АНГЛИЙСКАЯ диета 21 день подробное меню отзывы советы и инструкции 15:19 2025

Существует так много разных диет, что иногда трудно решить, какую из них выбрать и насколько она будет эффективной. Действительно, в описании большого количества говорится, что они наиболее эффективны и что сидя на них, вы сможете быстро похудеть. Красивое и стройное тело для большого количества людей является мечтой, к которой никак не получается прийти.

Поэтому, ограничение в питании может стать отличным способом, чтобы скинуть лишние килограммы и улучшить свои контуры.

Английская диета в течение 21 дня хороша по своей эффективности, поскольку приобретенная во время нее стройная фигура сохраняется на протяжении длительного периода времени. Она основана на циклической диете (чередование белков и овощей и фруктов) и имеет различные варианты меню на каждую неделю. Это довольно строгое питание, которое относится к углеводам: калорийность суточной диеты составляет около 1000 ккал. Однако благодаря гармоничному подбору продуктов, переносится легко и не вызывает стресса в организме.

Как выйти

Английская диета включает в себя меню на 21 день, после чего вы можете потерять от 4 до 6 кг. Даже те, пробовал сидеть на других диетах и все было безрезультатно, худеют не менее 5 кг. При этом физическая активность в течении всего периода исключается, поскольку она основана на низкокалорийной диете, которая покрывает только самые минимальные энергетические потребности организма. В течение трех недель запрещено есть соль, сахар и алкоголь. Вы должны пить много воды и желательно заменить молоко обезжиренным йогуртом. Как и при любом ограничении, выжить в первые дни труднее всего, но в будущем организм адаптируется, и многие привычные блюда покажутся чрезмерно сытными.

Основные правила

На протяжении всего периода важно придерживаться таких основных правил, и тогда результат вам гарантирован:

Жарить продукты запрещено. Это доступно в любом другом методе приготовления, начиная с приготовления и заканчивая обжаркой в духовке.

Если возможно, следует забыть о никотине.

Пить много воды.

Разрешенные продукты

Английская диета характеризуется тем, что меню завтрака гораздо скромнее, чем меню ужина. Это основной принцип, согласно которому калорийность обеда в 2 раза выше, чем калорийность завтрака.

Разрешается есть: различные овощи, любая зелень, разные фрукты, кроме винограда, бананов или инжира; гречневая, рисовая или овсяная каша, приготовленная в воде без соли, сахара или масла; ржаной хлеб.

Достоинства такого питания: сытно, никаких проблем с приготовлением сложных блюд, не требует больших денег, хороший результат, вес не набирается

Недостатки: меню становится скучным, поэтому нужно постараться максимально разнообразить его (использовать разные виды мяса, рыбы, готовить салаты и супы из разных овощей). Набор продуктов прост, поэтому не требует особых денежных и временных затрат. Диета больше подходит для зимы, потому что в меню входят супы. Чтобы сэкономить время и деньги, лучше покупать замороженные овощные смеси, но они должны быть овощными и не содержать картофеля.

Подробное меню на 21 день

Предполагается питание пять раз в день, лучше это делать в одно и тоже время и оно четко распределено, чтобы организм равномерно получал еду. Поэтому, для каждого дня будет время приема пищи такое: 8:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00.

Дни 1, 2, 21 - голодные дни:

в течении всего дня, в каждый прием пищи следует выпить один стакан кефира с низким содержанием жира, лучше, если он будет содержать не более 1,5%. В первый прием и третий еще можно съесть по одному кусочку хлеба, который содержит отруби.

Дни 3, 4 - белковые:

- вареное яйцо, 50 г вареной курицы, отрубной хлеб и кефир;

- чай, хлеб, чайная ложка меда;

- стакан куриного бульона, 200 г вареной курицы, хлеб с отрубями;

- чашка чая, чайная ложка меда;

- 2 вареных яйца, 50 г вареной курицы, стакан нежирного кефира.

