Белковая диета для похудения - отзыв

Всем здравствуйте.

Хотела поставить диете 5 звезд, но все настолько индивидуально, поэтому ставлю четыре, но все же советую её попробовать. Особенно мясоедам эта диета должна прийтись по вкусу. Да и для остальных она может быть приемлема, так как она не голодная.

Голодными вы не будете, а лишняя жировая масса уйдет.

Суть белковой диеты состоит в употреблении продуктов богатых белком и исключении жирной пищи. Не стоит забывать об углеводах, исключаются только жиры.

На переваривание белковой пищи организм тратит гораздо больше энергии, чем на переваривание жирной. Поэтому на этой диете вы не будете голодны, но будете терять вес. Уходить будет именно жировая масса, а не мышечная, как при большинстве диет.

В день можно употреблять от 150 до 200 гр. белка, до 80 гр. углеводов и 30-50 гр. жиров.

Что можно употреблять: нежирные сорта мяса (куриная грудка например) нежирные сорта рыбы. Готовить лучше на пару. Яйца, обезжиренный творог, орехи. Грибы, фасоль, овощи, немного гречки, кефир, отруби, овсянка.

Что нельзя: макароны, сладкое, рис, пшенка, картофель, кукуруза, мука, сахар.

В интернете полно информации, начиная от общих положений и кончая примерным меню.

В чем минусы? Вернее даже не минусы, а нюансы.

• Нужно считать белки, жиры , углеводы. Многих это отпугивает еще на информационном этапе. Но на самом деле это легко. Да и можно найти подходящее меню с уже посчитанными калориями.
  

Есть формула для расчета калорий, которые нужно съедать в день.

Для 18-30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0327) х 240

Для 31-60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

Распределить калорийность на 3-5 приемов пищи: на завтрак 25 %, на обед 30%, На ужин 15%. остальное на перекусы.

• Могут быть проблемы с кишечником, поэтому необходимо употреблять большое количество клетчатки. А так же воды. Очень много воды. Все уже слышали о пользе простой воды, но мало кто придерживается этого правила.

30-40мл воды на 1 кг веса в сутки.

Лучше сразу набрать в отдельную емкость, чтобы видеть количество выпитого за сутки.

• Ну и конечно, лучше делать физические упражнения и процесс пойдет быстрее и профилактика обвисшей кожи и дряблых мышц. Кардиотренировки лучше всего способствуют сжиганию жира.

В выборе физических упражнений стоит присмотреться к Джиллиан Майклс. Эффективно. Можно найти тренировку для себя. Общедоступно в интернете.

Если совсем нат времени или привести в порядок нужно какую-то определенную часть тела, можно воспользоваться видеотренировками от Синди Уитмарш. У нее занятия разбиты на конкретные группы мышц по 10 минут. Выбирайте нужную.

Главное очень хотеть похудеть и всё получится!

Но перед любой диетой необходимо ознакомится с противопоказаниями. И проверить свое здоровье, чтобы не было неприятных сюрпризов. Эта диета противопоказана людям с сахарным диабетом, очень тучным людям, людям с заболеваниям желудочно-кишечного тракта и проблемами с почками.

Всем красивого тела!

Спасибо за внимание!

Видео обзор

Белковая диета для похудения

Белковая диета * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ* До минус 5 кг за 5 дней.

Белковая пища список продуктов для похудения. Белковая диета для похудения

Белковая диета Доступный способ ПОХУДЕТЬ

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА /ДИЕТА ДЮКАНА/ ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ/ Я ХУДЕЮ!