детей варьируется в зависимости от их возраста, а именно: 1 - 3 года: 200 - 400 мг / день; 4 - 8 лет 300 - 600 мг / день; 9 - 13 лет: 400 - 800 мг / день; 14 - 18 лет 460 - 920 мг / сут. Около 75 процентов соли в нашем рационе приходится на обработанные продукты. Вы не можете видеть добавленную соль в обработанных пищевых продуктах, что означает, что вы часто не знаете о количестве соли, которые потребляете.

Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ. Но для правильной работы щитовидной железы нашему организму необходим минеральный йод, который содержится во многих продуктах. Дефицит йода препятствует выработке организмом достаточного количества гормона щитовидной железы. Симптомы дефицита включают увеличение щитовидной железы, запор, затруднение мышления, усталость и чувствительность к холоду. Поскольку йод также добавляется к большинству солей (они помечены как «йодированные»), наличие йодированной соли в нашем рационе может помочь правильной работе щитовидки.

Соль также способствует здоровому уровню гидратации и электролитному балансу, который необходим для нормального функционирования органов. Наши клетки, мышцы и ткани нуждаются в воде, а соль помогает этим частям тела поддерживать нужное количество жидкости. Недостаточная гидратация может вызвать обезвоживание, что делает нас более восприимчивыми к мышечным спазмам, головокружению и усталости.

Недостаточное количество натрия в нашем рационе также может привести к низкому кровяному давлению (гипотонии), которое ниже 90/60 миллиметров ртутного столба. Признаки низкого кровяного давления включают головокружение, тошноту, обморок и помутнение зрения.

Если вы едите слишком много соли, почки не смогут отфильтровать избыток натрия из крови. Натрий накапливается в системе, и тело удерживает лишнюю воду, пытаясь разбавить натрий. Это может вызвать задержку воды и вздутие живота.

Избыток воды в теле может оказать дополнительное давление на сердце и кровеносные сосуды, вызывая высокое кровяное давление. Это основная причина сердечного приступа и инсульта. Риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, когда диета с высоким содержанием натрия сопровождается диетой с низким содержанием калия. Калий способствует выведению натрия из организма и помогает расслабить кровеносные сосуды.

Чем больше соли вы едите, тем больше кальция ваше тело теряет при мочеиспускании. И, к сожалению, если вам не хватает кальция в вашем рационе, организм забирает его из ваших костей, увеличивая риск возникновения проблем с костями, таких как остеопороз.

Питание с высоким содержанием соли повышает риск развития рака желудка.

Такая диета поможет похудеть за этот период времени на шесть-семь килограмм. Есть простое меню на две недели диеты без соли, которую можно соблюдать не зависимо от вашего образа жизни:

- дни 1 и 8: завтрак - сок из яблок, овсянка без соли и обычный кофе; обед - бутерброд с мясом (лучше курица или индейка) и помидор; ужин - салат с тунцом, капустой и помидорами.

- дни 2 и 9: 1 - сок апельсиновый один стакан, омлет; 2 - ростбиф с добавлением зеленой фасоли; вареное мясо не жирное 200 гр и кукуруза свежая.

- дни 3 и 10: 1 - сок апельсиновый и один тост; 2 - грейпфрут и курица (можно гриль); 3 - картофель можно запечь и добавлением спаржи.

- дни 4 и 11: 1 - кофе черный и можно бублик или небольшая булочка с изюмом; 2 - салат из помидор и тунец; 3 - фрукты любые за исключением бананов.

- дни 5 и 12: 1 - сок из клюквы и овсянка; 2 - суп домашний, можно рыбный и сок овощной (один стакан); 3 - говядина варенная и салат из овощей.

- дни 6 и 13: 1 - кофе, грейпфрут (половинка) и гренки; 2 - салат (морепродукты, тунец и свежая зелень); 3 - вареные яйца (2 шт), яблоко тертое.

- дни 7 и 14: 1 - чай черный с тостом; 2 - курица 200 гр и пюре из картофеля с различными травами; 3 - спагетти 150 гр и брокколи, без добавления соли.

За две недели такой диеты можно действительно похудеть и привести свое тело в порядок. На протяжении первых дней организм очищается от всей лишней жидкости, которая задерживается внутри, так как именно соль ее и держит. После чего будут уходить лишние килограммы, которые отложились внутри. Следует совмещать такое питание и спортивные занятия, и хотя бы около получаса каждый день, делать упражнения, чтобы эффективность была больше.

Конечно, изначально необходимо привыкнуть к такому питанию. Если сложно, то блюда можно заправлять соком лимона.

Есть несколько советов, которые помогут сократить потребление соли:

Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Сократите обработанные продукты, такие как колбасные изделия, консервы, замороженные продукты.

Читайте этикетки. Не покупайте консервированные продукты или обработанные предметы с более чем 200 мг натрия на порцию. Имейте в виду, что продукт с надписью «без соли» может содержать другие ингредиенты, содержащие натрий.

Готовить без соли. Поэкспериментируйте с травами и специями для ароматизации, такими как орегано, чеснок, тимьян, порошок чили, розмарин и любые другие приправы в вашем шкафу. Также избегайте добавления соли за столом.

Приготовьте свою еду. В ресторанах содержится больше натрия, чтобы еда была свежей. Готовьте себе еду, чтобы контролировать натрий. Перед тем, как поесть, проверьте меню питания в интернете, чтобы найти блюда с низким содержанием натрия.

Будьте внимательны к природным источникам натрия. Мясо, молочные продукты, хлеб и моллюски содержат натрий, поэтому не забывайте регулировать потребление этих продуктов, если вы следите за потреблением соли.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней.

Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ

Бессолевая диета для похудения

Бессолевые диеты - комментарии диетолога Ионовой