Дни 5, 6 - овощные:

- 250 г овощного салата с растительным маслом, стакан яблочного сока;

- 2 яблока, апельсин,

- стакан овощного бульона, 200 г овощного рагу, хлеб с отрубями;

- два киви;

- 250 г овощного салата с растительным маслом, чашка чая, чайная ложка меда.

7 и 8 дни - белковые:

- тарелка овсянки на воде, вареное яйцо;

- стакан нежирного кефира, 50 г твердого сыра;

- 2 паровые котлеты, 150 г гречневой каши, чашка чая;

- отрубнойхлеб, 50 г твердого сыра;

- 200 г запеченной рыбы, 100 г парового риса, чашка чая.

9 и 10 дни - овощные:

- отварная зеленая фасоль, стакан томатного сока;

- 150 г салата из фруктов;

- стакан овощного бульона, 2 овощныхрулетика из капусты, хлеб с отрубями;

- яблоко и киви;

- 200 г запеканки из овощей.

11 и 12 дни - белковые:

- вареное яйцо, хлеб с отрубями, стакан нежирного кефира;

- 100 г нежирного творога, горсть орехов;

- мясной бульон, вареное яйцо, хлеб с отрубями;

- 50 г твердого сыра, хлеб с отрубями;

- 100 г рыбы на пару, 100 г вареного риса, чашка чая.

Разрешенные продукты

13, 14 - овощные дни:

- 200 г бобов в томатном соусе, стакан яблочного сока;

- 2 груши;

- 200 г сливочного супа из брокколи, хлеб с отрубями, чашка чая;

- морковно-яблочное пюре;

- запеченный кабачок, овощной салат, стакан ананасового сока.

15, 16 - белковые дни:

- омлет из 2 яиц, 50 г твердого сыра, чашка чая;

- 50 г ветчины, хлеб с отрубями;

- 200 г рыбного супа, 150 г рыбы, запеченной с сыром, чашка чая;

- горсть орехов, чайная ложка меда;

- 200 г вареной курицы, 100 г отварной зеленой фасоли, чашка чая, чайная ложка меда.

17, 18 - овощные дни:

- 200 г морковно-капустного салата, стакан томатного сока;

- горсть сухофруктов;

- 200 г крем-супа из тыквы, хлеб с отрубями, стакан морковного сока;

- тертая морковь, чайная ложка меда;

- 200 г ассорти печеных овощей, 100 г тушеных грибов, чашка чая.

19, 20 - белковые дни:

- белковый омлет из одного яйца, 100 г тушеных грибов, чашка чая;

- отрубной хлеб, 50 г твердого сыра;

- овощной бульон, брокколи на пару, хлеб с отрубями, чашка чая;

- 100 г сыра;

- 150 г запеканок из нежирного творога, 50 г твердого сыра, стакан нежирного кефира.

Если вы не можете выдержать трех недель жесткой силы, существует сокращенная программа на 7 и 14 дней. Принцип тот же - первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты - чередование белков и клетчатки. Вы также можете организовать день углеводов для восстановления сил.

Как выйти

Нельзя резко выходить из таких ограничений. Если на 22-й день вы начнете есть все, что вам пригодится, «голодный» организм мгновенно накапливает поступающие ресурсы и превращает их в жировую ткань. Таким образом, все усилия будут напрасны. А чтобы закрепить и увеличить результат, следуйте трем правилам.

Режим сохранения. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая интервалы между приемами пищи, пока не войдете в обычный режим.

Не переедайте. После длительного ограничения количества пищи организм просто не будет принимать большие порции и может реагировать с расстройством желудка. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете себя голодным, наберитесь терпения в течение 15-20 минут. В это время приходит чувство насыщения.

Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион две новинки в неделю. Таким образом, вы дадите организму «запомнить» вкус и свойства продуктов, которые он утратил во время диеты.

Так как такое питание является достаточно строгим, то лучше перед началом проконсультироваться у врача, чтобы не привести к развитию различных осложнений со здоровьем.