Все о BCAA, способы применения и пропорции - отзыв

BCAA, являет собой три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин, которые входят в состав белка. Многим известно, что белок состоит из 20 аминокислот. Тогда почему существует такая добавка как BCAA и почему именно эти три аминокислоты, остальные 17, что менее важны? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что значит незаменимые аминокислоты.

Вообще аминокислоты привыкли делить на:

Заменимые;

Незаменимые.

Заменимые имеют свойство замещать друг друга, то есть интегрируется с других аминокислот.

Если в организме будет не хватать одной из заменимых аминокислот, организм может синтезировать ее с других заменимых аминокислот, которые находятся в избытке. Поэтому, если спортсмен где-то недобирает заменимые аминокислоты, ничего страшного не случится.

А вот незаменимые аминокислоты, такие как: BCAA, нужно получать в полном объеме. Ведь, если не будет набираться норма, то организм никак не сможет, это компенсировать.

Основные эффекты

Зайдя в википедию или прочитав об основных эффектах на самих банках из под BCAA, можно увидеть бесконечный список преимуществ, таких, как: увеличение силы, выносливости, улучшения рельефа и. тд. Как уже можно было понять, ничего общего с действительностью эти утверждения не имеют.

Преимуществ всего два:

Улучшение восстановления;

Подпитка мышц, (непосредственно во время тренировки).

Данные критерии, дает возможность увеличить объем самой тренировки. На самом деле BCAA, довольно-таки спорная добавка, еще более спорный доказательной базой. Поэтому стоит разделить свойства добавки на: физиологическое воздействие и психологическое. С первым аспектом уже все предельно ясно, а вот что на счет психологического. Добавка работает по принципу, чем больше ты веришь в эффективность этой добавки, тем лучше она будет работать. Воздействие чем-то напоминает эффект плацебо.

Дозировка и способы применения

Вообще существует такая поговорка как BCAA много не бывает, она говорит о том, что можно превышать заявленные дозировки. Одна опытными атлетами уже давно рекомендовано воздержаться от этой идеи и придерживаться стандартных 5-10 грамм в день отдыха, и 10-15 грамм в день тренировки.

Когда принимать

Принимать лучше всего утром, натощак. Если же подобрана дозировка в 10 грамм. лучше всего разделить ан две порции: 5 грамм утром и 5 грамм в течение дня. В тренировочный день, стандартной схемой является 5 гр - утром и 5 гр - до тренировки, и после тренировки.

В случае, если BCAA без вкуса, так можно делать. Тем ни менее, более целесообразный прием добавки заключается именно во время тренировки. Ведь именно в этот промежуток, нужна та самая подпитка, которая позволяет тренироваться немного больше.

Видео обзор

Всё о BCAA! Способ и порции применения! Работает или нет Опыт применения!

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА КОГДА ПИТЬ ВСАА

Инструкции врут Порции и дозировки спортивного питания

БЦАА В Порошке КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ

Аминокислоты BCAA - как принимать