Бассейн для похудения

Большинство современных девушек мечтают стать красивыми, подтянутыми и стройными. Но, далеко не всем это дано с рождения, многие имеют склонность к полноте, поэтому заниматься собой приходится постоянно. Одним из наиболее эффективных, безопасных и даже приятных способов подтянуть свое тело, унизить массу тела, является бассейн.

Очень многие упражнения, если их выполнять в воде, дают большую нагрузку на мышцы, чем обычно. Этом и нужно пользоваться, однако выполнять такие упражнения в бассейне нужно регулярно.

Основными преимуществами плавания в бассейне являются следующие:

1. Значительно улучшится общее самочувствие;

2. Укрепится иммунитет;

3. Улучшится настроение;

4. Пройдет бессонница, сон станет гораздо более крепким;

5. Осанка станет более ровной, мышца спины заметно укрепятся;

6. Пройдут боли в спине и поясничном отделе;

7. Пройдут боли в области суставов;

8. Уйдет лишний вес;

9. Тело будет более подтянутым, кроме того, значительно уменьшится целлюлит;

10. При регулярных занятиях в бассейне, и как следствие, значительно сбросе веса, не возникнет растяжек, как от похудения в спортивном зале;

11. Минимальное количество ограничений и противопоказаний.

Занятия спортом в бассейне очень подходят молодым мамам, которые имеют множество вышеперечисленных проблем. Зачастую, у каждой из женщин, имеющих маленького ребенка, отмечаются боли в спине из-за его постоянного держания на руках, спуска тяжелой коляски (в случае, если нет лифта). Кроме того, у многих женщин есть растяжки, и обвисшая кожа, которую следовало бы подтянуть. Это случается из-за резкого похудения после родов. Помимо этого, у многих мам нарушается сон, они не высыпаются, вследствие чего ухудшается общее самочувствие, пропадает желание что-либо делать. В это случае, бассейн обязательно поможет.

В воде человек не ощущает свой вес, в независимости от того, насколько он велик. Однако нагрузка на мышцы, при выполнении упражнений в воде идет очень большая. Поэтому, столь сильной усталости, как после спортивного зала наблюдаться не будет, а вот нагрузка на мышцы и сжигание жира будет проходить еще более быстро. И стоит повториться, что даже при очень быстрой потере веса у вас на теле не будут появляться растяжки. Так как вода, по сути, является массажером для вашего тела и одновременно подтягивает его, шлифует и обтачивает.

Не следует думать, что за десять минут, проведенных в воде, вам удастся сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу. Еще одной распространенной ошибкой является то, что многие считают простые шевеления, бултыхания полезной вещью. На самом деле, для того чтобы калории начинали активно сгорать, необходимо совершать очень активные движения, долго и быстро плавать.

Считается, что даже если человек просто удерживается на плаву какое-то время, то он затрачивает на этот процесс более трехсот калорий. Но это только в теории, а на практике это больше применимо к купанию в озерах или реках. Находясь в бассейне, вы не сможете так долго держать себя на плаву, вы и сами не заметите, как окажитесь возле бортика, отдыхая. Лежать на плаву в морской воде и вовсе бесполезно, с точки зрения похудения. Так как ее плотность намного выше, и этот процесс не потребует затраты каких-либо особых усилий.

• Первое, что необходимо сделать, придя в бассейн, начать как можно активнее двигаться в воде. Если частота ваших сердечных сокращений дойдет до границы ста тридцати-ста шестидесяти раз в минуту, мышечные клетки начнут процесс сжигания жира. За шестьдесят минут можно избавиться от шестисот-одной тысячи трехсот калорий, плавая с пульсом от ста тридцати ударов за минуту. Но, тут также есть место индивидуальным особенностям вашего организма и телосложения. Ведь, многое будет зависеть от возраста, изначального веса, а также от стиля плавания. Считается, что чем больше мышц есть у человека, тем больше энергетических затрат будет расходоваться.

• Если соблюдать все правила, придерживаться техники, то результат не заставит себя долго ждать. Перед тем, как начинать плавать, необходимо хорошенько размяться, а затем поплавать на спине. Это поможет вам получше расслабиться и подготовится к более активной тренировке. Если вы планируете занимать регулярно, а также достаточно интенсивно, то где-то за месяц-полтора вы заметите снижение веса от двух до пяти килограммов. При этом, длительность вашей активной тренировки не должна составлять меньше сорока-шестидесяти минут.

• 
  

  Какая температура воды должна быть в бассейне?

  Многие люди, приходя в бассейн, совершенно не интересуются температурой воды. Вода в бассейне должна быть холоднее температуры нашего тела (этот параметр практически всегда соблюдается), и температуры воздуха. Находясь в воде, человеческое тело остывает примерно в двадцать раз быстрее, нежели на суше. В целом, для похудения это очень хорошо, так как для сохранения стандартной температуры тела человеку нужно будет потратить дополнительные калории, а берутся они, в первую очередь, именно из собственного жира.

• Если вода в бассейне имеет температуру ниже двадцати четырех градусов тепла, то происходит определенная стимуляция организма по накоплению подкожной жировой клетчатки. Этот жир служит для дополнительной наружной термоизоляции организма от холода. Такой же эффект можно проследить и на примере животных, проживающих в северных морях, например у тюленей и моржей. А как вы понимаете, тюлени и моржи далеко не самые стройные животные. Поэтому, в воде необходимо активно двигаться, тогда процесс охлаждения организма не запустится и баланс будет сдвигаться не в сторону накопления жировой прослойки, а в сторону ее сжигания. Если вы предпочитаете бассейны с прохладной водой, то там нужно тренироваться как можно более активно.

• 

  Немного практических советов

  1. Когда вы начинаете тренировку, не следует себя жалеть, вы должны заниматься с максимально серьезной отдачей. Только в этом случае вы сможете добиться результата.

• 2. Если вы еще новичок, и во время выполнения упражнений вы вдруг почувствовали себя обессиленным, то постарайтесь немного понизить темп. При этом не нужно выходить из воды, просто понизьте степень нагрузки.

• 3. Отдых между упражнениями не должен занимать более двадцати секунд. Так как это может серьезно сбить дыхание. Перед тем как переходить к выполнению следующего упражнения, сделайте несколько глубоких вдохов.

• 4. После завершения тренировки, необходимо около пяти минут просто полежать на воде. Затем, тело следует резкими движениями протереть полотенцем и принять душ (лучше контрастный).

• 5. В случае, если вы еще новичок, и вам достаточно тяжело плавать более тридцати минут за один подход, то постарайтесь подобрать для себя индивидуальную нагрузку. Лучше всего, в данном случае, плавать по десять-пятнадцать минут с небольшими паузами для отдыха. Перед тем как переходить к выполнению нового упражнения, следует немного размяться.

• 6. Занятия должны быть регулярными и длинными, не должно быть долгих перерывов между посещением бассейна.

  
  

Видео обзор

Бассейн для похудения