Зачем нужна растяжка после тренировки

Многие любят пренебрегать растяжкой после тренировки. Они не подозревают, какие важные задачи растяжка выполняет для организма. С помощью кратковременной заминки организм быстрее восстановится после нагрузок, а на следующий день будет меньше болевых ощущений, и тело будет становиться более гибким.

Начинающие спортсмены могут сделать ряд ошибок.

Самая распространенная – растягиваться до начала тренировки. Это достаточно травмоопасно, ведь мышцы еще совсем не разогретые. Так же такая практика расслабляет мышцы, от этого они не могут взять на себя большой вес, как следствие эффективность тренировки сводится к минимуму. А если еще и не соблюдать правила и выполнять упражнения рывками, то можно надолго повредить мышцы.

Зачем же нужна растяжка? С точки зрения анатомии, растяжка делает более податливыми ткани сухожилий и суставов. А они, в свое время, выполняют важную функцию крепления между мышцами и костями. Если не растягивать мышцы, в дальнейшем крепления будут жесткие, что ограничивает подвижность или даже приведет к травме. Растяжка поможет вам двигаться свободнее, с легкостью выполняя все упражнения. Так же растяжка поможет минимизировать болевые ощущения и чувствовать себя легко после тренировки, несмотря на серьезные нагрузки.

Что бы избежать травм и дать своему организму максимальную пользу, нужно выполнять несколько правил:

Допустимы легкие болевые ощущения (они дают понять, что мышцы растягиваются, и вы двигаетесь в правильном направлении).

Резкие болевые ощущения недопустимы (есть вероятность порвать мышцу и попрощаться с тренировками на долгое время).

В максимальной точке задержитесь в позе на 30 секунд.

Правильное дыхание позволяет уменьшить боль и успокоить мышечный тремор.

Все упражнения нужно делать аккуратно, без рывков.

Выполняйте упражнения напротив зеркала. Это поможет избежать ошибок постановки тела, отслеживать результат и корректировать недочеты.

Уделите внимание растяжке тех мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Не делайте упражнения через силу, дайте мышцам расслабиться.

Правильные упражнения и методика их исполнения помогут сделать ваш организм более гибким и выносливым. Как только вы начнете вводить растяжку после основного комплекса тренировки, вы больше не сможете от нее отказаться.

Видео обзор

зачем нужна растяжка | как и когда делать растяжку в бодибилдинге

Важность растяжки после тренировки

Упражнения на растяжку после тренировки [Спортивный Бро]

Растяжка после тренировки для роста мышц (Селуянов)

Что будет, если делать растяжку 25 минут каждый день